Метаболічний синдром, або Як підстьобнути обмін речовин

Все починається з невеликої надбавки у вазі. Потім - ще плюс кілька кілограмів

Щовівторка АіФ Здоров'я пояснює, які ознаки можуть говорити про те, що вам пора до лікаря. На цьому тижні розповідаємо про те, що таке метаболічний синдром, чим небезпечне це захворювання і як його попередити.

Далі розвивається метаболічний синдром, і сценарій стає практично некерованим, як летить під гору сніжний ком, з жорстокою невідворотністю наближаючи до кінця: гіпертонія, підвищений цукор, інфаркт, інсульт, рак. А могло бути все по-іншому

Що таке метаболічний синдром? Власне кажучи, це не захворювання, а стан.

"Це конгломерат факторів ризику, які пов'язані між собою і сприяють розвитку таких патологій, як ішемічна хвороба серця і атеросклероз. Щорічно у світі від серцево-судинних патологій помирає 16 мільйонів чоловік. Вклад метаболічного синдрому в цю статистику досить значущий ..», - Пояснює заступник директора ФЦСКЕ ім. В. А. Алмазова з наукової роботи, член президії Російського кардіологічного товариства, професор Олександра Конраді.

Хто в зоні ризику

До речі Щорічно в світі 16 мільйонів чоловік вмирають від серцево-судинних патологій, більшість яких розвинулися на тлі метаболічного синдрому.

Медики прогнозують, що в найближчі чверть століття зростання захворюваності метаболічним синдромом підніметься на 50%.

При цій патології вкрай велика ймовірність інсультів, викликаних закупоркою артерій головного мозку. Їх частка становить 40%, при цьому інсульт посідає третє місце у світі в структурі захворюваності.

40% росіян не доживають до 60 років, причому 75% жителів нашої країни помирають від неінфекційних захворювань, багато з яких викликані уповільненням обмінних процесів.

Порушення обміну речовин, виражене в уповільненні метаболізму, вражає насамперед тих людей, які часто харчуються фастфудом, перекушують на ходу бутербродами і хот-догами, піддаються стресам і нервовим перевантаженням, ведуть малорухливий спосіб життя. Підвищений ризик і у жінок в період менопаузи.

В основі проблеми цілий ряд метаболічних, гормональних і клінічних порушень, і насамперед - інсулінорезистентність, тобто несприйнятливість тканин до інсуліну, яка може бути як надбаною, так і спадковою.

Як діагностувати метаболічний синдром?

Насторожити має поява жирового прошарку в області талії. Якщо у жінки об'єм талії більше 80 см, а у чоловіка - більше 94 см, варто оцінити й інші фактори ризику: чи є у людини гіпертонічна хвороба (коли тиск піднімається вище 140/90 мм ртутного стовпа), чи розвинулася у нього несприйнятливість до інсуліну .

Для метаболічного синдрому характерно вісцеральне (внутрішнє) ожиріння. "Цей тип ожиріння за принципом доміно тягне за собою різні порушення обмінних процесів, - каже професор кафедри ендокринології 1-го МДМУ ім І М Сеченова Тетяна Романцова - .... Жирова тканина - величезний ендокринний орган, джерело діабетогенних і атерогенних біологічно активних речовин ( адипокіни) ".

За її словами, при метаболічному синдромі відбуваються патологічні зміни всіх тканин і систем організму. І в останні роки переконливо підтверджений взаємозв'язок між ожирінням і смертністю практично від усіх форм раку.

Зупинити недугу

Миритися перед цим діагнозом не варто. Треба розуміти, що стан оборотний і все у ваших руках. Звичайно ж, перш за все треба постаратися схуднути. Помилкою буде сідати на жорстку дієту - це може призвести до зворотного результату. Вагу треба знижувати поступово, не більше 2-4 кг на місяць. При цьому не треба ставити перед собою мету досягти ідеальних показників. Зниження ваги на 10-15% вже буде хорошим досягненням.

Допомагають схуднути дробове харчування маленькими порціями, ведення харчового щоденника. Вуглеводи повинні складати 50% раціону, 20% калорій має припадати на білкову їжу. Жири не повинні займати більше 30%, з них 1/3 має припадати на тваринні, а 2/3 - на рослинні жири. Треба з'їдати щодня не менше 400 г овочів і фруктів.

За словами керівника відділу вторинної профілактики хронічних неінфекційних захворювань ФГБУ ДНІЦ профілактичної медицини МОЗ РФ, керівника Федерального центру здоров'я професора Нани Погосову, у нас в країні 80% громадян мають надлишкову масу тіла, але при цьому захворюваність ожирінням становить 23%. У порівнянні з іншими країнами світу це небагато, проте серед росіян висока поширеність гіперхолестеринемії, тобто підвищеного вмісту холестерину в крові, що загрожує розвитком інсультів та інфарктів.

Ми їмо дуже мало риби, що містить поліненасичені жирні кислоти омега 3 і 6, заповнити їх дефіцит можна не тільки за рахунок спеціальних препаратів. Їх багато і в соняшниковій олії холодного віджиму (за словами експертів, воно нічим не гірше оливкової і навіть корисніше її), а також в інших рослинних оліях, наприклад, в лляній. А на кожну порцію м'яса для нейтралізації "поганого" холестерину має припадати дві порції овочів і зелені.

Звичайно ж, для прискорення обмінних процесів необхідна і рухова активність - будь-яка, яка більше подобається. Також важливо контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.