• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Магній: кому він потрібен і в яких продуктах міститься?

Магній: кому він потрібен і в яких продуктах міститься? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Брак в організмі магнію може призвести до розвитку багатьох захворювань, у тому числі такого важкого недугу, як слабкість сполучної тканини

Все переплуталося

Сполучна тканина "розкидана" по організму і присутня практично у всіх органах. Вона складається з особливих волокон, які в нормі розташовані в строго визначеному порядку. У слабкої сполучної тканини вони переплутані, "лежать" нерівно.

Про слабкість сполучної тканини свідчать варикозна хвороба вен, короткозорість, грижа, викривлення хребта. Її можна визначити і по ненормально гнучким суглобам, частим вивихам.

Типовий портрет людини зі слабкістю сполучної тканини - худий, сутулий, в окулярах, з плоскостопістю. А якщо йому зробити ехокардіограму, то напевно виявиться і ще одна патологія - пролапс, або провисання стулок мітрального клапана серця.

Будівельний матеріал

Слабкість сполучної тканини може бути обумовлена ​​генетично. Однак найчастіше в розвиток захворювання найбільш значущий внесок вносить наше харчування. Справа в тому, що для синтезу волокон сполучної тканини необхідний магній. При його недоліку прискорюються процеси її руйнування, вона стає менш міцною та еластичною.

Щоб дізнатися, чи достатньо магнію надходить в організм, попросіть у поліклініці відправити вашу кров на спеціальний аналіз еритроцитів - він проводиться за допомогою методу атомної абсорціометріі. При своєчасному виявленні дефіциту ви зможете уникнути багатьох неприємностей.

Добова норма споживання магнію (у мг) Чоловіки до 30 років 400 після 30 років 420 Жінки до 30 років 310 після 30 років 320

Налягайте на квасолю

Магній, як і решту мікроелементів, ми отримуємо разом з їжею і водою. Його багато в шпинаті і спаржі - продуктах для нас досить екзотичних, але аж ніяк не недоступних. Є цей корисний елемент в пшеничних висівках, горіхах і насінні, квасолі, зелених яблуках і салатах, зеленому солодкому перці.

Непогано також приймати добавки з магнієм, особливо ефективні ті, де він з'єднаний з оротовою кислотою, природним компонентом, що беруть участь в обміні речовин. Вони необхідні починаючим гіпертонікам і хворим зі стажем, щоб знизити ризик інсульту, людям з пролапсом мітрального клапана, після перенесеного інфаркту міокарда, тим, хто схильний до стресів, і тим, хто користується сечогінними препаратами (вони виводять з організму магній). І, звичайно, всім людям з дефіцитом магнію, навіть якщо вони відчувають себе здоровими.

Продукти Вміст магнію (мг/100 г) 

Пшеничні висівки 611
Гарбузове насіння 534
Кунжутне насіння 351
Мигдаль 304
Кедрові горіхи 234
Арахіс 185
Волоські горіхи 169
Шпинат 87
Квасоля 63
Фініки сушені 59
Насіннячка соняшника 58

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Теорія правильних перекусів: приємного апетиту / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖТакі сучасні реалії: ми звикли все робити швидко, змушені рахуватися з сучасним ритмом життя. Хочемо ми того чи ні, снекінг (перекусів (англ.) - «перекушування ...
Секрети виробництва молока і чи є в ньому корисні речовини: це варто знати / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПам'ятаю, коли була п'ятирічним карапузом, любила підстерегти бабусю, після того, як вона подоїть рогату огрядну Зорьку. З кухлем напоготові, завжди раніше ...
Нужно ли пить 8 стаканов воды в день? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСтало привычным слышать от врачей, что летом нужно всеми силами избегать даже минимального обезвоживания, а для этого надо пить по меньшей мере 1,5 литра ...
Що таять у собі сучасні продукти харчування: коментують фахівці / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСіль з морським характером При вираженому недоліку йоду розвивається ендемічний зоб. Навіть незначний дефіцит йоду знижує здатність до навчання: у дітей ...
Дієта для імунітету: як зміцнити організм в розпал епідемії грипу / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ розпал епідемії грипу питання, як зміцнити імунітет, найактуальніше Відомий лікар, експерт в області китайської медицини лікар Мао склав список продуктів, ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020