Запор - не тільки неприємні фізичні відчуття , такі як " кам'яний живіт » , тяжкість і здуття
Кожен понеділок на АіФ Здоров'я - новий комплекс вправ для краси і здоров'я. На цьому тижні - комплекс з 8 вправ , які допоможуть налагодити роботу кишечника , зміцнити м'язи преса і поліпшити кровообіг органів черевної порожнини.
Затримувані в кишечнику залишки перевареної їжі отруюють організм токсинами , викликають головний біль , безсоння , стан тривожності , можуть стати причиною і більш серйозних проблем зі здоров'ям. Одиничний випадок запору не такий страшний , але , якщо він набуває хронічного характеру , треба терміново вживати заходів.
Гімнастика для ледачого кишечника
Насамперед треба з'ясувати причину запору . Адже він може бути викликаний не тільки банальним колітом , але і виразкою дванадцятипалої кишки та іншими серйозними захворюваннями. Однак найбільш часта причина запорів - млявий , ледачий кишечник , коли функція перистальтики сповільнена. У цьому випадку його можна стимулювати за допомогою фізичних вправ, що тренують м'язи черевного преса , діафрагми і тазового дна , а також самомасажу і дієти.
Важливо Комплекс гімнастики і самомасажу протипоказаний при пупковій грижі , виразці кишечника або дванадцятипалої кишки , вагітності , при підвищеному артеріальному тиску , в дні менструації. Їх не можна робити на повний шлунок. Після їжі треба вичекати як мінімум 2 години.
Гімнастика , " пробуджує " кишечник , дуже проста і не вимагає якихось неймовірних зусиль , ви її опануєте швидко. Причому , що обрадує багатьох , добра половина вправ виконуються лежачи в ліжку. Головне - не лінуватися і виконувати її регулярно. Тоді вона підстьобне роботу кишечника за рахунок поліпшення кровообігу органів черевної порожнини , зміцнення м'язів живота , а також полегшить відходження газів при метеоризмі .
1 . Початкове положення (П. П. ) - Лежачи на спині. Трохи зігніть ноги в колінах , робіть ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть 30 разів.
2 . П. П. - Те ж . Зігнуті в колінах ноги притягну руками до живота , поверніться в П. П. Повторіть 10 разів.
3 . П. П. - Те ж . Підніміть одночасно обидві ноги і постарайтеся закинути їх за голову - 10-15 повторень.
4 . П. П. - Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах. Зводьте і розводьте коліна - 15-20 разів.
5 . П. П. - Стоячи на колінах , спираючись витягнутими руками на підлогу. Хребет паралельно підлозі. Піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу , потім - праву . Повторіть 10 разів для кожної ноги.
6 . П. П. - Те ж . Наберіть повітря через рот , на видиху прогніть поперек вниз і розслабте живіт. Трохи затримайтеся в цій позі . Поверніться в П. П. , Наберіть повітря через рот . На видиху втягніть живіт і прогніть спину вгору " будиночком ". Зробіть 20-30 повторень.
7 . П. П. - Стоячи , руки вздовж тулуба . Зробіть глибокий видих , втягуйте і витягайте живіт. Повторіть 5-8 разів. Ця вправа відмінно масажує внутрішні органи , покращує моторику кишечника.
8 . Закінчіть комплекс ходьбою на місці з високим підніманням колін - 2-3 хвилини.
Прийоми самомасажу
Вони теж дуже прості , і їх всього два.
1 . Ляжте на спину , розслабтеся. Покладіть праву руку на живіт , робіть кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Погладжування повинні бути досить м'якими , без різких рухів і натискань .
2 . Лежачи на спині , масажуйте зведення стопи , активно розминаючи і розгладжуючи його . Для цього можна використовувати ручний масажер .
Реформуємо харчування
Відновити нормальну роботу кишечника допоможуть і такі заходи:
1 . Пийте достатню кількість води - не менше 1,5-2 літрів на день. Це допоможе розм'якшити стілець.
2 . Намагайтеся налагодити дробове харчування (4-5 разів на добу) , при цьому їсти повільно , ретельно розжовуючи їжу.
3 . Відмовтеся від перекусів всухом'ятку . Намагайтеся ввести в раціон більше клітковини , перейдіть на хліб з висівками , додавайте при приготуванні страв пшеничні висівки.
4 . Щодня з'їдайте не менше 500 г свіжих фруктів і овочів. Намагайтеся їсти якомога більше буряка в будь-яких видах. Цей коренеплід відмінно стимулює роботу кишечника. Намагайтеся щодня їсти салати зі свіжих і відварених овочів , заправлених нерафінованою олією . Воно діє як мастило , полегшуючи дефекацію .
Відмовтеся від наваристих бульйонів , сала , смаженого м'яса , м'ясних і рибних консервів , булочок і печива , білого хліба , кави. Також при запорі не рекомендуються фрукти і ягоди , що володіють в'язким смаком: вони сприяють закріпленню кишечника. До них відносяться груші , гранати , айва , кизил , чорниця , чорноплідна горобина і т. д. Щодня перед сном випивайте по склянці кефіру.
У разі стійких закрепів не варто відмовлятися і від м'яких проносних препаратів , проте користуватися ними щодня все ж не варто , щоб уникнути звикання.
