• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Лікувальна гімнастика: 8 вправ для гарної роботи кишечника

Лікувальна гімнастика: 8 вправ для гарної роботи кишечника / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Запор - не тільки неприємні фізичні відчуття , такі як " кам'яний живіт » , тяжкість і здуття

Кожен понеділок на АіФ Здоров'я - новий комплекс вправ для краси і здоров'я. На цьому тижні - комплекс з 8 вправ , які допоможуть налагодити роботу кишечника , зміцнити м'язи преса і поліпшити кровообіг органів черевної порожнини.

Затримувані в кишечнику залишки перевареної їжі отруюють організм токсинами , викликають головний біль , безсоння , стан тривожності , можуть стати причиною і більш серйозних проблем зі здоров'ям. Одиничний випадок запору не такий страшний , але , якщо він набуває хронічного характеру , треба терміново вживати заходів.

Гімнастика для ледачого кишечника

Насамперед треба з'ясувати причину запору . Адже він може бути викликаний не тільки банальним колітом , але і виразкою дванадцятипалої кишки та іншими серйозними захворюваннями. Однак найбільш часта причина запорів - млявий , ледачий кишечник , коли функція перистальтики сповільнена. У цьому випадку його можна стимулювати за допомогою фізичних вправ, що тренують м'язи черевного преса , діафрагми і тазового дна , а також самомасажу і дієти.

Важливо Комплекс гімнастики і самомасажу протипоказаний при пупковій грижі , виразці кишечника або дванадцятипалої кишки , вагітності , при підвищеному артеріальному тиску , в дні менструації. Їх не можна робити на повний шлунок. Після їжі треба вичекати як мінімум 2 години.

Гімнастика , " пробуджує " кишечник , дуже проста і не вимагає якихось неймовірних зусиль , ви її опануєте швидко. Причому , що обрадує багатьох , добра половина вправ виконуються лежачи в ліжку. Головне - не лінуватися і виконувати її регулярно. Тоді вона підстьобне роботу кишечника за рахунок поліпшення кровообігу органів черевної порожнини , зміцнення м'язів живота , а також полегшить відходження газів при метеоризмі .

1 . Початкове положення (П. П. ) - Лежачи на спині. Трохи зігніть ноги в колінах , робіть ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть 30 разів.

2 . П. П. - Те ж . Зігнуті в колінах ноги притягну руками до живота , поверніться в П. П. Повторіть 10 разів.

3 . П. П. - Те ж . Підніміть одночасно обидві ноги і постарайтеся закинути їх за голову - 10-15 повторень.

4 . П. П. - Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах. Зводьте і розводьте коліна - 15-20 разів.

5 . П. П. - Стоячи на колінах , спираючись витягнутими руками на підлогу. Хребет паралельно підлозі. Піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу , потім - праву . Повторіть 10 разів для кожної ноги.

6 . П. П. - Те ж . Наберіть повітря через рот , на видиху прогніть поперек вниз і розслабте живіт. Трохи затримайтеся в цій позі . Поверніться в П. П. , Наберіть повітря через рот . На видиху втягніть живіт і прогніть спину вгору " будиночком ". Зробіть 20-30 повторень.

7 . П. П. - Стоячи , руки вздовж тулуба . Зробіть глибокий видих , втягуйте і витягайте живіт. Повторіть 5-8 разів. Ця вправа відмінно масажує внутрішні органи , покращує моторику кишечника.

8 . Закінчіть комплекс ходьбою на місці з високим підніманням колін - 2-3 хвилини.

Прийоми самомасажу

Вони теж дуже прості , і їх всього два.

1 . Ляжте на спину , розслабтеся. Покладіть праву руку на живіт , робіть кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Погладжування повинні бути досить м'якими , без різких рухів і натискань .

2 . Лежачи на спині , масажуйте зведення стопи , активно розминаючи і розгладжуючи його . Для цього можна використовувати ручний масажер .

Реформуємо харчування

Відновити нормальну роботу кишечника допоможуть і такі заходи:

1 . Пийте достатню кількість води - не менше 1,5-2 літрів на день. Це допоможе розм'якшити стілець.

2 . Намагайтеся налагодити дробове харчування (4-5 разів на добу) , при цьому їсти повільно , ретельно розжовуючи їжу.

3 . Відмовтеся від перекусів всухом'ятку . Намагайтеся ввести в раціон більше клітковини , перейдіть на хліб з висівками , додавайте при приготуванні страв пшеничні висівки.

4 . Щодня з'їдайте не менше 500 г свіжих фруктів і овочів. Намагайтеся їсти якомога більше буряка в будь-яких видах. Цей коренеплід відмінно стимулює роботу кишечника. Намагайтеся щодня їсти салати зі свіжих і відварених овочів , заправлених нерафінованою олією . Воно діє як мастило , полегшуючи дефекацію .

Відмовтеся від наваристих бульйонів , сала , смаженого м'яса , м'ясних і рибних консервів , булочок і печива , білого хліба , кави. Також при запорі не рекомендуються фрукти і ягоди , що володіють в'язким смаком: вони сприяють закріпленню кишечника. До них відносяться груші , гранати , айва , кизил , чорниця , чорноплідна горобина і т. д. Щодня перед сном випивайте по склянці кефіру.

У разі стійких закрепів не варто відмовлятися і від м'яких проносних препаратів , проте користуватися ними щодня все ж не варто , щоб уникнути звикання.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Поради дачникам: як зняти гострий біль у спині? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКожен дачник може зіткнутися з цією дивною неприємністю : сьогодні ти здоровий і з ентузіазмом прополюєш морквину , а завтра підняв відро з водою - і спина ...
Канікули для суглобів. Як провести літо з користю для опорно-рухового апарату / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСтраждаєте артрозом? Літо - прекрасний час, щоб поліпшити самопочуття. Головне - грамотно скористатися всіма можливостями, які дає нам тепла пора року ...
Здоровий сон: яка постільна білизна краще / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗ чого починається здоровий сон? Хороший матрац, зручна подушка - це само собою. Але не менш важливо вибрати постільну білизну. Чому віддати перевагу? ...
Потеря мышечной массы - неизбежность, говорит профессор Джэми Тиммонс / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМиллионы людей тратят часы своей жизни в спортзале, надеясь не только снизить вес, но поддержать здоровье мышц и подарить себе молодость, пишет The Daily ...
Відірвіться від комп'ютера 13 вправ для очей проти втоми / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПісля довгої роботи за комп'ютером, читання, напруженої роботи з паперами можна відчути сильну втому, різь і напругу в очах. Щоб позбутися неприємних відчуттів ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020