Корисні поради: захищаємо хребет від старіння

Лікарі-неврологи і ортопеди констатують: в останні роки остеохондроз не тільки став більш поширеним явищем, але і значно помолодшав - з скаргами на біль в спині в медичні все частіше приходять люди 30-40 років

Пов'язано це з колосальним навантаженням на хребет, яке відчуває сучасна людина. Під її впливом порушується живлення міжхребцевих дисків, вони втрачають вологу, від вмісту якої залежить їх пружність і еластичність. У підсумку в диску раніше починаються і швидше протікають процеси руйнування, що призводять до болю в спині, грижам, протрузія.

Уникнути передчасного розвитку остеохондрозу під силу кожному з нас. Навантаження на хребет змінюється залежно від положення тіла, тому варто запам'ятати, які пози безпечні, а які - ні.

Лежимо на спині

Для хребта це найбільш розслаблююче, найбільш комфортне положення, навантаження на міжхребцеві диски в такій ситуації мінімальне. Коли ми лежимо на спині, вони "розправляються", добре насичуються вологою і отримують живлення.

Корисні поради:

• Слідкуйте за тим, щоб ваш нічний відпочинок був повноцінним і тривав не менше шести годин (краще - вісім). Це дозволить дискам, що піддаються тиску в денний час, повноцінно відновитися. Звикли спати не на спині, а на боці? Нічого страшного: у такому положенні навантаження на хребет трохи вище, проте в цілому невелике.
• Спіть на середній по жорсткості поверхні. Необов'язково купувати ортопедичний матрац, підійде і звичайний, але він повинен добре підтримувати тіло, не даючи йому провалюватися. М'які перини, гамаки, розкладачки повноцінного відновлення хребта не забезпечують, тому що не дають йому відпочити.

Стоїмо з прямою спиною

У порівнянні з положенням лежачи навантаження на хребцеві диски зростає в 4 рази, тому вони стають більш плоскими, з них йде частина вологи.

Корисні поради:

• Слідкуйте за вагою тіла. Якщо вона перевищує норму, навантаження на диски значно збільшується, і вони зношуються швидше.
• Не сутультесь, не опускайте одне плече нижче іншого. Через це зростає тиск на деякі частини хребетного стовпа, і диски в цих місцях страждають більше за інших.

Сидимо, зсутулившись

У цій позі в порівнянні з горизонтальним положенням навантаження збільшується в 8 з гаком разів. Для хребта це одна з найбільш несприятливих поз, особливо якщо врахувати, що більшість сучасних людей, що мають сидячу роботу, проводять в ній по кілька годин поспіль.

Корисні поради:

• Обладнайте робоче місце так, щоб співвідношення висоти сидіння і столу дозволяло вам сидіти з прямою спиною, спираючись нею на спинку крісла або стільця, - це зменшить навантаження приблизно в 1,5 рази. Ще краще періодично відкидатися назад, щоб кут між лінією стегон і тулубом становив приблизно 120 градусів. Це істотно зменшить тиск і поліпшить живлення міжхребцевих дисків.
• Щогодини на кілька хвилин вставайте і розминайтеся або просто походіть. Це не тільки зменшить навантаження на диски, але і дозволить розім'яти м'язи, посилити циркуляцію крові в спині і ногах.

Піднімаємо тяжкості, нахиляючись вперед

У такій ситуації навантаження на хребет колосальне: в порівнянні з мінімальним воно зростає в десятки разів, залежно від маси вантажу! Це не тільки збільшує ризик остеохондрозу, а й часто призводить до травм. Особливо, якщо ви піднімаєте тяжкості різко, ривком, або одночасно з підйомом повертаєте тулуб убік.

Корисні поради:

• По можливості уникайте підняття тягарів, використовуйте для цього спеціальні пристосування або прохайте когось вам допомогти.
• Якщо підняти вантаж все ж необхідно, робіть це правильно. Підійшовши до ноші, присядьте, зігнувши ноги, візьміть предмет, а потім повільно, без ривків встаньте. Таким чином м'язи ніг візьмуть частину навантаження на себе, і тиск на міжхребцеві диски скоротиться майже в півтора рази.