• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Клюєте носом і спите на ходу? 13 способів позбутися сонливості

Клюєте носом і спите на ходу? 13 способів позбутися сонливості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Сонливість - це, як і безсоння, розплата сучасної людини за неправильний спосіб життя, перевантаження на роботі, стреси, втома і неправильне харчування

З наукової точки зору, сонливість - це розлад сну, що супроводжується постійним або періодичним бажанням заснути під час, не призначений для сну.

Причини сонливості різноманітні. Це основний симптом таких захворювань, як нарколепсія, синдром апное уві сні, синдром Клейне-Левіна, нервово-психіатричних захворювань. Сонливість може бути ознакою патології ендокринної та серцево-судинної системи. Також сонливість - частий побічний ефект від деяких ліків. Тому якщо сонливість стала особливо сильно докучати - це вагомий привід звернутися до лікаря.

Серед буденних і найпоширеніших причин сонливості - недолік сонячного світла, від якого ми сильніше всього страждаємо восени і взимку, хронічна втома, дефіцит сну, психологічні причини, серед яких нудьга, стрес і життєві неприємності.

Стравитися з сонливістю цілком під силу кожному. Ось декілька простих порад, які допоможуть позбутися сонливості:

1. Хай буде світло! Щоб компенсувати недолік сонячного світла, спробуйте купити лампи денного світла. Зверніть увагу на необхідну довжину хвилі - 420 нанометрів. Звичайні лампи розжарювання не підходять.

Крім цього, як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло, навіть якщо дуже хочеться посидіти в напівтемряві. Очі швидко звикнуть до світла, зате мозок зможе швидше відійти від сну і краще концентруватися.

2. Підйом! Ранок має бути бадьорим. На будильнику виберіть мелодію, яка не буде вас дратувати, але змусить встати відразу після першого дзвінка. Не давайте собі часу на "повалятися", а краще гарненько потягніться, зробіть пару хитань преса і біжіть в душ.

3. Зарядка. Легке фізичне навантаження після сну допоможе відновити здатність до концентрації і поліпшить увагу. Якщо в сон вас хилить ввечері після роботи, а додому ще треба доїхати, пробіжіться пару разів по сходах. Якщо їхати додому належить за кермом - зробіть кілька піших кіл навколо парковки. Зосередитися на водінні буде простіше, а нічний сон стане міцніший.

4. Розклад. Сонливість може бути наслідком неспівпадання вашого розпорядку життя з вашими природними біоритмами. Цілком імовірно, що прокидаючись на півгодини пізніше або на 20 хвилин раніше, ви відчуватимете себе набагато краще - тому що потрапите в швидку фазу сну, коли функції організму і так активізовані максимально. Якщо "зловити" цей ідеальний час, можна підлаштувати під нього розклад. Коли на кону ваше самопочуття і здоров'я, можна змусити себе лягати спати раніше або домовитися з начальством про зрушення робочого дня на півгодини - годину вперед.

5. Перерви на сон. Якщо в цьому є необхідність - потрібно давати собі поблажки і навіть дозволяти перерви на денний сон. Наприклад, в Японії багато крупних компаній завели у себе спеціальні кімнати відпочинку, де будь-який бажаючий може сісти в крісло і поспати 45 хвилин. Так працездатність співробітників можна продовжити на 3-4 години.

Навіть 15 хвилин дрімоти вдень допоможуть вам відчути себе свіжіше і бадьоріше. Якщо усамітнитися на робочому місці немає можливості, спробуйте подрімати в транспорті по дорозі на роботу.

6. Чай і кава - найпоширеніші напої, що борються з сном, але краще ними не зловживати. Випийте чашку міцного зеленого чаю, коли вже зовсім несила. В цілому, 3-4 чашки звичайного чорного чаю цілком достатньо, щоб підтримувати нормальний стан весь день.

7. Сучасні технології вам в допомогу, якщо нічним сном ви жертвуєте заради вечірніх і нічних телесеріалів. Якщо вже дуже хочеться подивитися цікавий фільм або серіал, а показують їх пізно - можна купити ці картини на DVD або CD, скачати в Інтернеті або записати улюблену передачу, а запис дивитися вранці під час сніданку.

8. Запах. Деякі різкі запахи діють на наш організм аналогічно чашці кави. Запах лимона і будь-якого іншого цитруса сприяє кращій концентрації і прискорює процес мислення. Запах самої кави, навіть без прийому цього напою всередину, добре бадьорить. Також тонізуючою дією володіє запах хвої.

9. Золото і камені. Прогнати сон і підбадьоритися допоможуть правильно підібрані прикраси. З металів для цієї мети підійдуть золото, мідь або платина, тільки не варто їх змішувати. "Підбадьорливий" коштовний камінь визначають індивідуально - за кольором очей. Якщо вони зелені, підійдуть смарагд, бірюза, хризопраз або малахіт, якщо карі або чорні - темний бурштин, халцедон або золотистий топаз. Для блакитних і сірих очей краще вибрати авантюрин, жовтий агат або корали.

10. Їжте, але не переїдайте. Деякі страви можуть як приспати, так і додати бадьорості. Якщо дуже хочеться спати, можна з'їсти трохи риби, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3 - це сардини, скумбрія, тунець, сьомга і форель. Ідеальний варіант - бутерброд з червоною або чорною ікрою. Також «активними» продуктами вважаються помідори, спаржа, солодкий перець, ківі, грейпфрут і зелені яблука.

Якщо сонливість - явище разове, і ви просто саме сьогодні не виспалися, то постарайтеся не переїдати, стримуйте себе від рясних прийомів їжі, найкраще приймати їжу потроху, але часто. Також, коли очі починають закриватися, корисно випити склянку чистої води.

11. Тисніть на точки. Згідно східної традиції, на нашому тілі є точки реанімації. Сонливість можна прогнати, різко надавивши кінчиками нігтів на подушечки сусідніх пальців - тиснути можна 1-2 хвилини. Таку ж дію має розтирання вушних раковин і розминання мочок. Також можна натиснути на точку, яка розташовується біля основи перенісся.

12. Провітрюйте кімнату. В задусі постачання мозку киснем погіршується, через це тягне на сон. Крім цього, важливу роль грає температура в приміщенні. Ви обов'язково почнете засинати, якщо вам буде дуже жарко або занадто холодно.

Оптимальна температура в кімнаті - 19-21 ° C.

13. Сходіть до лікаря. Якщо вас тягне в сон, коли за вікном дощик або різка зміна погоди, то, можливо, це прояв метеозалежності і варто перевірити свій тиск. Зазвичай метеозалежні люди зі зниженим артеріальним тиском.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе скоректувати тиск.

Якщо ж сонливість не покидає вас більше 3 тижнів, це також привід задуматися про відвідини фахівця.

Можливо, причиною сонливості стали стрес або авітаміноз, а можливо - це вже хронічні порушення сну. Є такі хвороби, як нарколепсія - коли людина може заснути в абсолютно будь-який момент, і сонна задуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але сильно псують якість його відпочинку.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Трохи про правила оформлення спальної кімнати / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖГоворячи про спальні ми, як правило, говоримо про комфорт, затишок і безтурботності. Спальну кімнату, в основному, влаштовують у самій спокійній області ...
Життя після грипу: зміцнюємо імунітет, чистимо печінку і підтримуємо серце / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЦієї зими багато українців відчули на собі всі «принади» грипу. Ну а остання хвиля цього малоприємної недуги і зовсім захлеснула нашу країну вже на початку ...
Загострення гастриту: що можна і не можна їсти навесні / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗагострення хронічного гастриту навесні - справа звичайна. Чи можна запобігти неприємностям і що робити, якщо вони вже наздогнали? Наш експерт лікар-дієтолог ...
Як жінці кинути палити: корисні поради / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ«Дим вітчизни нам солодкий і приємний». Є всього один спосіб навчитися курити і безліч способів, як кинути цю шкідливу звичку. Так, як жінці кинути палити ...
Водіям на замітку: як зберегти спокій в пробці / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДля більшості міських жителів пробки стали невід'ємною частиною повсякденного життя Але чому одні водії примудряються зберігати олімпійський спокій в ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020