Страждаєте артрозом? Літо - прекрасний час, щоб поліпшити самопочуття. Головне - грамотно скористатися всіма можливостями, які дає нам тепла пора року
Назустріч хорошій погоді
Сонячний день - прекрасний привід прогулятися, подихати свіжим повітрям і насолодитися гарною погодою.
До речі Ще один плюс літнього сезону - достаток свіжих овочів, фруктів, ягід. Якщо у вас немає протипоказань (наприклад, проблем з травленням), їжте їх якомога частіше. У такій їжі багато вітамінів і антиоксидантів, стимулюючих відновні процеси в організмі, у тому числі і оновлення хрящової тканини в суглобі. Не варто забувати також про бобові, желе, рибі - вони теж дуже корисні для опорно-рухового апарату.
+ Чим добре?
Піші прогулянки входять в обов'язкову програму підтримки здоров'я у людей з артрозом колінних і кульшових суглобів 1-2-го ступеня. Така активність збільшує рухливість суглоба, дозволяє тримати в тонусі м'язи, які його оточують, забезпечує нормальне живлення хрящової тканини.
! Обережно!
Як би не хотілося цілий день провести на природі, тривалі прогулянки - не для вас. Вони не тренують, а стомлюють суглоб, прискорюючи тим самим руйнування хряща.
Людям з діагностованим артрозом бажано обмежуватися півгодинною прогулянкою, але здійснювати її регулярно, щодня. Категорично не показані підйоми в гору - ходити потрібно по рівній місцевості. І, звичайно, не варто брати з собою на прогулянку сумки або рюкзаки, зайвий вантаж різко збільшує навантаження на опорні суглоби.
А ми йдемо купатися
Літо - традиційний курортний сезон, коли багато хто вирушає на море. Але, навіть якщо такої можливості немає, не біда - можна викупатися в найближчому ставку або річці.
+ Чим добре?
Плавання - один з найкорисніших видів активності при артрозі, невипадково багатьом пацієнтам лікарі настійно рекомендують записатися в басейн. При контакті з тілом вода надає масажну дію, завдяки якій активізується кровообіг, і значить - всі органи, в тому числі і хрящова тканина, отримують посилене живлення. Плавання покращує стан м'язів, що оточують суглоб. Вони починають частково компенсувати навантаження, що доводиться на суглоб, надалі полегшуючи його завдання.
Корисно не тільки плавати, але і займатися у воді спеціальною гімнастикою: виконувати її при проблемах із суглобами буде простіше, ніж на суші.
Важливо Фахівці відзначають: у багатьох людей загострення артрозу колінного суглоба відбувається на початку осені. Таке явище фахівці жартома називають "дачною хворобою", адже проблеми з суглобами виникають через те, що влітку люди не бережуть себе, без міри працюють або занадто активно відпочивають. Грає роль і те, що під час відпустки багато розслабляються і не надто дисципліновано приймають ліки. Мета медикаментозної терапії при артрозі - не тільки зменшити біль і дискомфорт, який відчуває пацієнт, але і поліпшити живлення суглоба, активізувати відновлювальні процеси в хрящовій тканині. Зробити це покликані препарати з групи хондропротекторів, до складу яких входить хондроїтин сульфат, глюкозамін або їх комбінація. Приймати такі засоби обов'язково потрібно курсом по кілька місяців, потім зробити перерву, а після ще раз пройти курс. Навіть якщо ви прекрасно почуваєтеся, не варто завчасно переривати лікування, його обов'язково потрібно довести до кінця.
! Обережно!
Під час купання важливо уникати переохолодження. Воно вкрай негативно впливає на стан суглобів. Починайте купатися, коли вода прогріється хоча б до 22 ° С. Не перебувайте довго в воді і не виходьте на пляж у самий пік спеки: різкий контраст температур прискорює замерзання.
Страшенно хочеться попрацювати
Літо - традиційний час роботи на дачі: ділянка вимагає благоустрою, а рослини на грядках - догляду.
+ Чим добре?
Праця на дачі збільшує частку фізичної активності, якій людям з артрозом, особливо якщо вони ведуть переважно сидячий спосіб життя, часто бракує. До того ж контакт з рослинами допомагає позбутися від стресу, накопичився, який опосередковано шкодить суглобам, прискорюючи всі руйнівні процеси в організмі.
! Обережно!
Все добре в міру: працюючи на ділянці, найважливіше - уникати надмірних навантажень.
Вони виникають при перенесенні вантажу з місця на місце - відмовтеся від цього раз і назавжди. Якщо потрібно щось пересунути, попросіть близьких допомогти вам або використовуйте спеціально призначені для цього механізми.
Дуже важливо правильно працювати на грядках. Люди часто роблять це навпочіпки або сидячи на колінах. Для тазостегнових і колінних суглобів це вкрай шкідливо, і нерідко розплатою стає загострення артрозу.
Значно безпечніше використовувати низьку табуретку і виконувати всі роботи, сидячи на ній. А якщо вже доводиться встати на коліна, залишайтеся в такому положенні недовго і обов'язково використовуйте наколінники або м'які валики.
