• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Як не захворіти? 7 простих правил життя в сезон застуд

Як не захворіти? 7 простих правил життя в сезон застуд / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Значить , в " застудну " пору року потрібно проявити увагу до імунітету . Дотримуйтеся простих правил.

1 . Обов'язково спіть всмак

Хто спить менше 7 годин на добу захворюють застудою майже в 3 рази частіше. Не виходить в будні - валяйтеся в ліжку по вихідних . Після робочого авралу намагайтеся адекватно відпочити . Але тільки не намагайтеся налагодити порушений сон за допомогою снодійних . Ці таблетки - вороги імунітету. Йому і сну в допомогу - вірний режим дня , вечірні прогулянки , хороша ортопедична подушка.

2 . Не сідайте на розвантажувальну дієту

Взимку організм робить запаси , щоб захиститися від холоду. Якщо ви позбавляєте його необхідних жирових відкладень , страждає насамперед імунітет. Особливо шкідливі знежирені дієти , оскільки стінки лімфоцитів і макрофагів - наших захисних клітин - складаються з ліпідів , тобто жирів.

У тому числі з холестерину , якого так панічно бояться багато прихильники здорового способу життя.

На час сезонної епідемії грипу рекомендується навіть збільшити кількість калорій в їжі і приймати вітамінно- мінеральні комплекси. Особливо корисні селен і цинк. Ці мікроелементи підтримають імунітет.

Пам'ятайте: у зимовому раціоні повинно бути достатньо білка як рослинного , так і тваринного походження. Адже імуноглобуліни , що забезпечують стійкість організму до захворювань , - це білки , для синтезу яких потрібно весь набір незамінних амінокислот. Якщо вже збираєтеся худнути , то робіть це з середини березня.

3 . Але й не перебирайте калорій

Надлишок жирів пригнічує імунітет. Велика кількість білків перевантажує шлунково -кишковий тракт і нирки. Надлишки цукрів - прямий шлях до ожиріння , яке є ще більшим ворогом імунітету , ніж надмірна худорба .

4 . Женіть геть погані емоції

Вірогідність підхопити застуду і грип збільшується багаторазово , якщо ви відчуваєте стрес або у вас пригнічений настрій . А ще застуда - свідчення того , що людина перевантажила себе надміру , от і ллється все непотрібне через край , з носу .

Підказка: відступіться , відпочиньте , влаштуйте тайм- аут на один- два дні.

5 . Будьте активні , але знайте міру

Фахівцями відмічено , що у спортсменів в період високоінтенсивних навантажень деякі імуноглобуліни просто зникають - організм віддає всі сили на те , щоб наблизитися до рекорду , йому вже не до захисту від інфекцій.

Звідси часті застуди у чемпіонів . Багато шанувальників фітнесу займаються так завзято , що теж потрапляють в групу ризику.

Пам'ятайте: важкі вправи в простудний сезон знижують імунітет. Обмежте число підходів до тренажерів , в лютому краще сходити на йогу , пілатес , стретчинг , спортивні танці.

А ось сексом займайтеся частіше. Високе лібідо збільшує кількість антитіл в крові.

6 . Загартовуйтесь

Прохолодний душ , контрастні обливання ніг - для нашої шкіри стрес , від якого організм захищається спазмом і викидом великої кількості антитіл. Правда , багато лікарів попереджають : надто холодними температурами ( купанням в ополонці , обливанням крижаною водою ) зловживати не можна.

7 . Частіше мийте руки з милом

А якщо немає можливості - періодично витирайте їх дезінфікуючими серветками. До 90% всіх випадків зараження всіма простудними хворобами відбувається через руки: коли ми обмінюємося рукостисканнями , відкриваємо двері кабінетів , тримаємося за поручні в метро.

Людина , що не розстається з носовою хусткою , чіпаючи ніс , " бруднить " руки частинками вірусу , а потім залишає його на предметах. Своєю черговою "жертви" вірус може чекати на дверній ручці або на телефонній трубці протягом декількох годин.

Помічено : той , хто за час робочого дня 5 разів протирає руки антибактеріальним гелем , менше кашляє і менше хворіє грипом.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Очищення кишечника маслом і насінням льону / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОсновна частина проблем зі здоров'ям пов'язана з зашлакованістю кишечника. Якщо вивести з організму шлаки , паразитів , шкідливі бактерії і токсичні речовини ...
Реакція на мороз: чим небезпечна холодова алергія / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Група ризику Алергія на холод найчастіше проявляється в холодну погоду , при контакті з прохолодною водою , протягами . Чим ...
Чому потрібно любити воду / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНавколо нас щодня відбуваються чудеса , весь світ - це зібрання дивовижних , прекрасних і приголомшливо продуманих творцем чудес . Правда , коли живеш ...
Який посуд шкідливий для здоров'я людини / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПосуд - сукупність побутових предметів , без яких неможливо уявити наше життя. Люди з давніх часів використовують посуд для приготування та зберігання ...
Здоровий сон проти старості, або Навіщо нам потрібен мелатонін / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНаш експерт - лікар- геронтолог Володимир Анісімов. Якщо пильно стежить " третє " око Навіщо потрібен нічний сон ? Відповідь знають усі: щоб відновити ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020