Значить , в " застудну " пору року потрібно проявити увагу до імунітету . Дотримуйтеся простих правил.
1 . Обов'язково спіть всмак
Хто спить менше 7 годин на добу захворюють застудою майже в 3 рази частіше. Не виходить в будні - валяйтеся в ліжку по вихідних . Після робочого авралу намагайтеся адекватно відпочити . Але тільки не намагайтеся налагодити порушений сон за допомогою снодійних . Ці таблетки - вороги імунітету. Йому і сну в допомогу - вірний режим дня , вечірні прогулянки , хороша ортопедична подушка.
2 . Не сідайте на розвантажувальну дієту
Взимку організм робить запаси , щоб захиститися від холоду. Якщо ви позбавляєте його необхідних жирових відкладень , страждає насамперед імунітет. Особливо шкідливі знежирені дієти , оскільки стінки лімфоцитів і макрофагів - наших захисних клітин - складаються з ліпідів , тобто жирів.
У тому числі з холестерину , якого так панічно бояться багато прихильники здорового способу життя.
На час сезонної епідемії грипу рекомендується навіть збільшити кількість калорій в їжі і приймати вітамінно- мінеральні комплекси. Особливо корисні селен і цинк. Ці мікроелементи підтримають імунітет.
Пам'ятайте: у зимовому раціоні повинно бути достатньо білка як рослинного , так і тваринного походження. Адже імуноглобуліни , що забезпечують стійкість організму до захворювань , - це білки , для синтезу яких потрібно весь набір незамінних амінокислот. Якщо вже збираєтеся худнути , то робіть це з середини березня.
3 . Але й не перебирайте калорій
Надлишок жирів пригнічує імунітет. Велика кількість білків перевантажує шлунково -кишковий тракт і нирки. Надлишки цукрів - прямий шлях до ожиріння , яке є ще більшим ворогом імунітету , ніж надмірна худорба .
4 . Женіть геть погані емоції
Вірогідність підхопити застуду і грип збільшується багаторазово , якщо ви відчуваєте стрес або у вас пригнічений настрій . А ще застуда - свідчення того , що людина перевантажила себе надміру , от і ллється все непотрібне через край , з носу .
Підказка: відступіться , відпочиньте , влаштуйте тайм- аут на один- два дні.
5 . Будьте активні , але знайте міру
Фахівцями відмічено , що у спортсменів в період високоінтенсивних навантажень деякі імуноглобуліни просто зникають - організм віддає всі сили на те , щоб наблизитися до рекорду , йому вже не до захисту від інфекцій.
Звідси часті застуди у чемпіонів . Багато шанувальників фітнесу займаються так завзято , що теж потрапляють в групу ризику.
Пам'ятайте: важкі вправи в простудний сезон знижують імунітет. Обмежте число підходів до тренажерів , в лютому краще сходити на йогу , пілатес , стретчинг , спортивні танці.
А ось сексом займайтеся частіше. Високе лібідо збільшує кількість антитіл в крові.
6 . Загартовуйтесь
Прохолодний душ , контрастні обливання ніг - для нашої шкіри стрес , від якого організм захищається спазмом і викидом великої кількості антитіл. Правда , багато лікарів попереджають : надто холодними температурами ( купанням в ополонці , обливанням крижаною водою ) зловживати не можна.
7 . Частіше мийте руки з милом
А якщо немає можливості - періодично витирайте їх дезінфікуючими серветками. До 90% всіх випадків зараження всіма простудними хворобами відбувається через руки: коли ми обмінюємося рукостисканнями , відкриваємо двері кабінетів , тримаємося за поручні в метро.
Людина , що не розстається з носовою хусткою , чіпаючи ніс , " бруднить " руки частинками вірусу , а потім залишає його на предметах. Своєю черговою "жертви" вірус може чекати на дверній ручці або на телефонній трубці протягом декількох годин.
Помічено : той , хто за час робочого дня 5 разів протирає руки антибактеріальним гелем , менше кашляє і менше хворіє грипом.
