Чим важче дотримуватися дієти , тим вона ефективніша
Ваші дії
Встали на ваги і остаточно вирішили : пора на дієту. На щастя , зараз їх сотні , тому є з чого вибрати. Правда , практика багатьох дієтологів , до яких люди приходять після невдалих
спроб схуднення , показує : вибирати більшість з нас схильні вкрай некомфортні варіанти. Такі дієти можуть бути " голодними " , з різко зниженою калорійністю раціону. Або можуть складатися з продуктів , які людина терпіти не може.
Або припускати найсуворіший підрахунок калорій , балів , очок , в результаті чого банальний обід перетворюється на складне заняття зразок здачі річного звіту. Так чи інакше вони здатні істотно ускладнити життя і принести чимало мук як фізичних , так і душевних .
Як не дивно , в цьому є своя логіка. Бажаючи схуднути , ми мріємо змінитися , а робити це , зовсім не напружуючись , якось дивно.
І ось вам результат!
Як би людина не була пройнята ідеєю схуднення , довго терпіти дискомфорт вона не може , так що ентузіазм перших днів швидко змінюється відчуттям , що позбавлення нестерпні. Так що закінчується все зривом , переїданням і поверненням частини кілограмів. Якщо дієта при цьому була низькокалорійною , швидше за все , ви наберете більше , ніж було до неї . Адже організм сприймає недоїдання як загрозу для життя і починає адаптуватися , сповільнюючи обмін речовин. При поверненні до комфортного раціону обмін активізується не відразу , продовжує працювати в млявому режимі , відкладаючи енергію про запас.
Як варто було б вчинити?
Вибрати систему схуднення, яка відповідає вашому способу життя і смаковим уподобанням . Це не означає , що можна їсти все підряд. Але , якщо ви не любите молочні продукти , не варто намагатися провести тиждень на кефірі. Якщо лягаєте спати після опівночі , марно намагатися не брати в рот ні крихти після шести вечора. Якщо проводите багато часу поза домом , вам не підійдуть системи , в яких потрібно зважувати кожен шматочок , перш ніж його з'їсти.
Найбільш ефективні зовсім не екстремальні дієти , а системи живлення , яких ви зможете дотримуватися все своє життя , не відчуваючи при цьому негативних емоцій.
Тренуватися - так тренуватися
Ваші дії
Ви, звичайно , знаєте : щоб схуднути , потрібно не тільки менше їсти , але і більше рухатися . Ніяких проблем - абонемент у фітнес- клуб куплений і ви вже пару тижнів кожен день проводите там вечора без єдиного вихідного . Для вас це важко , адже ви не звикли до такої активності . Але мета виправдовує всі витрати.
І ось вам результат!
Найбільш неприємним підсумком такої старанності може стати отримання травми. Інтенсивні тренування негативно впливають на суглоби навіть стрункоїлюдини. При надлишку кілограмів надмірне навантаження на опорно- руховий апарат згубне. Тим більше що з незвички люди далеко не завжди правильно виконують вправи. Негативно впливає надмірна старанність в спортзалі і на серці " пампушки " або " пончика " .
Другий варіант - відраза до фітнесу . Якщо сама по собі активність не дуже подобається , надовго худнучого не вистачає , і після тижня-двох безвилазних тренувань він кидає їх , щоб потім ніколи до них не повернутися.
І нарешті , третій варіант - це успіх : кілограми йдуть і людина знаходить бажану фігуру. Проблема тільки в тому , що після цього багато припиняють заняття . А організм , звикнувши до навантажень певної інтенсивності , без них виявляється не здатним утримувати досягнуту вагу навіть при обмеженнях в раціоні.
Як варто було б вчинити?
Обмежитися тренуваннями 2-3 рази на тиждень , а в інші дні просто зберігати побутову активність : здійснювати півгодинні прогулянки , робити домашні справи , по можливості проходити пішки кілька сходових прольотів. Це знизить ризик отримання травми та психологічної втоми від занять.
При цьому вибирати тренування у фітнес -клубі потрібно виходячи зі своїх інтересів . Ударна степ- аеробіка , можливо , допоможе спалити більше калорій , ніж розмірена йога , але , якщо крокувати на платформі вам не до душі , довго відвідувати заняття ви все одно не станете.
Також до початку тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем (особливо за наявності вираженої зайвої ваги ) . Оцінивши ресурси вашого організму , він зможе рекомендувати вам адекватне навантаження. Поступово його можна буде збільшувати , не піддаючи організм зайвому ризику .
Я худну - знайте всі!
Ваші дії
Вирішивши схуднути , ви розповідаєте про це всьому світу. Чоловік і діти дізнаються , що смажену картоплю ви більше не їсте і самовіддано готуєте її тільки для них. З подругами радитесь , яку дієту вибрати . В офісній їдальні демонстративно берете один салат , примовляючи : "Я худну " , - нехай колеги бачать , що наміри у вас найсерйозніші .
Також оточуючим можна поскаржитися на долю: так , мовляв , хочеться пирога , яким пригощає всіх бухгалтер Світлана , але не можна. Загалом , не зниження ваги , а суцільний героїзм.
І ось вам результат!
Через кілька днів ви раптом помічаєте , що оточуючі , замість того щоб допомагати вам у вашій нелегкій справі , постійно підсовують що-небудь солодке або жирне. Рідні стверджують , що худнути вам нема чого , ви і так у них найулюбленіша. Колеги запевняють , що відмовлятися від частування некрасиво , тим більше що пиріг у Світлани - дієтичний . А подруги або починають давати поради (частина з яких - абсурд ), або , посміхаючись при зустрічі , відзначають , що поки результату щось не видно
Що рухає людьми , зрозуміти досить складно. Але в підсумку дотримуватися дієти під напором " громадської думки" стає проблематично , і ви крок за кроком здаєте позиції. Це помітно підриває самооцінку. Якщо героїчно худнути ви вирішуєте час від часу , з кожним разом віра в успіх потроху втрачається. А адже ця віра - найважливіша запорука ефективності зниження ваги.
Як варто було б вчинити?
Скромно промовчати. Звичайно , від чоловіка дієту приховати складно. Але і в цьому випадку в перший час можна відговоритися : мовляв , щось не хочеться їсти. Що стосується друзів і колег , їм знати про ваші витівки взагалі не обов'язково. Коли прийде час , всі помітять результат без зайвих розмов.
Правда , особливо спостережливі помітять і те, що ви не їсте частину страв , якими ласували раніше. Можна відговоритися , що така поведінка пов'язана з розбурханим гастритом або проблемами з печінкою. Це викличе співчуття, але врятує від непотрібних вам порад - все-таки в схудненні у нас розбираються всі , а в гастроентерології - ні. Та й спокушати хвору людину тим , що їй заборонено , якось некрасиво
