• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Війна із зайвою вагою: найпоширеніші похудальні помилки

Війна із зайвою вагою: найпоширеніші похудальні помилки / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ
Чим важче дотримуватися дієти , тим вона ефективніша

Ваші дії

Встали на ваги і остаточно вирішили : пора на дієту. На щастя , зараз їх сотні , тому є з чого вибрати. Правда , практика багатьох дієтологів , до яких люди приходять після невдалих спроб схуднення , показує : вибирати більшість з нас схильні вкрай некомфортні варіанти. Такі дієти можуть бути " голодними " , з різко зниженою калорійністю раціону. Або можуть складатися з продуктів , які людина терпіти не може.

Або припускати найсуворіший підрахунок калорій , балів , очок , в результаті чого банальний обід перетворюється на складне заняття зразок здачі річного звіту. Так чи інакше вони здатні істотно ускладнити життя і принести чимало мук як фізичних , так і душевних .
Як не дивно , в цьому є своя логіка. Бажаючи схуднути , ми мріємо змінитися , а робити це , зовсім не напружуючись , якось дивно.

І ось вам результат!

Як би людина не була пройнята ідеєю схуднення , довго терпіти дискомфорт вона не може , так що ентузіазм перших днів швидко змінюється відчуттям , що позбавлення нестерпні. Так що закінчується все зривом , переїданням і поверненням частини кілограмів. Якщо дієта при цьому була низькокалорійною  , швидше за все , ви наберете більше , ніж було до неї . Адже організм сприймає недоїдання як загрозу для життя і починає адаптуватися , сповільнюючи обмін речовин. При поверненні до комфортного раціону обмін активізується не відразу , продовжує працювати в млявому режимі , відкладаючи енергію про запас.

Як варто було б вчинити?

Вибрати систему схуднення, яка відповідає вашому способу життя і смаковим уподобанням . Це не означає , що можна їсти все підряд. Але , якщо ви не любите молочні продукти , не варто намагатися провести тиждень на кефірі. Якщо лягаєте спати після опівночі , марно намагатися не брати в рот ні крихти після шести вечора. Якщо проводите багато часу поза домом , вам не підійдуть системи , в яких потрібно зважувати кожен шматочок , перш ніж його з'їсти.

Найбільш ефективні зовсім не екстремальні дієти , а системи живлення , яких ви зможете дотримуватися все своє життя , не відчуваючи при цьому негативних емоцій.

Тренуватися - так тренуватися

Ваші дії

Ви, звичайно , знаєте : щоб схуднути , потрібно не тільки менше їсти , але і більше рухатися . Ніяких проблем - абонемент у фітнес- клуб куплений і ви вже пару тижнів кожен день проводите там вечора без єдиного вихідного . Для вас це важко , адже ви не звикли до такої активності . Але мета виправдовує всі витрати.

І ось вам результат!

Найбільш неприємним підсумком такої старанності може стати отримання травми. Інтенсивні тренування негативно впливають на суглоби навіть стрункоїлюдини. При надлишку кілограмів надмірне навантаження на опорно- руховий апарат згубне. Тим більше що з незвички люди далеко не завжди правильно виконують вправи. Негативно впливає надмірна старанність в спортзалі і на серці " пампушки " або " пончика " .

Другий варіант - відраза до фітнесу . Якщо сама по собі активність не дуже подобається , надовго худнучого не вистачає , і після тижня-двох безвилазних тренувань він кидає їх , щоб потім ніколи до них не повернутися.

І нарешті , третій варіант - це успіх : кілограми йдуть і людина знаходить бажану фігуру. Проблема тільки в тому , що після цього багато припиняють заняття . А організм , звикнувши до навантажень певної інтенсивності , без них виявляється не здатним утримувати досягнуту вагу навіть при обмеженнях в раціоні.

Як варто було б вчинити?

Обмежитися тренуваннями 2-3 рази на тиждень , а в інші дні просто зберігати побутову активність : здійснювати півгодинні прогулянки , робити домашні справи , по можливості проходити пішки кілька сходових прольотів. Це знизить ризик отримання травми та психологічної втоми від занять.

При цьому вибирати тренування у фітнес -клубі потрібно виходячи зі своїх інтересів . Ударна степ- аеробіка , можливо , допоможе спалити більше калорій , ніж розмірена йога , але , якщо крокувати на платформі вам не до душі , довго відвідувати заняття ви все одно не станете.

Також до початку тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем (особливо за наявності вираженої зайвої ваги ) . Оцінивши ресурси вашого організму , він зможе рекомендувати вам адекватне навантаження. Поступово його можна буде збільшувати , не піддаючи організм зайвому ризику .

Я худну - знайте всі!

Ваші дії

Вирішивши схуднути , ви розповідаєте про це всьому світу. Чоловік і діти дізнаються , що смажену картоплю ви більше не їсте і самовіддано готуєте її тільки для них. З подругами радитесь , яку дієту вибрати . В офісній їдальні демонстративно берете один салат , примовляючи : "Я худну " , - нехай колеги бачать , що наміри у вас найсерйозніші .

Також оточуючим можна поскаржитися на долю: так , мовляв , хочеться пирога , яким пригощає всіх бухгалтер Світлана , але не можна. Загалом , не зниження ваги , а суцільний героїзм.

І ось вам результат!

Через кілька днів ви раптом помічаєте , що оточуючі , замість того щоб допомагати вам у вашій нелегкій справі , постійно підсовують що-небудь солодке або жирне. Рідні стверджують , що худнути вам нема чого , ви і так у них найулюбленіша. Колеги запевняють , що відмовлятися від частування некрасиво , тим більше що пиріг у Світлани - дієтичний . А подруги або починають давати поради (частина з яких - абсурд ), або , посміхаючись при зустрічі , відзначають , що поки результату щось не видно
Що рухає людьми , зрозуміти досить складно. Але в підсумку дотримуватися дієти під напором " громадської думки" стає проблематично , і ви крок за кроком здаєте позиції. Це помітно підриває самооцінку. Якщо героїчно худнути ви вирішуєте час від часу , з кожним разом віра в успіх потроху втрачається. А адже ця віра - найважливіша запорука ефективності зниження ваги.

Як варто було б вчинити?

Скромно промовчати. Звичайно , від чоловіка дієту приховати складно. Але і в цьому випадку в перший час можна відговоритися : мовляв , щось не хочеться їсти. Що стосується друзів і колег , їм знати про ваші витівки взагалі не обов'язково. Коли прийде час , всі помітять результат без зайвих розмов.

Правда , особливо спостережливі помітять і те, що ви не їсте частину страв , якими ласували раніше. Можна відговоритися , що така поведінка пов'язана з розбурханим гастритом або проблемами з печінкою. Це викличе співчуття, але врятує від непотрібних вам порад - все-таки в схудненні у нас розбираються всі , а в гастроентерології - ні. Та й спокушати хвору людину тим , що їй заборонено , якось некрасиво
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Що нас старить: 8 невідомих причин / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПро куріння і сонячні промені вже все давно в курсі : вони старять і нещадно. Але чомусь старіння не зупиняється після того , як ми кидаємо курити і починаємо ...
14 найпопулярніших засобів проти целюліту / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВперше про целюліт стало відомо в сімдесяті роки минулого століття. Свій хід по планеті целюліт почав з США , де вперше були відзначені зміни шкіри та ...
Секрети здорової шкіри: основні принципи / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКожна дівчина мріє про красиву , здорову шкіру без висипань і почервонінь . Як же досягти такої досконалості ? Щоденний догляд за шкірою обличчя : ...
Розширені пори: як з ними боротися / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПори - це мікроскопічні отвори в шкірі, через які на поверхню шкіри потрапляє охолоджуючий організм піт і захисні масла, крім того, через пори шкіра отримує ...
Щоденний раціон: 7 вітамінів для краси і молодості / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖХочете виглядати молодо і привабливо? Частіше включайте в раціон харчування продукти, багаті «вітамінами краси" Вітамін А (ретинол) і його провітамін ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020