• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Худнемо з користю. Найбільш ефективна дієта для впевненого зниження ваги

Худнемо з користю. Найбільш ефективна дієта для впевненого зниження ваги / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

На початку цього року експерти в області дієтології проаналізували тридцять два дієтичних раціони і вибрали серед них найбільш здоровий і найбільш ефективну для впевненого зниження ваги. 

Дотримуватися легко 

Абревіатура DASH розшифровується як Dietary Approaches to Stop Hypertension, тобто "дієтичні підходи для позбавлення від гіпертонії". Ця дієта була розроблена кілька років тому в США за участю Національного інституту по вивченню серця, легенів і крові (NHLBI) для боротьби з високим артеріальним тиском, тому завдання скинути вагу самого початку не була її метою. Однак DASH-дієта виявилася дуже ефективною і для бажаючих схуднути. 

При дотриманні цієї дієти не доведеться скрупульозно вираховувати калорії, урізати порції до мікроскопічних розмірів, морити себе голодом, відмовлятися від багатьох продуктів. Правда, вона не створена для того, щоб швидко привести себе в порядок до свят чи скидати по 5 кг в тиждень, зате не така жорстка, як багато інших дієт, тому її легко дотримуватися. Втім, дієтою іменувати її можна лише умовно. Правильніше назвати DASH раціоном харчування, на який пропонується перейти, а перейшовши - намагатися і далі дотримуватися. 

Основні принципи 

DASH-дієта - це збалансований раціон харчування, який включає в себе 4-5 щоденних прийомів фруктів і стільки ж - овочів, 2-3 щоденні порції молочних продуктів низької жирності. Каші з цілісних круп і цільнозерновий хліб - основне джерело вуглеводів, які дозволяється їсти 7-8 разів на день невеликими порціями. 

Білок організм отримує в основному з рослинної їжі (квасоля, соя, сочевиця), а з тварин білкових продуктів дозволені 2 рази на день риба і м'ясо птиці, нежирне м'ясо. Корисні жири організм повинен отримувати з насіння, горіхів, авокадо, оливкової, гарбузової, соняшникової олії. Харчова цінність такого раціону - близько 2000 ккал на добу. 

Дієта не накладає повного табу на алкоголь та солодощі. Час від часу можна собі дозволити 150 мл сухого вина або 300 мл пива, невеликий десерт. 

Незручність, до якого, втім, люди швидко звикають, - істотне обмеження солі до 2,3 г на добу, а людям старше 50 років, що страждають гіпертонією, діабетом або хворобами нирок, - до 1,5 г (для порівняння: чайна ложка солі з гіркою важить 10 г). Щоб їжа не здавалася прісною, дієтологи пропонують замінити сіль пряними травами та іншими приправами. Звичайно, через це обмеження доведеться відмовитися від більшості консервів, напівфабрикатів, але гра варта свічок, враховуючи, яку користь ця дієта несе організму. 

Ще й профілактика 

Лікарі дали DASH-дієті дуже високу оцінку. Дослідження медиків показали, що вона реально знижує артеріальний тиск, крім того, є гарною профілактикою атеросклерозу: мінімальна кількість тваринних жирів і висока - продуктів, що містять ліпопротеїди високої щільності, знижує рівень холестерину в крові. Крім того, велика кількість молочних продуктів робить цю дієту відмінною союзницею у боротьбі з остеопорозом, а Американська діабетична асоціація визнала, що рекомендований набір продуктів багато в чому збігається з рекомендаціями з харчування для запобігання діабету II типу. 

Медики також зазначили, що така дієта не вимагає прийому вітамінно-мінеральних комплексів, оскільки організм повністю забезпечує себе усіма необхідними елементами. А плавне, але неухильне зниження ваги, яке вона забезпечує, допомагає утриматися в бажаній формі. 

Фізичні навантаження при дотриманні цієї дієти, звичайно ж, вітаються і навіть необхідні: вони дозволяють швидше досягти потрібного результату.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Дієтичний стіл № 3. Як харчуватися при хронічних захворюваннях кишечника / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Дієтичний стіл № 3 спрямований на стимуляцію перистальтики кишечника, яка відбувається завдяки включенню в раціон механічних і температурних ...
Як смачно харчуватися при виразці шлунка. Меню для дієтичного столу №1 / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСтіл №1 І відразу виникає образ лікарні з її протертими супами в емальованих мисках. Не дуже-то "смачний" образ. Але це зовсім не означає, що перебуваючи ...
Чим небезпечні солодкі газовані напої? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Чому газовані напої шкідливі?  Солодкі газовані напої містять величезну кількість цукру, барвників, консервантів, смакових ...
Дієтичний стіл № 2. Як харчуватися при гастриті, коліті і після інфекцій? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Що лікує?  Довідка  Коліт - це запальне захворювання слизової оболонки товстого кишечника.  ...
Перець, помідори і гарбуз. В чому ще шукати сезонні вітаміни? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНехай хоча б у фруктово-овочевий сезон організм не буде відчувати брак в вітамінах.  Але що краще всього з'їсти в цей осінній період? Зараз я порекомендую ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020