Медики продовжують сперечатися, чи є цей специфічний звук ознакою серйозних захворювань чи ні
Хрускіт в суглобах для багатьох людей, а в першу чергу - для тих, хто регулярно відвідує спортзал і займається силовими тренуваннями, став майже що повсякденним явищем.
Багато хто не надає йому особливого значення до тих пір, поки хрускіт не підсилюється і не починає заважати не тільки самому любителю інтенсивних тренувань, а й оточуючим. Так чому ж з'являється цей неприємний звук, чи може він бути небезпечний для здоров'я і що слід зробити, щоб від нього позбавитися?
Незважаючи на активно розвиваються в медицині способи діагностування тих чи інших змін у людському організмі, лікарі до цих пір не можуть дати чітку відповідь на питання про те, що саме і за яких умов стає причиною появи хрускоту в суглобах і які можливі загрози даний хрускіт може нести в собі для стану здоров'я «жертви» дивних клацань і постукувань.
Всьому провиною бульбашки?
Сьогодні існують два табори медиків, що висувають різні припущення про передумови появи даної проблеми з суглобами.
Як стверджують прихильники першого табору, причиною хрускоту в суглобах стають бульбашки газу, що скупчився в синовіальній рідини, яка є мастилом для суглобів. Як тільки суглоби починають рухатися, тобто зміщуватися відносно один одного, в синовіальної рідини підвищується тиск, під напором якого лопаються утворюються у ній бульбашки, що і стає причиною появи характерного тріску і хрускоту в суглобах. Якщо при виникненні цього неприємного звуку у людини не виникає ніяких явних больових відчуттів, то йому не слід ні про що турбуватися. Як підтвердження своєї теорії «бульбашковий табір» наводить витяги з результатів дослідження лікаря Дональда Ангера, який протягом 60 років цілеспрямовано хрустів пальцями тільки однієї руки; після закінчення цього своєрідного експерименту з'ясувалося, що кисті правої і лівої рук дослідника були в однаково хорошому стані.
Представники другого табору стверджують, що будь-який хрест в суглобах, навіть удаваний найшкідливішим і не викликає ніяких больових відчуттів, є передвісником захворювань, пов'язаних з опорно-руховим апаратом, таких, як остеоартрит, остеоартроз та ін. Однак, як вже говорилося раніше, медицина не може ні довести, ні спростувати обидві існуючі точки зору щодо причин появи хрускоту в суглобах. Крім того, якщо він і має негативні наслідки для здоров'я, знання про це допоможе мало. Навіть європейські лікарі донині не можуть ефективно лікувати захворювання, пов'язані з порушеннями опорно-рухового апарату, зокрема, з суглобами. Проблеми з останніми сьогодні турбують багатьох людей, особливо професійних спортсменів і любителів фізичних навантажень.
Профілактика «звукового супроводу»
Кращим засобом боротьби із захворюваннями, пов'язаними з опорно-руховим апаратом, є їх своєчасна профілактика. Вона не вимагає особливих витрат часу і зусиль, але допоможе вам зберегти здоров'я зв'язок і суглобів і убезпечить від появи небажаних проблем, від яких надалі доведеться довго і нудно позбуватися, витрачаючи на це свої сили, нерви і час. Тим, хто регулярно відвідує фітнес-клуб і ходить переважно на силові тренування, спортивні медики рекомендують звернути увагу на хондропротектори, що представляють собою спеціальні добавки, які допомагають відновлюватися і зміцнюватися суглобам і зв'язкам. Вміщені в хондропротекторах інгредієнти допомагають повноцінно відновлювати поверхню суглобів і знімати запалення зв'язок. Ці препарати можна легко придбати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування або в аптеках у вигляді харчових добавок.
Іншим ефективним способом профілактики хрускоту в суглобах є гімнастика і спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення зв'язок і суглобів. Різновидів так званої суглобової гімнастики сьогодні існує предостатньо; ви зможете легко вибрати припали вам до душі комбінації вправ і застосовувати їх на практиці. Самим головним правилом і запорукою успіху є, в першу чергу, регулярність виконання вправ.
Нижчеподаний невеликий комплекс вправ з розробленої провідними спортивними медиками системи суглобової гімнастики підійде практично кожній людині незалежно від її рівня фізичної підготовки. Виконувати його рекомендується вранці в якості зарядки. Всі вправи досить прості і не займають багато часу.
1. Вправа виконується на ліжку або дивані. Вхопіться руками за спинку і підніміть ноги таким чином, щоб гомілки злегка торкнулися чола.
2. Початкове положення - стоячи. Нагніться кілька разів вперед, торкаючись при цьому долонями підлоги. Голову також нахиляйте вперед і назад, в такт наклонам.
3. Початкове положення - стоячи. Робіть обертальні рухи руками. Рухи здійснюються в плечовому суглобі за максимальною траєкторії. Голову при цьому повертайте вправо-вліво.
4. Початкове положення - стоячи. Нахиляйтеся по черзі в різні боки, долонями сковзаєте по тулубу і стегон. Одну долоню під час нахилу направляйте вниз, до коліна, іншу - вгору, до пахви. Голову при цьому повертайте вправо-вліво в такт руху.
5. Початкове положення - стоячи. Підніміть руки і заведіть їх за спину, намагаючись торкнутися протилежної лопатки, голову при цьому нахиляйте вперед-назад.
6. Початкове положення - стоячи. Виконуйте обертання тулубом за максимальною амплітудою проти годинникової стрілки. Стисніть руки в замок, тримайте їх на висоті грудей, лікті притисніть до тулуба. Одночасно повільно обертайте головою.
7. Початкове положення - стоячи. Підтягніть одну ногу, зігнуту в коліні, як можна ближче до живота. Повторіть вправу з іншої ноги.
8. Початкове положення - стоячи. Присідання, знайомі всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Вправу можна виконувати в різних модифікаціях (з різним положенням стоп, з вистрибуванням, прискоренням і так далі).
Даний комплекс вправ не тільки навантажує суглоби, але і задіє м'язи. Постарайтеся робити якомога більше повторів однієї комбінації за кілька підходів.
Нелегка боротьба
Якщо після інтенсивних фізичних навантажень при хрускоті у вас з'являються больові відчуття, слід відразу знизити навантаження з проблемної зони і дати обов'язково відпочити зв'язкам і суглобам, щоб ті змогли повноцінно відновитися. Після деякого часу можна знову повернутися до тренувань, при цьому значно знизивши робочі ваги і інтенсивність і поступово акуратно повертаючись до звичних показниками.
Крім того, постарайтеся приділити особливу увагу своєму раціону харчування, прибравши з нього тваринні жири та жирні сорти м'яса, а також жирні кисломолочні продукти. У їжу слід вживати більше риби і рослинних масел, які багаті омега 3 жирними кислотами, і продукти, що містять підвищену дозу вітаміну С, який запобігає розвитку остеартроза. Перед початком тренування обов'язково добре розминайтеся і по можливості використовуйте спеціальні фіксуючі пов'язки і бандажі для суглобів.
