Твої суглоби при русі раптом почали видавати специфічний хрускіт ? Не варто панікувати. Давай розберемося , про що цей сигнал говорить і що необхідно зробити .
Суглоби можуть похрускувати час від часу або постійно. Це залежить від стану хрящової тканини , яка передбачена природою для амортизації тертя кісток одна об одну. Якщо хрящ у повній цілості , то суглоб рухається легко , плавно і беззвучно , при цьому він змащується синовіальною рідиною , своєрідним маслом суглоба.
Поява хрускоту говорить про те , що цілісність хрящової тканини пошкоджено і зараз ковзання відбувається з « пробуксовкою ». При цьому з'являється характерний звук - скрип або хрускіт. Таке явище рідко проходить безслідно : хрящ починає стиратися , і кістка змушена приймати тиск на себе. З часом це може призвести до прогресування артрозу .
Не без причини
Здорові суглоби рухаються безшумно , ми їх не повинні відчувати . Небажані звуки ніколи не виникають випадково. Сама невинна причина - анатомічна особливість будови суглоба , через яку порушується його біомеханіка : наприклад , неправильне розташування зв'язки , яке призводить до дефектів хряща. Якщо хруст не супроводжується болем , то спочатку на це ніхто не звертає уваги. Однак потрібно щось робити , адже інакше почне стиратися глазур , якою покрита кістка , що з часом відгукнеться болем.
А відновити дефект хряща дуже складно.
Сам по собі хрест не страшний , але він може бути дзвіночком , на який потрібно вчасно відреагувати. Поява больових відчуттів вказує на те , що почався « конфлікт » між кістками. Якщо мова йде про руки , то це не настільки драматично , так як на суглоби рук не доводиться значне навантаження . Ногам в цьому відношенні пощастило значно менше : вони відчувають суттєве осьове навантаження , що швидко посилює проблему.
« Втопити » біль
Якщо відбувається «конфлікт» суглобових поверхонь , організм змушений продукувати багато рідини , щоб відштовхнути кістку від костки , а значить , зменшити їх тертя , «втопити» біль. Як наслідок , суглоби набрякають. Набряклий хрящ покритий слизькою суглобовою рідиною. Якщо і після цього тертя не зменшується , то в суглобі замість « покладених» 1-2 мл рідини може накопичуватися 150-200 мл . Збільшення суглобів - це завжди сигнал неблагополуччя.
Так відбувається , коли хрящ з білого , щільного і гладкого стає жовтим і м'яким.
Руйнування хрящової тканини може бути викликане як старінням організму , так і неправильним харчуванням. Суглоби , подібно до зубів , можуть почати доставляти нам проблеми і в 30 , і в 50 років , що обумовлено спадковим фактором , порушенням обмінних процесів , надмірною вагою або ендокринними проблемами. Нерідко колінний суглоб страждає внаслідок травми , коли пошкоджується меніск - хрящова прокладка , яка пом'якшує невідповідність конграугентності кісток, що поєднуються. З амортизатора меніск перетворюється на чужорідне тіло і буквально « витирає » хрящ.
Стрункі ноги - запорука здоров'я
Зовсім не випадково красивими вважаються саме рівні ноги - вони ідеально пристосовані до життя. У цьому випадку колінні суглоби відчувають себе найбільш комфортно , тому що вісь навантаження на суглобові поверхні рівномірна на обидва виростка . Якщо ж природа розпорядилася так , що в тебе Х- подібні ноги , то зовнішній край буде стиратися більше , якщо ноги « колесом » , то страждатиме внутрішній мищелок .
Так що в цьому відношенні краса і здоров'я виступають як синоніми. У складних випадках ортопедів навіть доводиться вдаватися до операції - коригувати природу і вирівнювати ноги , щоб зменшити навантаження і полегшити страждання суглобів.
Ще один рятівний прийом - введення штучної суглобової рідини , яка , як і « рідна» , змащує суглобові поверхні. Це препарати гіалуронової кислоти , які підгодовують суглоб і пом'якшують тертя кісток. Таких ін'єкцій протягом року може знадобитися від трьох до п'яти. Якщо набирається багато рідини , то завдання лікування - зменшити запальний процес. При необхідності ( ревматизмі або артрозах ) , якщо суглоб дуже напружений, рідину видаляють і приймають протизапальні заходи . На закінчення призначають фізіотерапевтичні процедури. Якщо запалення проходить , то рідина більше не накопичується.
Не сумуй і не хрусти !
Як правило , в більшості випадків незначний хрускіт в суглобах не має великого клінічного значення. Але хрустіти суглобами спеціально (це стосується любителів пограти суглобами пальців) не потрібно , інакше можуть з'явитися підвивихи , що не додасть твоїм рукам ні краси , ні здоров'я . Вроджена надмірна рухливість суглобів характерна для артистів цирку. Гіпермобільність хребта і кінцівок служить їх професії. Втім , це не завжди нешкідливо , оскільки при цьому підвищується небезпека травм. Якщо хрускіт викликає біль і запалення , необхідно виявити причину , а потім починати « рятувальні роботи».
Ні в якому разі не уникай рухів! Захворювання суглобів не можна « перележати ». Корисні динамічні вправи , рухи, спрямовані на збільшення кровообігу в суглобах. Ідеально підходить плавання , під час якого немає тиску одного суглобового хряща на інший , а також катання на велосипеді і роликах Важливо : для кожного суглоба можна підібрати свій комплекс вправ. Фізичні навантаження стимулюють кровообіг , внаслідок чого поліпшується фільтрація плазми , змазування та живлення хряща. Справа в тому , що хрящ не має судин , і обмінні процеси в ньому відбуваються дуже повільно. Живлять його капіляри , які підходять до хряща з боку кістки або суглоба.
Він поважати себе змусить
Нездорові суглоби залежно від характеру захворювання (ревматизм , артрит , артроз , подагра) вимагають поважного до себе ставлення і спеціального , комфортного для них режиму. Наприклад , при подагрі забороняється білок , який легко засвоюється. Морепродукти , а також м'ясо молодих тварин , багате пуринами , в поєднанні з алкоголем - надзвичайно тяжка отрута для хворих суглобів. Наприклад , якщо на відпочинку подагрик пообідав у ресторані морепродуктами з вином , йому можна забути про піші прогулянки по місцевих визначних пам'ятках : він буде мучитися від жорстокого болю в ногах. Подагра - це порушення білкового обміну , коли вся сечова кислота не може виділитися нирками. Вона кристалізується в суглобах і перетворюється на осколки , які руйнують хрящ (як бите скло).
Головне - визначити ворога , щоб знати , як з ним боротися. Встановивши причину , можна починати лікування. Кожен пацієнт потребує індивідуального підходу. Найчастіше до лікаря звертаються зі скаргами на болі в колінних і плечових суглобах , особливо жінки . У важких випадках застосовується ендопротезування .
Дуже важливий фактор часу , адже на самому початку ситуацію можна виправити за допомогою дієти , ліків , реабілітаційних заходів . На другій стадії допомогти ліками вже не можна , але можливо промити , почистити суглоби за допомогою малоінвазивного втручання , виправити деформацію кісток. Третя стадія передбачає кардинальне втручання - заміну суглоба.
Їжа для суглобів
Традиційні поради - їсти побільше хрящів і желе - вже застаріли. Доведено : хрящова тканина не засвоюється. Так що доведеться діставати із сімейних архівів бабусині рецепти приготування холодцю . Тривала термічна обробка робить чудеса , доводячи важко засвоювані речовини до мономерів , які легко всмоктуються в травному тракті і потім доставляють за призначенням потрібні елементи. Саме « вуха і хвости » і інші не затребувані вибагливим покупцем « білям'ясні » елементи ідеально підходять для домашніх холодців , які за кілька годин томління в печі або духовці перетворюються в смачне і дуже корисне блюдо : в ньому міститься деструктурований хрящ , життєво необхідний для суглобів.
Зовсім не випадково літні люди небайдужі до холодцю - для них він украй корисний. А от якщо дитина відвертається від такої їди, не наполягай : у неї достатньо власної хрящової тканини. Чим старшою стає людина , тим більше вона любить холодець - з віком це блюдо повинне бути присутнім у нашому раціоні.
Однак при хворобах суглобів не варто надмірно захоплюватися холодцем і бульйонами з жирних видів м'яса (свинина , баранина ) - це може привести до надмірної ваги , перевантажить печінку. Краще нежирне м'ясо ( телятина , курятина , індичатина ) . Під час приготування їжі не видаляйте сполучнотканинні компоненти : хрящі , зв'язки, сухожилля , кістки , адже ці тканини найбільш багаті мукополісахаридами ( гіалуроновою кислотою , кондроітіном і глюкозаміном ) . Корисна їжа з високим вмістом кальцію і фосфору : морепродукти і морська риба , молочні продукти.
Для синтезу хрящової тканини необхідні вітаміни, що містяться в сирих овочах. Дуже корисно заправляти овочеві салати рослинним маслом ( оливковим ) , багатим ненасиченими жирними кислотами. Заміни смажені страви тушкованими , копчені - запеченими , багаті вуглеводами і жирами солодощі - фруктовими желе , узваром , киселем , морсом .
Раціональне харчування , помірні фізичні вправи - ось найкраща профілактика хвороб суглобів. А зниження ваги тільки на 5 кг в 2 рази зменшує ризик розвитку остеоартрозу !
Бережи суглоби змолоду
При спадковій схильності до захворювань суглобів постарайся не дати шансів хворобі. Головне завдання - максимально поліпшити кровообіг. Фізичні вправи , активний руховий режим , правильне харчування допоможуть зберегти здоров'я.
Іноді при лікуванні хронічних захворювань виникає інша проблема . Якщо пацієнт роками приймає протизапальні препарати - по 5-10 таблеток щодня , то це призводить до виразки , захворювань печінки , системи кровотворення.
Зловживання глюкокортикоїдами теж не безпечно. Ці засоби покращують стан і діють як вогнегасник , але з часом суглоб може повністю перестати працювати , оскільки відбудеться руйнування хрящової тканини. Можна робити не більше трьох ін'єкцій на рік ( а не 50 !) . Зайва вага , порушення роботи печінки - неодмінні « бонуси » подібних зловживань.
Таблетовані препарати потрібно підбирати строго індивідуально , навіть якщо це харчова добавка , завдання якої - стати будматеріалом для травмованого хряща. Важливо виконувати комплекси фізичних вправ без тиску на суглоб. Наприклад , для колінного суглоба - це згинання та розгинання (плавання , велосипед ) . Присідання , біг по пересіченій місцевості , спуск і підйом по сходах корисні для серцево- судинної системи , а от для коліна сильний тиск на суглоб загрожує руйнуванням хряща.
Важливо: у період менопаузи жінка повинна звернутися до гінеколога-ендокринолога , щоб визначити гормональний статус і пережити цей період з найменшими втратами для кісток і суглобів.
Корисні продукти
Мінімізуй вживання продуктів з гарячою кров'ю тварин , особливо червоне м'ясо. Віддай перевагу білому м'ясу та рибі ( особливо корисна морська - сьомга , тунець , сардини або риб'ячий жир як альтернатива ) . Їж цільнозернові продукти, свіжі фрукти і овочі , горіхи. Випивати не менше 6-8 склянок води на день.
