Завдяки очам ми засвоюємо 70% інформації про навколишній світ, а вони - найбільш вразлива частина людського тіла. Наші поради допоможуть тобі зберегти зір!
Неякісна косметика, неправильно підібрані окуляри і звичка читати лежачи - це далеко не все, що шкодить очам. Вони реагують на нервові потрясіння, бояться інтенсивних фізичних навантажень і запущених захворювань. Грип може вплинути на чіткість зору, а застуда - ускладнитися запаленням слізних залоз. Неполадки травної або серцево-судинної систем, захворювання нирок і гормональні збої, грибкові та вірусні інфекції, ревматизм і цукровий діабет нерідко ускладнюються захворюваннями очей. Трапляється, що причиною запалення виявляється маленька порошинка: їй під силу пошкодити рогівку і залишити на слизовій хвороботворні бактерії. Якщо ж вона потрапила під верхню повіку або прилипла до рогівки, самостійно видалити її вже майже неможливо. У такому випадку краще рясно промити око кип'яченою водою і звернутися до лікаря. Крім того, офтальмологи рекомендують проходити щорічний огляд, навіть якщо нічого не турбує, і не затягувати з візитом в клініку при перших ознаках погіршення зору.
Хай буде світло!
Чи є у тебе звичка прикривати очі руками? Можливо, ти використовуєш занадто яскраве світло, яке надмірно подразнює рецептори ока. Забезпеч оптимальне освітлення в приміщенні. З одного боку, ти не повинна при ньому жмуритися. З іншого - необхідно, щоб воно було достатнім. Врахуй, що найбільшими поглиначами денного світла є кімнатні рослини на підвіконнях, густий тюль і запорошені вікна. Після зимівлі скло пропускає тільки половину променів. Наскільки світло буде в твоїй кімнаті, залежить і від кольору стін в ній: білі, блакитні, салатові та жовті поверхні відбивають сонячні промені, освітлюючи приміщення, темні ж - поглинають. Очам шкодить читання при змішаному освітленні, а найкомфортніше їм при денному та західному сонячному світлі.
Перед екраном телевізора вдома або в кінотеатр не концентруйся довго на одній точці, а під час епізоду, який не жаль пропустити, переведи погляд на предмет поза екраном. У залі вибирай місце по центру, тоді зображення буде прямо перед очима, а не збоку. Облаштуй робоче місце: письмовий стіл встанови подалі від зони потрапляння прямих сонячних променів, а якщо це неможливо, завішувати вікна тюлем або жалюзі. Клавіатуру і екран комп'ютера розташуй прямо - щоб відстань між ПК і обома очима була однаковою. Переконайся, що до екрану - не менше 50 см. При цьому монітор повинен бути на рівні очей або трохи вище. Увечері при роботі за комп'ютером або під час перегляду телевізора обов'язково включай світло: очі бояться контрасту «яскравий екран - темне приміщення». Встанови на робочий стіл лампу денного світла.
Під час читання або роботи за комп'ютером роби паузи кожні 40 хвилин. П'ять-десять хвилин відпочинку заповни вправами на розслаблення, масажем, подивися у вікно на розташований далеко об'єкт. Пройдися, подихай свіжим повітрям. Через чотири години роботи відволікаючись від екрану як мінімум на годину. Не читай в транспорті - навіть ледь відчутні струси під час поїздки змінюють відстань між очима і книгою.
Найбільш шкідливий вплив на очі сонячне випромінювання надає в 9 ранку, а також у період з 14 до 15 годин. Взимку інтенсивність ультрафіолету досягає піку опівдні. Тривале перебування під відкритим небом без сонцезахисних окулярів в цей час загрожує ослабленням зору.
Вітаміни для ста відсотків
Для підтримки загального тонусу необхідно, щоб в організм надходила потрібна кількість вітамінів і мінеральних речовин. І головне, ретинолу - вітаміну А, по праву вважається кращим другом зору.
Вітамін А. Формування зорового пігменту, робота слізних і сальних залоз - все це залежить від насиченості організму цим вітаміном. Його дефіцит моментально відбивається на стані очей ослабленням зору, «курячою сліпотою», швидкою стомлюваністю і болем в очах, запаленням повік та рогівки, сухістю і роздратуванням кон'юнктиви, слизових і слізних залоз. Лідерами за вмістом ретинолу є морква, печінка, солодкий перець, обліпиха, абрикоси (курага теж в рахунок) і будь-які інші червоні і помаранчеві фрукти та овочі, шпинат, щавель, салат, зелений горошок і цибуля, диня. Цілюща для очей і чорниця -10 склянок цієї ягоди за літо достатньо для оздоровчого ефекту. Готують її про запас - сушать, заморожують і перетирають із цукром.
Вітаміни групи В. Відповідають за роботу зорового нерва. Що їсти? Житній хліб, сою та інші бобові, картоплю, рибу, сир, молоко і кисломолочні продукти.
Вітамін Е. Забезпечує еластичність і міцність судин, в тому числі і очних. Його джерела - рослинні олії, горіхи, бобові й зелень, салати і овес.
Вітамін С. Полегшує протікання окислювально-відновних процесів, захищає від катаракти (це захворювання частіше зустрічається у людей зрілого віку). Ківі, смородина, паприка, помідори і капуста кожен день повинні бути в твоєму меню.
Мінерали. Кальцій, калій, цинк, мідь, селен і хром допомагають очам краще бачити в темряві. Щоб не відчувати дефіциту цих речовин, їж частіше молочні продукти, зелень, салат, яблука і мед, родзинки, курагу і диню.
Масаж-пальмінг
Очам, як і будь-якій системі організму, потрібні і відпочинок, і тренування, починати які краще вже зранку. Полеж хвилинку з закритими очима. Потім легко помасажуй повіки: від скроні до носа - нижнє і навпаки - верхнє. Не відкриваючи очей, «подивися» вправо, вліво, на перенісся і на кінчик носа. Опиши пару кіл за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Відкрий очі і з хвилину інтенсивно поморгай, 5-10 разів міцно замружся. Виконуючи ці вправи, старайся максимально розслабити м'язи.
Висипайся - це найкращий відпочинок для очей. Налаштуватися на хвилю безтурботності допоможе і пальмінг. Цей масаж розслаблює зоровий нерв, покращує кровообіг, повертає зору чіткість і гостроту. Виконуй його перед сном або вранці. Погаси світло, закрий очі. Склади долоні «ковшиками», щільно стули пальці так, щоб мізинці знаходилися на переніссі. Нехай між повіками і долонями залишається невелика відстань, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Що ти бачиш, «відключившись» від усіх джерел світла? Якщо спалахи і миготіння кольорів, значить, зоровий нерв видає отриману пару хвилин тому інформацію. Мета вправи, запропонована винахідниками пальмінга, - «побачити» чорний простір. З першого разу може не вийти, але в тому-то і сіль цього тренування, щоб виконувати його без жодного напруження, даючи відпочинок очам. Тому не «налаштовуй» картинку силою - краще пізніше, та легше.
Крім того, коли ти моргаєш, відбувається природний масаж, зволоження та дезінфекція очних яблук і «фітнес» для зіниці: вона у цей момент встигає звузитися і розширитися.
На старт, увага ...
Доведено: комплекси вправ допомагають не тільки вилікуватися від короткозорості і далекозорості, але і не допустити їх. Почни з легкої зарядки, вона допоможе стимулювати приплив крові до голови і зняти загальну напругу. Після цього приступай до зміцнення очних м'язів: доповни ранковий комплекс вправ наступними (якщо носиш окуляри або лінзи, зніми їх на час гімнастики). Подумки намалюй перед собою велике коло. Йди по ньому поглядом в напрямку за годинниковою стрілкою і назад. Повтори 2-3 рази. Тепер «намалюй» на цьому колі дві діагоналі. Перемісти погляд з нижньої точки однієї лінії на верхню. Потім повтори для другої діагоналі. А тепер уяви циферблат великих настінних годинників. Йди очима за маршрутом: цифра - центр - наступна цифра - знову центр, і так поки не пройдеш весь круг. Піде на користь і читання текстів, написаних дуже дрібним шрифтом (зроби зменшену ксерокопію сторінки звичайного формату), вишивання бісером і ліплення з пластиліну - це поліпшить механізм центральної фіксації. Попрацюй і над акомодацією (швидкою адаптацією очей до різних відстаней): читай тексти справа наліво або перевернувши книгу «вниз головою». Грай в м'яч, бадмінтон, настільний теніс.
Боковим зором ти бачиш, що відбувається навколо, не відволікаючись від головного. Покращимо його по методу японських самураїв: присядь в захищеному від прямих сонячних променів місці, розслабся, дивись на точку попереду тебе, помічаючи предмети в стороні, на рівні плечей.
Зміцнити м'язи очей допомагають стереограми - візерунки з зашифрованими об'ємними малюнками. Такі часто зустрічаються на звороті шкільних зошитів. Щоб тривимірне зображення відокремилося від фону, сфокусуй погляд у зазначених на зображенні точках і дивись на них з зручної тобі відстані. Роби і контрастні процедури: прикрий повіки і вмивай їх спочатку гарячою, потім холодною водою вранці і навпаки - ввечері.
Тонкощі окулярів та лінз
Поповнюєш арсенал коригуючих засобів для очей? Врахуй всі нюанси!
Сонцезахисні окуляри. Краще, якщо їх скла будуть поляризованими - вони захищають не тільки від сонця, але і від відблисків. Для міста підбери модель з 50% ступенем захисту. Тільки пам'ятай, що будь-які окуляри шкідливо носити постійно.
Лінзи. Одно- або багаторазові, коригуючі або декоративні, вони повинні бути підібрані лікарем і використовуватися строго по інструкції. Користуючись косметикою, переконайся, що на тюбику зображений значок VA Макіяж наноси тільки після того, як одягла лінзи. А при тонзиліті, синуситі, схильності до алергічних реакцій, застуді і запаленнях очей відмовся від лінз на користь окулярів.
Окуляри. Їх може призначити тільки лікар. Причому деколи вибір лінз індивідуальний для кожного ока. Обзаведися також окулярами для роботи за комп'ютером. Тримай скло в ідеальній чистоті і міняй при найменшій подряпині.
Цілься в точку!
Зніми втому з очей за допомогою м'якого масажу біоактивних точок. Знадобиться п'ять хвилин - по одній на кожну.
1 На внутрішній стороні брови в поглибленні збоку від перенісся.
2 В заглибленні в щоці, на рівні 2-2,5 см від середини нижньої повіки.
3 На нижньому краї виличної кістки під очним яблуком.
4 У западині над переніссям між бровами.
5 На скроневих западинах ближче до очей. Вдихай глибше - це запорука успішного масажу!
* Якщо використовуєш лінзи, зніми їх перед масажем.
