Неспроста багато цілителів називають хребет стрижнем життя , адже від його стану залежать обмін речовин в організмі і загальне самопочуття. Щоб малорухливий спосіб життя не вплинув на твоє здоров'я , регулярно виконуй нашу просту гімнастику.
Основне завдання нашого комплексу - відновлення порушених зв'язків між хребтом і внутрішніми органами. Малорухливий спосіб життя , неправильна постава , некоректні фізичні навантаження (наприклад , підняття важких предметів на витягнутих руках) та інші неприємні для хребта ситуації провокують зміщення хребців , що може викликати руйнування міжхребцевих дисків і утиск спинномозкових нервів. У результаті в пошкодженій області виникає небезпечна напруга м'язів і зв'язок , блокується їх рухливість , порушується кровопостачання . Це викликає патологічні зміни в усіх органах , рефлекторно пов'язаних з тією ділянкою хребта , в якому є неполадки. Пропонований комплекс - відмінна профілактика подібних проблем.
Всі елементи гімнастики - розтягування , скручування , нахили і перебування в певній позі - не тільки масажують шлунково -кишковий тракт , тобто « омивають » його збагаченою киснем кров'ю , але також відновлюють іннервацію ( зв'язок органів з нервовою системою ) .
Виконуй вправи в індивідуальному ритмі з акцентом на диханні : у кожному положенні фіксується протягом від одного до п'яти вдихів - видихів.
Чим небезпечні розірвані зв'язки
Зміщення міжхребцевих дисків шийного відділу хребта можуть викликати головні болі , запаморочення , нервозність , підвищення артеріального тиску , зниження пам'яті , зору і слуху , загострення тонзиліту і захворювань щитовидної залози.
Зміщення в грудному відділі хребта провокують розвиток захворювань серця , бронхів , легенів , шлунка , печінки і жовчного міхура , підшлункової залози , тонкого кишечника , селезінки , нирок і надниркових залоз.
Зміщення в поперековому відділі порушують кровопостачання ніг , можуть викликати судоми або болі в ногах , а також порушення менструального циклу і хворобливі менструації , викидні , імпотенцію , чоловіче і жіноче безпліддя , хворобливі або занадто часті сечовипускання , енурез , запори , геморой.
Основна вправа , яка формує хребет - це правильна постава
Вправа для хребта 1 . Вершниця
Вправа розслабляє і витягує весь хребет.
Початкове положення (П. п.). Встань прямо , ноги на ширині плечей , злегка зігнуті , руки на стегнах на рівні паху.
Відштовхуючись руками від стегон і злегка присідаючи , витягай хребет , одночасно випрямляючи руки. Плечі максимально підняті вгору , м'язи спини розслаблені. У результаті повинно вийде , ніби ти провисає на власних руках.
Вправа для хребта 2 . Нахили
Покращують кровопостачання в дрібних м'язах хребта , які відповідають за правильне положення хребців.
П. п. як в попередній вправі. Вприся правою рукою об внутрішню поверхню стегна правої ноги , праве плече прагне до протилежної стопи .
Вправа для хребта 3 . Гнучкий поперек
Розробляємо рухливість попереку.
П. п. Сидячи на килимку , ноги випрямлені , на ширині плечей. Поверни тулуб вправо , спираючись на обидві руки. Повтори те ж саме вліво.
Вправа для хребта 4 . Дихай на повні груди
Знімаємо напругу в грудному відділі .
П. п. Стоячи , ноги на ширині плечей , руки в замку на рівні грудей.
Розвертай корпус вправо , при цьому лікоть прагне до протилежної колінної ямки . Повтори те ж саме вліво.
Вправа для хребта 5 . Плуг
Розтяжка грудного відділу хребта.
П. п. Лежачи на спині , руки витягнуті уздовж тулуба. Допомагаючи собі руками , відштовхнися від підлоги , згинаючи ноги в тазостегнових суглобах. Намагайся дотягнутися кінчиками пальців до підлоги .
Увага! Вправа « Плуг» протипоказано при рясних менструаціях.
Вправа для хребта 6 . Кобра
Зміцнює поперековий відділ
П. п. Лежачи на животі , руки , зігнуті в ліктьових суглобах , на ширині плечей , кисті під плечима . Випрями руки , максимально прогинаючись в попереку , лобкову кістку притисни до підлоги. Поверни голову вправо і подивися на ліву п'яту . Повтори вправу вліво.
Вправа для хребта 7 . Кругові рухи тазом
Поліпшують рухливість попереково -крижового відділу хребта.
П. п. Стоячи , ноги на ширині плечей , руки на талії. Зроби по 10-15 кругових рухів тазом в обидві сторони , поступово збільшуючи амплітуду.
Вправа для хребта 8 . Гойдалки
Відмінна розминка всього хребта , активізація його зв'язків з внутрішніми органами.
П. п. Лежачи на спині. Зігни ноги в колінах і , обхопивши їх руками , підтягни до грудей. Голову нахилити вперед , підборіддя притисніть до грудей. Спина повинна бути круглою і в той же час дещо розслабленою , при цьому « підкрути » таз , округливши поперек. Зберігаючи рівновагу , плавно розгойдуйся вперед -назад (назад - вдих , вперед - видих). Намагайся « гойдатися » , задіюючи весь хребет. Виконай вправу 5-7 разів.
Вправа для хребта 9 . Напівлотос
Підвищує еластичність зв'язок і сухожиль в тазостегновому і поперековому відділах .
П. п. Сидячи , прямі ноги на ширині плечей. Зігнувши ногу в коліні , поклади стопу на верхню третину стегна. Чинячи тиск на коліно , старайся притиснути стегно до підлоги. Виконай вправу іншою ногою.
Вправа для хребта 10 . Човник
Зміцнює глибокі м'язи спини , активізує роботу внутрішніх органів.
П.п. Лежачи на животі. Підніми праву руку і ліву ногу , прагнучи якомога більше прогнутися в грудному та поперековому відділах .
Вправа для хребта 11 . Кішечка
Розробляє гнучкість попереку і всього хребта .
П. п. Стоячи рачки . На видиху максимально прогнися вгору , округляючи спину , на вдиху максимально прогнися вниз. Розверни плечі вправо і подивися на праву стопу.
