Гімнастика для судин: 16 вправ, корисних при варикозі

Варикоз - проблема всесезонна, проте влітку він доставляє особливо багато клопоту. Через спеку тонус вен ще більше знижується - звідси набряки і відчуття тяжкості в ногах. Хочете, щоб проблем було менше? Обов'язково виконуйте спеціальні вправи, які поліпшать стан вен

Кожен понеділок на АіФ Здоров'я - новий комплекс вправ для краси і здоров'я. На цьому тижні - 16 кращих вправ, які допоможуть привести судини в тонус.

Розробила методику автор книги "Гімнастика для судин", що вийшла у видавництві "Пітер" Юлія Лужковська.

Комплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов'язково виконувати повністю - можна розбити на частини. Перед заняттями недовго посидьте на корточках, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не наказано інше).

Не перестарайтеся: якщо ви погано себе відчуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне - робити все правильно.

Стоячи

• Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на носки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть носки нарізно, а п'яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на носки. Повторіть те ж саме зі зведеними носками і розведеними п'ятами.
• Походіть на місці, не відриваючи носків від підлоги.
• Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед.
• Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте навшпиньки. На видиху - поверніться у вихідне положення.
• Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте навшпиньки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі "ластівка". Те ж - іншою ногою.

Лежачи на спині

• Зігніть ноги в колінах і крутіть педалі уявного велосипеда.
• Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинати то праву, то ліву ступню.
• Початкове положення - те ж. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
• Руки - уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, покрутіть стопу вліво-вправо, потім - від себе і на себе.
• Ноги разом. Повільно встаньте у стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
• Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випрямити її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
• Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
• Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи - надувайте його.

Лежачи на боці

Спочатку вправи виконуються на лівій стороні, потім - на правій.

• Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
• Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.