• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Допоможи собі сам: як жити з пониженим тиском?

Допоможи собі сам: як жити з пониженим тиском? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Як зберігати бадьорість і бути в тонусі, якщо у вас знижений тиск?

Наш експерт - лікар-невропатолог Олена Юр'єва.

Сам собі режисер

При гіпотонії порушується регуляція тонусу судин.

Частково поліпшити їх "працездатність" допомагають настойки лікарських рослин: лимонника, левзеї, женьшеню. Але це не панацея. Хочете відчувати себе краще - навчіться режисирувати своє життя.

По-перше, не економте на сні: гіпотонікам потрібно спати на годину-дві більше, ніж людині з нормальним тиском.

По-друге, зверніть увагу на харчування. Судини тонізують печінка, вершкове масло, яйця, ікра, фрукти та овочі, а також соління та спеції (тільки не забувайте про міру). Кращий сніданок - чашка кави плюс бутерброд з сиром або червоною солоною рибкою. Вдень допоможе чай або швидкорозчинний гарячий шоколад. Слідкуйте, щоб у вашому меню було достатньо білків. М'ясо, риба, молочні продукти необхідні для нормального функціонування нервової системи, яка регулює роботу судин. І, нарешті, бути в тонусі допоможуть рух і водні процедури.

На зарядку!

Найпростіший варіант - зайнятися гімнастикою, не встаючи з ліжка. Лежачи на спині, підніміть вгору ногу, потримайте вертикально 10 секунд. Опустіть. Ще краще піднімати відразу обидві ноги. Далі - "велосипед" і "ножиці", причому останню вправу виконуйте синхронно, перехрещуючи і руки і ноги. І, нарешті, "побоксуйте" руками. Зовсім непогано доповнити цей міні-комплекс знайомими з дитинства вправами: ходьба в різному темпі, присідання з витягнутими вперед руками, нахили вниз.

Якщо є можливість, постарайтеся 2-3 рази на тиждень ходити в спортзал. Корисні тренування - ходьба або біг на доріжці, велотренажер. Ще один відмінний спосіб допомогти судинах - плавання в басейні.

Мій друг - вода

Відмінний ефект дадуть контрастний душ або ранкове обливання холодною водою. Але вмійте слухати свій організм і не втрачайте почуття міри.

Знижуйте температуру води поступово, протягом декількох тижнів. Контрастний душ потрібно закінчити холодною водою, а потім енергійно розтерти рушником - кров "побіжить" швидше і заряд бадьорості буде забезпечений.

Увечері виконуйте наступну процедуру: на 20 см наповніть ванну прохолодною водою (температура 10-18 ° C). Протягом 1-3 хв походіть по дну ванни, різко піднімаючи стопи над поверхнею води. Потім витріть ноги насухо, надягніть вовняні шкарпетки і енергійно походіть по кімнаті, поки ноги не зігріються. Після цього - в ліжко.

А ще потоваришуйте з російською лазнею або сауною - гаряче повітря розширює периферичні судини, підсилює кровотік. Але не зловживайте парильнею і гарненько відпочивайте між заходами. І не використовуйте дубові віники: що містяться в листі дубильні речовини можуть знижувати тиск.

Позаштатна ситуація

Різке зниження тиску може призвести до непритомності, і діяти в такій ситуації потрібно правильно. Непритомність не настає раптово, у неї є "провісники": серце раптом починає прискорено битися, наростає головний біль, в очах темніє, підступає відчуття нудоти.

У такій ситуації постарайтеся якнайшвидше сісти (не соромтеся попросити поступитися вам місце в транспорті), опустіть голову нижче колін, дихайте рівно, але не глибоко.

Якщо все ж гіпотонік втрачає свідомість, алгоритм першої допомоги такий. Потрібно укласти людину на спину, злегка підняти ноги, розстебнути одяг, помахати перед обличчям згорнутою газетою, побризкати водою в обличчя, обережно поплескати по щоках, дати понюхати ватку, змочену нашатирем. Якщо непритомність трапилася в будинку, укладіть хворого в ліжко, під ноги покладіть велику подушку і грілку. Після того як непритомність пройшла, дайте йому чашку міцного солодкого гарячого чаю або кави.   

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як зберегти зір? Розповідає доктор Олена Малишева / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Проблеми із зором - чи не найпоширеніша скарга людей всіх віків. "Очкариків" серед нас все більше. Як уберегти свої очі, які безупинно трудяться цілий ...
"Крива" спина: поради по поверненню гарної постави / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПогана постава перекреслює всі зусилля по наведенню краси - згорбившись модниця нікому не цікава. Як зробити з кривої спини рівну і красиву?Наш хребет ...
Куріння може скоротити життя жінки на 10 років / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Нове велике дослідження показало, що куріння сигарет може скоротити життя жінки на 10 років. Відмова від куріння до 40 років (а бажано до цього ювілею) ...
Аскорбінка - не ліки? Як і чим краще лікувати перші ознаки застуди / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ З застудою рідко хто звертається до лікаря - зазвичай ми намагаємося вилікувати її вдома. Але чи завжди таке лікування ефективне?Наш експерт - лікар-терапевт ...
Час змін: ревізія в домі / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖХороша традиція час від часу робити генеральне прибирання. Ти здивуєшся, скільки непотрібного мотлоху зберігається у тебе вдома. Адже не секрет, що у кожної ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021