Факторів , що провокують виникнення гриж в дисках хребта , безліч . Серед них спадковість , гіподинамія , слабкість м'язів живота і спини , ожиріння , високий зріст і наявність великого живота , а також великих грудей у жінок.
Грає роль і приналежність до певних професій . Під дамокловим мечем остеохондрозу ходять перукарі , продавці і всі, хто багато часу проводить на ногах. Однак і за відсутності всіх цих факторів людина не застрахована від захворювань хребта , які сьогодні стали дуже поширені.
Щоб уникнути якщо не виникнення грижі , то хоча б ускладнень , пов'язаних з її появою , дотримуйтесь наступних правил .
Завжди пам'ятайте про поставу : ходіть і сидіть з прямою спиною , шию теж тримайте прямо . Спіть на ортопедичних матрацах і подушках.
Вибирайте ортопедично правильні комп'ютерні крісла. Але навіть у них не засиджуйтеся і через кожні півгодини- годину роботи вставайте , розминайтеся протягом декількох хвилин.
Обов'язково займайтеся спортом. В ідеалі - плаванням. Також підходять йога , пілатес , каланетика , тай -чи. А от з тренажерами будьте обережні . Особливо , якщо вони силові , а особистого тренера у вас немає.
Пам'ятайте , що не можна піднімати , переносити або навіть просто тримати важкі предмети на витягнутих руках - це багаторазово збільшує ризик виникнення грижі. Людям з проблемною спиною краще уникати таких видів спорту , як біг , волейбол , швидкі танці , аеробіка , теніс ( великий і настільний ) . Різкі рухи і повороти в цих видах спорту можуть спровокувати загострення недуги і навіть защемлення грижі.
Жінкам краще поміняти шпильки на зручне взуття на невеликому каблуці . Ну а високий каблук можна залишити тільки на особливі випадки і то не носити таке взуття тривалий час.
Навчіться правильно носити важку поклажу . Замість того щоб нахилятися за нею , зігніть ноги в колінах і , злегка присівши , піднімайте вантаж . Вагу ноші необхідно розподілити по обох рукам порівну , а не нести все в одній . Але краще , звичайно , обзавестися сумкою на коліщатках або якісним рюкзаком з жорсткою спинкою і широкими регульованими лямками. Якщо остеохондроз вже є , не варто носити на собі більше 10 кг.
Жінкам під час вагітності , а людям обох статей при виконанні важкої фізичної роботи слід носити спеціальний бандаж або корсет. Також дуже корисно періодично висіти на перекладині.
Загартовуйтеся . Вранці приймайте контрастний душ. Це зміцнює м'язи спини , покращує кровообіг в зоні хребта.
Бережіться стресів , адже через них погіршується кровопостачання , а значить , і харчування дисків хребта , що провокує утворення грижі.
Кидайте курити. Нікотин призводить до спазмів судин , а це , в свою чергу , порушує кровообіг і теж руйнівно діє на хребет.
Щоб не знати проблем зі спиною , необхідно , щоб в щоденний раціон входили такі мінеральні речовини , як кальцій , фосфор , калій і магній. Найбільш вдале поєднання цих мікроелементів міститься в таких продуктах , як жирний сир , капуста , морква , волоські горіхи , квасоля , горох , рис , фундук , буряк . А ось рафінований цукор - один з головних ворогів здорової спини . Щоб його засвоїти , організм забирає з кісток кальцій , фосфор , магній , роблячи тканини скелета пухкими і м'якими.
Рафінад шкідливий не тільки в чистому вигляді , але й у складі інших продуктів : кетчуп , солодкі напої , тістечка , цукерки , молочний шоколад. Так що ласунам потрібно зменшити свої апетити і як мінімум задуматися про прийом вітамінно -мінеральних комплексів .
