Дитяче ожиріння. Що можна і не можна їсти дитині?

Не хочете, щоб ваша дитина страждала ожирінням? Доведеться зробити деякі зусилля

1. Годувати грудьми

Немовлята, вигодувані сумішами, а не маминим молоком, частіше у дорослому житті страждають ожирінням, це доведений факт. Так що перше зусилля, яке мамі треба зробити заради стрункої фігури і здоров'я своєї дитини, - це годувати його грудьми як можна довше.

Справа в тому, що "штучники" нерідко отримують занадто багато білка. Так як біологічна цінність білків коров'ячого молока нижча, ніж молока жіночого, медики завжди боялися, що низький рівень білка сумішей на основі коров'ячого молока не забезпечить нормального розвитку дитини, не дасть їй стійкості до інфекцій, тому в замінниках грудного молока рівень білка був завжди вищий, ніж у жіночому молоці. Зараз суміші удосконалюються, але дотримати баланс так, щоб білка вистачало дитині для росту і в той же час він не додавав через нього занадто швидко у вазі, - дуже важко.

2. Створювати правильні звички

Цікаво Якщо дитина буде кожен день споживати хоча б на 1% більше калорій, ніж їй належить за нормою, за рік вона набере кілька зайвих кілограмів.

Батьки піжонів-дошкільнят повинні докласти всіх зусиль, щоб прищепити малюкам правильні смакові звички. Привчити їсти їжу несолодку, несолону, нежирну, привчити не пити рідини більше норми.

"Привчити" - це перш за все переламати себе, не піддаватися переконанням, що "правильна" їжа для дитини - це цілісне молоко, жирна сметана, товстий шар вершкового масла на шматку білого хліба, курячий бульйон і ніжка вареної курки.

Насправді дитина повинна їсти:

• чорний хліб, а не білий,
• овочі: капусту, кабачки, моркву, огірки, редиску (картоплю і буряк краще обмежувати),
• молочні продукти зі зниженим вмістом жирності: якщо сир - то 5%-ний, молоко - 2,5%-е, сметану - 10%-ну, сири треба теж вибирати з низьким і середнім вмістом жирів,
• пісне м'ясо курки, індички, кролика, пісну яловичину, молоду баранину (а до ковбаси і сосисок краще не звикати - в них багато жиру),
• рибу низької жирності: тріску, хек (делікатесні сорти і солона риба повним дітям не потрібні),
• масло - рослинне, до 20-25 г в день, а вершкового - не більше 30 г,
• несолодкі фрукти: яблука, груші, сливи, з ягід - смородину, черешню, вишню (а полуницю і малину - потрошку, не тарілку, а жменьку).

Тільки ж і всій родині доведеться так харчуватися, не станете ж ви їсти ковбасу, червону ікру та персики при дитині, якій ці продукти не рекомендуються?!

3. Протистояти "зграї"

Вік від 10 до 14 - дуже важливий для товстунів. Буде у них зайвий жирок в роки гормональних вибухів - виходить, велика ймовірність того, що вони понесуть цей жирок і в доросле життя.

До того ж якщо немовлят і дошкільнят їх зовнішній вигляд не турбує, товстим підліткам не все одно, що про них думають однолітки. І які прізвиська вони їм дають. Тому боротьба із зайвою вагою в підлітковому віці особливо важлива.

Головне зусилля, яке вам належить зараз зробити, - протистояти захопленням "зграї". Кругом рекламують "сміттєву їжу" для перекусу - чіпси, солоні сухарики, горішки, попкорн, солодкі батончики; скрізь і всюди її продають, навіть в школах; гризти і жувати її цілий день серед підлітків вважається модним.

Кругом стільки смачного - солоденького, солоного, все це так хочеться з'їсти, а не варто. І довести це підліткові дуже важко. Але треба. Поки дитина була маленькою, ви її вмовляли, зараз, коли підріс - переконуйте.