• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Дієта Інституту харчування РАМН: дуже ефективно

Дієта Інституту харчування РАМН: дуже ефективно / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Дієта Інституту харчування РАМН існує протягом вже останніх 20 років. Даний метод схуднення застосовується не тільки вдома, але і в умовах стаціонару. У розробці плану харчування брали провідні фахівці. При цьому методі схуднення енергетична цінність денного раціону буде становити від 1200 до 1800 кКал. Такий розкид даних вказує на те, що процес схуднення має розпочатися з великою калорійності. Поступово енергетична цінність повинна знижуватися.

Такий метод допомагає поліпшити обмін речовин. Всі продукти харчування, що входять до складу даної дієти, доступні й недорогі. В основі створеного методу лежить маложирне дробове харчування. Варто відзначити, що дієта Інституту харчування РАМН є універсальним засобом, на основі якого можна розробити свій раціон.

Основу меню харчування будуть складати овочі та фрукти. Потім йдуть нежирні джерела білка. Також в харчову піраміду входять складні вуглеводи, такі як крупи, які мають низький глікемічний індекс. У категорію дозволених продуктів також потрапляє тушкована і квашена капуста, курячі грудки, тушковані кабачки, помідори, кальмари, яловичина, нежирна риба, яйця, яблука несолодких сортів та ін продукти.

Меню дієти Інституту Харчування РАМН

Даний раціон харчування розрахований на 1800 кКал. Перший сніданок повинен бути через 30 хвилин після того, як ви прокинулися. Ранкове меню харчування: салат зі свіжої білокачанної капусти з лимонним соком, яєчня з 2-х яєць, чай з нежирним молоком.

Другий сніданок дозволений через 2-3 години після закінчення першого. В цей прийом їжі можна з'їсти сир нульової жирності, випити відвар сушених ягід шипшини, чорний чай без цукру.

На обід варто приготувати собі овочевий салат зі свіжих овочів. У даному блюді повинна бути відсутнім картопля, горошок, кукурудза. Перевага віддається помідорам, огіркам, зеленому салату. Також в обіднє меню входить куряча грудка без шкіри, щі з квашеної капусти. Такий суп слід приготувати на прозорому курячому або овочевому бульйоні. В якості напою буде компот, зроблений з чорносливу, або відвар шипшини.

Під час полуденка можна випити склянку знежиреного молока або соку. 

Вечірній раціон харчування буде включати в себе овочеве рагу або тушковані овочі. Картопля повинна бути виключена повністю. Також на вечерю буде 100 гр. відвареної риби, чай.

Перед тим, як піти спати, слід випити одну склянку знежиреного кефіру. Представлений варіант харчування ви можете варіювати за своїм смаком. При такій дієті не варто забувати і про фізичні вправи.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Швидка їжа: що потрібно знати про напівфабрикати / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ"Сухі бульйони" на 50-70% складаються з хімічних добавок На сніданок - "миттєва" каша, на обід - "швидкий" суп, на вечерю - сосиски. Так харчуються багато ...
Небезпечний холодильник: як не стати жертвою їжі / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВибір продуктів - справа смаку. Але продукти бувають не тільки смачними і несмачними, а ще корисними і шкідливими! Зловживання останніми здатне викликати ...
Чим можуть бути шкідливі різні монодієти / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОбговорюємо з фахівцем, чому не варто довго зловживати одним продуктом Відома телеведуча Алла Довлатова скинула близько семи кілограмів, що відразу помітили ...
Міфи про калорії: Чому в перший місяць не худнете / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБажаючим схуднути дається безліч порад, але далеко не всі з них дійсно варто приймати на озброєння Кожен день на Першому каналі відома телеведуча і лікар ...
Глутамат натрію: що це таке і з чим його їдять / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖГлутамат натрію - одна з найбільш суперечливих харчових добавок Хтось каже, що вона викликає звикання. Хтось вважає, що від неї можна заробити серцевий ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020