Наш експерт - лікар- дієтолог , ендокринолог Олена Златинська .
Не поспішайте
Зайва поспішність - ось одна з головних помилок, яку здійснюють бажаючі схуднути. Логіка їх проста: ще зовсім трохи - і прийде пора футболок і купальників , виглядати хочеться добре , а значить - діяти треба рішуче.
Щоб швидше позбавитися від набраних за зиму (і не тільки) кілограмів , люди напередодні теплого сезону зазвичай вибирають дієти з різко зниженою калорійністю , а то і зовсім майже нічого не їдять.
На жаль, це нерідко приносить результат , зворотний очікуваному . Замість того, щоб з'явитися на пляжі у всій красі , людина ризикує стати повніше , ніж була , а іноді і зовсім розболітися . Причин цьому три .
Поперше , дієти з різко зниженою калорійністю погано переносяться , супроводжуються постійним відчуттям голоду. Тому через кілька днів бажаючий схуднути має всі шанси зірватися , і нерідко компенсує недоїдання переїданням.
Подруге , при поверненні до звичного раціону після строгих дієт повертаються і кілограми , навіть в більшій кількості , ніж було спочатку.
І нарешті , навесні , коли організм і без того ослаблений , напівголодне харчування може привести до зниження імунітету , життєвого тонусу і настрою. З фізіологічної точки зору вважається нормальним втрачати за рахунок дієти 2-2,5 кілограма за місяць. На такий темп і потрібно налаштуватися , адже він забезпечує добре самопочуття , своєчасне підтягування шкіри , а головне - стійкий результат.
Якщо ви хочете трохи прискорити процес , можна додатково вдатися до таких процедур , як обгортання або гідромасаж. Вони забезпечують хороший косметичний ефект - тіло виглядає більш підтягнутим , навіть якщо на терезах це не відбивається . Корисні й аеробні фізичні навантаження : плавання , ходьба , заняття на велотренажері . Вони збільшують витрату енергії , так що худнути ви будете швидше.
Приймайте вітаміни
При дієті часто скорочується об'єм їжі , а з ним і кількість вітамінів і мінералів, що надходять в організм. Їх потрібно поповнювати.
На початку весни це особливо актуально. Якщо дефіцит вітамінів не компенсувати , схуднути буде складніше. Справа в тому , що , недоодержуючи необхідних речовин , організм може вимагати їх , активізуючи відчуття голоду , а на його тлі дієту тримати непросто. Тому потрібно підібрати для себе відповідний аптечний комплекс .
Не забувайте про баланс
Ще одна проблема більшості бажаючих схуднути в тому , що вони часто вибирають незбалансовані дієти. Найпоширеніші зараз - білкові , вони ж безвуглеводні . Вони допомагають знижувати вагу і добре переносяться , не викликаючи сильного почуття голоду. Однак білкові дієти підвищують рівень сечової кислоти і холестерину в крові. А недолік вуглеводів може призводити до забруднення організму кетоновими сполуками.
У нормі вони утворюються в процесі розщеплення жирів , а потім розщеплюються самі. Але для цього в крові повинні бути вуглеводи , якщо їх немає , процес зупиняється. У результаті відбувається засмічення організму , у людини з'являється слабкість і апатія , може псуватися настрій.
Тому вуглеводи в раціоні бути повинні . Але тільки складні - у вигляді круп , хліба з борошна грубого помелу. До них можна в помірній кількості додати фрукти .
А взагалі дієта для схуднення повинна бути збалансованою , навіть якщо ви дотримуєтеся її недовго. Вона повинна містити не тільки білки , вуглеводи , а й жири. В останні роки часто можна почути , що їх споживання потрібно скорочувати , і це вірно , адже жир дуже калорійний. Але зовсім виключати його не можна.
Дивіться вперед
Дуже багато з нас замислюється про зниження ваги , тільки коли з'являється привід : скоро літо , Новий рік, весілля
Це призводить до частих коливань маси тіла : коли потрібно , людина виснажує себе суворою дієтою , потім повертається до колишнього раціону і знову набирає кілограми . Для здоров'я це навіть шкідливіше , ніж просто мати зайву вагу. Тому варто вже зараз , на початку шляху зхуднення, планувати те , як ви будете діяти , коли досягнете бажаного результату.
Постарайтеся закріпити ті корисні харчові звички , які у вас з'являться в процесі зниження ваги. Зазвичай для ефективного схуднення потрібно дрібне харчування , знизити споживання солодкого , жирного , фастфуду . Добре , якщо таких же правил ви будете дотримуватися і після того , як знайдете бажану фігуру. Тоді наступного року до літа худнути вже не доведеться.
На замітку
Вибирайте ту дієту , яка наближена до здорового харчування , але містить менше калорій. Наприклад , таку .
Сніданок . Основою повинні стати вуглеводні страви , вони дадуть енергію. Можна з'їсти 1-2 чашки каші з 1 ч. ложкою нерафінованої рослинної олії або 6-8 ст. ложок мюслі з невеликою кількістю горіхів. Додайте 50 г знежиреного сиру або 1 варене яйце. Можна також випити склянку кисломолочного напою. Чай або кава без цукру.
Другий сніданок . Стаканчик йогурту без добавок або один будь-який фрукт .
Обід . Тарілка вегетаріанського супу. 90 г індички , або курки , або нежирної риби , або кролика. 200 г будь-яких овочів - свіжих або відварених , з 1 ч. ложкою нерафінованої олії .
Полудень . Стаканчик йогурту без добавок.
Вечеря . Схожий на обід , але суп їсти не треба.
За годину до сну. Кисломолочний напій.
Протягом дня потрібно пити чисту воду з розрахунку 30 мл на кожен кілограм ваги тіла. Допустима будь-яка кулінарна обробка продуктів , за винятком смаження. Такого раціону можна дотримуватися 2 тижні - місяць . Потім розширити меню , додавши складних вуглеводів , в основному круп.
Особиста думка
Ольга Володарська :
- Коли я зрозуміла , що широка в кістки і схильна до повноти , то почала стежити за харчуванням і займатися спортом. Ходжу в спортзал два- три рази на тиждень.
Вдома кручу обруч і роблю вправи на прес. Хочеться , щоб тіло було в тонусі.
