• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Дачний сезон: як уберегти спину від травм

Дачний сезон: як уберегти спину від травм / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Бережіть спину і обов'язково чергуйте роботу й відпочинок

Кінець весни - середина осені - складний час для лікарів, що займаються лікуванням захворювань опорно-рухового апарату.

Дачний сезон у розпалі, а отже, різко зростає кількість людей, які страждають на остеохондроз, артроз, простріли - традиційними хворобами любителів попрацювати на грядках.

На думку фахівців, в дачного життя існує кілька факторів ризику, які шкодять хребту і суглобам. Постарайтеся їх уникати.

Надмірні навантаження

Турбот на ділянці завжди багато, і хочеться облагородити її швидше, тому ми беремося за справу завзято, з ентузіазмом, працюємо ударно і подовгу. У цьому не було б нічого страшного, якби таке навантаження було для нас звичним. Але на жаль, більшість сучасних людей рухаються мало, особливо в холодну пору року, тому до початку дачного сезону їх м'язи найчастіше бувають не в тонусі. Перевантаження на цьому тлі швидко призводить до травм, прострілу, загострення остеохондрозу.

Як правильно?

Розраховуйте свої сили і входьте в дачний ритм поступово. Кожен день починайте з якоїсь легкої справи і, лише виконавши її, переходьте до складнішої. По суті, те ж саме ми робимо на фітнес-тренуваннях: спочатку проводимо розминку, щоб м'язи здобули тонус, активізувалася робота дихальної і серцево-судинної системи, і тільки потім переходимо до більш активних або складних вправ.

Обов'язково чергуйте роботу й відпочинок. Навіть якщо зробити сьогодні потрібно дуже багато, знайдіть час на те, щоб розслаблено посидіти, прогулятися в спокійному темпі або прилягти на годинку в середині дня.

Нефізіологічні пози

У більшості випадків люди працюють на грядках, зігнувшись у три погибелі. Для хребта це дуже нефізіологічно. У нормі в попереку у нас є прогин вперед, його називають лордозом. Коли ми згинаємося, ця частина хребта, навпаки, починає випинатися. До довгого перебування в такому положенні не пристосовані ні м'язи спини, ні міжхребцеві диски. Так що результатом може стати загострення остеохондрозу, м'язові затиски і як наслідок біль у спині.

Як правильно?

Якщо займатися прополкою вам потрібно довго, краще всього встати для цього на карачки, заздалегідь надівши наколінники. Для хребта це не так шкідливо, тому що його вигини залишаються природними, а навантаження перерозподіляється на все тіло. Але навіть у цьому випадку обов'язково чергуйте такі заняття з тими, що вимагають більшої рухливості, дають можливість розігнути і розім'яти спину. Обов'язково підбирайте довжину держаків лопати, сапи та інших подібних інструментів відповідно своєму зросту - це дозволить вам не нахилятися зайвий раз і поберегти хребет.

Некомфортний сон

На дачу ми часто відправляємо те, що вже не годиться для міської квартири: поношений одяг, що втратив товарний вигляд посуд і, звичайно, старі меблі. Останні можуть послужити нам дуже погану службу.

Вдень, коли ми працюємо, міжхребцеві диски відчувають підвищене навантаження, тому втрачають частину вологи, стають більш плоскими і менш пружними. Вночі, коли ми лежимо, вони, за задумом природи, повинні природним чином відновлюватися. Однак якщо тіло при цьому знаходиться в незручному положенні, цього не відбувається. Провалені дивани та м'які перини, які люди часто "засилають" на дачу, збільшують навантаження на спину, і міжхребцеві диски швидше зношуються.

Як правильно?

Не економте на нічному відпочинку. На дачі, як і в міській квартирі, повинно бути зручне ліжко, найкраще з ортопедичним матрацом, який дозволить розслабитися стомленій за день спині.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Праздники вызвали вспышку панкреатита / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ По данным статистики, в течение последних 10 лет заболеваемость хроническим панкреатитом в Украине выросла почти в 3 раза. На сегодня каждый 10-й украинец ...
Чим можуть бути небезпечні басейни / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФізіологи говорять, що плавання - кращий вид навантаження. Тим часом, воно може принести і шкоду Адже стільки написано про користь плавання і навантажень ...
Гімнастика для хребта: і фігуру підтягнути, і здоров'я спини поліпшити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧи можна одночасно фігуру підтягнути і здоров'я спини поліпшити? Так, якщо скористатися відповідним комплексом вправ Роблячи будь-які вправи для спини, ...
Десять умов гарного дня: варто запам'ятати / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩо може бути краще для здоров'я, ніж прокидатися вранці повної енергії, а ввечері засинати з посмішкою на обличчі? Чи можна жити в такому режимі щодня? ...
Метеоризм: що викликає газоутворення і як від нього позбутися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМетеоризм: все, що потрібно знати про цю проблему До речі Метеоризм - надлишкове накопичення повітря в кишечнику, яке проявляється відчуттям розпирання ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020