• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Чоловічі вітаміни: як зміцнити серце, підтримати печінку і попередити лисину?

Чоловічі вітаміни: як зміцнити серце, підтримати печінку і попередити лисину? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

 

Де взяти вітаміни для коханого чоловіка - з їжі або купити їх в аптеці?

Багато вітамінів не синтезуються в організмі, а без них нормальна життєдіяльність неможлива - тому нам необхідні зовнішні джерела цих речовин. Природою передбачено, щоб ми отримували їх з їжею. Але зараз не всі продукти містять природну дозу того чи іншого вітаміну, тому заповнити прогалини можуть спеціальної аптечні комплекси.

Кращий спосіб поповнити запас цінних елементів - це збалансоване харчування. Але точно розрахувати скільки потрібно з'їсти апельсинів, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну С, важко. Крім цього, у чоловіка може бути алергія на цитрусові та банальний розлад шлунка через надмірне їх вживання.

Тому і для щоденного підтримання сил, і при відчутному авітамінозі має сенс звернутися до вітамінних препаратів. Турбуватися щодо "хімії", яка зазвичай міститься в таблетках, не варто: ніякої шкоди подібні добавки не завдадуть, оскільки зазвичай їх виготовляють на основі натуральних продуктів, забираючи з них все найцінніше. Також вони не викликають алергії і краще засвоюються організмом.

Приймати вітаміни бажано разом з їжею. Але не можна приймати вітаміни разом з висівками та іншими продуктами, що містять багато клітковини, тому що вона заважає засвоєнню цінних речовин організмом.

Для серця

Чоловікам в сучасному світі доводиться нелегко: вони цілими днями напружено працюють за комп'ютером або займаються фізичною працею, відчувають стрес через службові проблеми, їдять на бігу, недосипають. Додайте в цьому погану екологію та шкідливі звички. Такі умови життя позначаються на всіх органах, але на серці - особливо. Крім цього, захворювання серцево-судинної системи - головна причина смерті чоловіків у всьому світі.

Підтримати серце чоловіка може вітамін С. Аскорбінка - потужний антиоксидант, здатний розщеплювати вільні радикали, які провокують серцево-судинні захворювання, серед яких і поширений атеросклероз.

Також аскорбінова кислота зміцнює стінки судин, знижує рівень холестерину в крові, підвищує імунітет і стресостійкість нервової системи.

Щоб "зарядити" чоловіка вітаміном С, можна купити аптечну аскорбінку або нагодувати його чорною смородиною, цибулею, помідорами, цитрусовими, капустою і ківі.

Добова потреба організму в аскорбінці - 60 мг. Краще ділити цю дозу на декілька частин і приймати протягом дня.

Головне - не перестаратися, так як передозування С може викликати алергічну реакцію або діарею. Аскорбінка в жувальних таблетках може пошкодити зубну емаль - після її застосування рекомендується прополоскати рот.

Для печінки

Рідкісний чоловік не любить випити чогось міцного з друзями, закушуючи чіпсами, смаженою картоплею, маринованою смакотою або іншими жирними, гострими або солоними "делікатесами".

Печінці, як головному "фільтру", важко очищати організм від всіх цих "шкідливостей". У боротьбі за здоров'я чоловіка в нагоді ліпоєва кислота (вітамін N).

Ліпоєва кислота налагоджує обмін жирів і вуглеводів, покращує функцію печінки, допомагає впоратися з алкогольним отруєнням.

Отримати вітамін N можна з капусти, рису, молока, зелені або купити в аптеці - ліпоєва кислота випускається як самостійний препарат.

Приймати потрібно не більше 0,05-1,5 г ліпоєвої кислоти в день. Передозування загрожує розладами травлення (нудота, блювання) та алергічними шкірними реакціями.

Для сили

Як допомогти із фізкультурника перетворитися в рельєфного атлета? Підкріпитися вітамінами групи В!

Для росту м'язів необхідний білок, який культуристи поглинають в чималих кількостях, поїдаючи м'ясо, птицю, яйця і спеціальні коктейлі. У цих продуктах містяться ще й вітаміни В2, В6, В12.

У їжі, багатої білком, присутні речовини, які відповідають за його засвоєння і правильний розподіл в організмі людини. Тому в раціон чоловіка повинні виходити: яловичина (особливо печінка), риба, курятина, яйця, сир, картопля, гречка, вівсянка, боби, горіхи, гриби, капуста, морква, помідори, полуниця, черешня. Всі ці продукти містять вітамін В6.

Але дози В2 і В12 в продуктах рослинного походження нікчемні, і якщо чоловік - вегетаріанець, то йому знадобляться додаткові джерела цих речовин. Найкращий вихід із ситуації - звернутися за консультацією до фахівця, який порадить, чим замінити тваринні білки.

Якщо ж приймати вітаміни, то в день чоловікові потрібно не більше 5-10 мг вітаміну В2, 2 мг - В6, і 3 мг - В12. Сильне передозування вітаміну В12 призводить до набряку легень, серцевої недостатності, алергічних висипань на шкірі і закупорці судин. Побічні дії вітаміну В2: порушення зору і функції нирок. Якщо переборщити з вітаміном В6, то можна заробити алергічну кропив'янку.

Для волосся, нігтів і шкіри

У чоловіка випадає або швидко засалюється волосся, намічається лисина і псується шкіра? Можливо, справа не у віці, а в дефіциті вітаміну Н (біотин). Ця речовина - транспортер сірки, яка бере участь в оновленні клітин волосся, шкіри та нігтів, регулює жировий обмін в організмі.

"Біотинова" дієта має на увазі вживання в їжу яловичини і баранини, в яких міститься не тільки вітамін Н, але і маса інших елементів, здатних зміцнити структуру волосся. Також біотин міститься в яєчному жовтку, дріжджах, буряку, капусті, шпинаті, сої, печерицях і білих грибах, обліписі, молоці і кисломолочних продуктах, вершковому морозиві.

З'їдати рекомендується 30-100 мкг біотину, причому передозування їм практично ніколи не виникає.

Для любовних перемог

Якщо чоловік побоюється потерпіти поразку на любовному фронті, йому варто звернутися за підтримкою до вітаміну Е.

Токоферол - сильний антиоксидант, який уповільнює процес старіння кліток, сприяє їх оновленню та стійкості до пошкоджень, вітамін благотворно впливає на кровообіг, збільшуючи проникність капілярів. Також вітамін Е стимулює функцію статевих залоз, перероджуючи епітелій сім'яних канальців яєчок.

Брак токоферолу може призвести до сексуальної апатії та інших порушень статевого життя. Отримати цей вітамін можна з рослинної олії (оливкової, соняшникової або кукурудзяної) та продуктів з цільного зерна.

Добова потреба організму у вітаміні Е: 0,3 мг на 1 кг ваги. Передозування може призвести до підвищення кров'яного тиску, алергії, діареї.

Якщо ви зупинили свій вибір на аптечних вітамінах, то не забудьте, що зазвичай вони п'ються курсом в 1-3 місяці.

Але все ж вітаміни з натуральних продуктів краще!

 

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Звідки береться зайва вага? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПозбавитися від зайвої ваги, не виявивши її причини, вкрай складно. Чому ж людина може повніти? Сприяти набору ваги можуть три групи факторів. Проблеми ...
Бережіть чоловіків Основні хвороби сильної половини людства / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧотири "засідки" сильної статі "Бережіть жінок!" - Останнім часом це популярне колись гасло впору замінити на інше: "Бережіть чоловіків!" Напередодні ...
Які продукти любить серце: що обмежити в раціоні, а чого додати / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩо потрібно обмежити "Перш за все, необхідно обмежити вживання жирної їжі. Жирна їжа згубно позначається на кровоносних судинах - вони втрачають свою ...
П'ять продуктів, які збережуть ваші зуби здоровими / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧістіть зуби двічі на день, використовувати зубну нитку, регулярно відвідувати стоматолога - все це основні правила. Але іноді їх буває недостатньо. Гарним ...
10 заповідей вічної молодості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖХоча людині генетично «гарантовані» сто двадцять років життя, однак насправді наш вік значно коротший. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020