• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Чим небезпечний дефіцит магнію

Чим небезпечний дефіцит магнію / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Відсутність апетиту, знижена температура тіла, депресія, нервозність, конвульсії і тремор. Цілком можливо, що у всіх цих бід одне-єдине джерело. А саме - нестача в організмі магнію.

Пов'язані одним ланцюгом

Список неприємностей, які може спровокувати недостатня кількість цього мікроелемента, можна продовжувати майже до безкінечності. Дефіцит магнію - частий супутник безсоння, головних болів, запорів, передчасного старіння, анемії, неврологічних проблем.

Але, мабуть, найбільше дефіцит магнію впливає на роботу серцево-судинної системи. Саме цей мікроелемент знижує ризик розвитку порушень серцевого ритму, покращує обмін ліпідів, попереджає утворення тромбів. Крім того, магній бере активну участь у скороченні міокарда, підтримці нормального тонусу кровоносних судин.

Заповнюємо недолік

Недолік магнію виникає, в першу чергу, від неправильного, нераціонального харчування. Взагалі - магній є компонентом хлорофілу рослин, який забарвлює їх в зелений колір, тому практично будь-яка (що не піддавалася додатковій обробці) рослинна їжа містить магній.

Але серед головних джерел цього мікроелемента назвемо: горіхи, боби та необроблені злаки, а також зелень, шпинат, сою, горох, морепродукти, яловичину. Жорстка вода також може служити додатковим джерелом магнію, а от м'яка, як правило, містить магнію дуже мало.

Правильна доза

На жаль, в сучасних умовах ми не можемо отримати достатню для нормального функціонування кількість магнію з їжею і водою. Так що саме час подумати про вітаміни. Ну а якщо проблеми з серцем вже існують, то тут на допомогу повинні прийти спеціальні лікарські препарати з підвищеним його вмістом. Які саме? Це може визначити тільки лікуючий лікар.

Рекомендована доза денного прийому магнію становить приблизно 4,5 мг на кілограм ваги для дорослих чоловіків і жінок. Відповідно, під час вагітності та грудного вигодовування його кількість повинна збільшуватися.

Доза для дітей від року до 15 років дещо перевищує потребу дорослих, тому що в ці роки відбувається побудова кісток. Так що дітям потрібно 6 мг магнію на кілограм ваги тіла.

До речі

Реклама кричить з усіх боків про ту важливу роль, яку відіграє в організмі кальцій. А ось про магній ми чуємо набагато рідше. І те, що ми недооцінюємо роль магнію, - велика помилка.

Кальцій і магній в організмі врівноважують один одного - при зменшенні кількості магнію зникає кальцій і навпаки. Тому так важливий їх баланс. Кальцій необхідний для здорових зубів і кісток, для нормального функціонування клітин, нервової системи та скорочення мускулів, для згортання крові, для імунного захисту.

При м'язових зусиллях організму потрібні ці два мінерали в правильній пропорції для скорочення і розслаблення м'язів.

Магній, який набагато легше засвоюється, утримує кальцій в кістках, не дає йому йти з організму. Додатковий прийом магнію допоможе більш ефективно зберегти кальцій в організмі. А ще магній подарує ясність і чіткість мислення, відмінно працюючу серцево-судинну систему, здорові зуби, стійку нервову систему, хороше травлення і безперебійну роботу кишечника. Магній сповільнить процеси старіння організму, попрацює над створенням нових клітин і подарує небувалу працездатність. Особливо необхідний магній жінкам: він забезпечить значне полегшення при передменструальному синдромі, а при остеопорозі магній допоможе засвоїти організму необхідну кількість кальцію.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Що перетворює хороший холестерин у поганий в організмах мешканців мегаполісів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідкриття ролі холестерину в обміні речовин у людському організмі і, перш за все, в розвитку атеросклерозу сталося досить давно. Але і зараз вчені виявляють ...
На якому поверсі корисніше жити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДля того щоб у свідомості пересічного мешканця західної країни квартира в багатоповерховому будинку зрівнялася за престижністю з власним будинком, це повинен ...
Дачний сезон: як уберегти спину від травм / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБережіть спину і обов'язково чергуйте роботу й відпочинок Кінець весни - середина осені - складний час для лікарів, що займаються лікуванням захворювань ...
Праздники вызвали вспышку панкреатита / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ По данным статистики, в течение последних 10 лет заболеваемость хроническим панкреатитом в Украине выросла почти в 3 раза. На сегодня каждый 10-й украинец ...
Чим можуть бути небезпечні басейни / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФізіологи говорять, що плавання - кращий вид навантаження. Тим часом, воно може принести і шкоду Адже стільки написано про користь плавання і навантажень ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020