Бросить курить мечтают многие, но самостоятельно избавиться от пагубной привычки часто бывает не под силу. Киевскими медиками разработална методика, которая, как обещают врачи, может помочь справиться с проблемой.
Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка уверен: самостоятельно бросить курить можно! Своих пациентов от пагубной привычки он отучает посредством оригинального психологического метода девяти шагов. Сайт MEDIKFORUM.RU спешит познакомить с этим ноу-хау свою аудиторию.
Методика 9-ти шагов отказа от курения
Шаг первый.
Самым главным шагом является ваша мотивация. Настройтесь на отказ от курения, визуально представляйте все последствия именно для вашего образа жизни. Подумайте, сколько здоровья и денег вы сбережете, отказавшись от пагубной привычки.
Шаг второй.
Выберите день, когда бросите курить. Подойдите к календарю и обведите дату красным кружком. За пять минут до отхода ко сну и через пять минут после пробуждения произнесите: "Через три дня я брошу курить!". На следующий день повторите: "Через два дня я брошу курить!" и так далее.
Шаг третий.
Выбросите из вашего дома все, что напоминает о табаке и курении: пепельницы, зажигалки, сигареты на черный день.
Шаг четвертый.
Первое время старайтесь не посещать бары, увеселительные заведения и вечеринки. Их атмосфера способствует курению и может надломить вашу решимость.
Шаг пятый.
Не нужно думать о том, что вы бросаете курить раз и навсегда. Такие мысли могут показаться вам невыполнимой задачей. Лучше спешить медленно! Каждое утро вставайте и давайте себе слово, что только сегодня не выкурите ни одной сигареты.
Шаг шестой.
Если без курения вам тяжело, то постепенно уменьшайте количество выкуренных сигарет в день. Каждый новый день выкуривайте меньше на одну сигарету.
Шаг седьмой.
У многих, кто отказывается от курения, в первые дни возникает запор. Справиться с этим недугом просто: сразу после пробуждения выпейте 1-2 чашки теплой кипяченой воды.
Шаг восьмой.
В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости (чистую воду, соки-фреш). Обильное питье помогает быстрее выводить все вредные токсины, накопленные вашим организмом за долгие годы курения.
Шаг девятый.
Если в течение дня почувствуете сильную никотиновую ломку, то справиться с ней поможет простое дыхательное упражнение: полностью выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и затем медленно и глубоко вдохните. Повторите упражнение несколько раз, - и вы сразу почувствуете облегчение.
