• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Болить шия - замініть стілець! Як і на чому правильно сидіти

Болить шия - замініть стілець! Як і на чому правильно сидіти / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Скаржитеся на постійні головні болі? Причиною може бути улюблене крісло. Погіршився зір? Взаємозв'язок той же, нехай і нешвидкий, зате прямий. Причому комфорт і анатомічність крісла "в залік" не підуть.

"Комфорт - поняття багато в чому умовне, - вважає наш експерт, лікар-остеопат Борис Протасов. - Комфортно - не завжди означає правильно. Важливо знайти золоту середину між правильністю і комфортом".

Світло в кінці тунельного синдрому

Пошук цієї золотої середини завжди індивідуальний. Все більше професій пов'язано з сидячим способом життя. Значить, увага не тільки до стільця, але і до столу. А за столом - до рук. Вони не повинні ні провисати між кріслом і столом, ні підніматися над ними.

Виконуючи довгу одноманітну сидячу роботу, людина рано чи пізно зіткнеться з так званим тунельним синдромом - порушеннями периферичної нервової системи, які викликані утиском нервів в їх природних каналах-тунелях. З'являється біль у зап'ястях, а руки починають німіти - права рука, яка тримає комп'ютерну мишу, або відразу обидві, коли людина годинами довбає по клавіатурі. Причина - своєрідне "удушення" нервів в їх природних "футлярах". Як мінімум больових відчуттів в руках, а також слабкості і нечіткості їх рухів людині не уникнути.

Тунельний синдром все частіше зустрічається у людей, професійна діяльність яких пов'язана з напругою окремих груп м'язів. А результат - ураження нервових корінців і сплетінь, а також черепних і периферичних нервів.

Як цього уникнути? Чітких алгоритмів немає. Одній людині допоможуть зручні підлокітники робочого крісла, що дозволяють дотримуватися прямого кута згину руки в лікті. А інший звик тримати лікті на столі. Критерій: кут згину руки - 90 °, його варто дотримуватися.

Неправильний стілець?

Після довгого сидіння людина не повинна відчувати втоми. Якщо затікає шия, з'являється напруга в області м'язів спини та попереку, це однозначний дзвінок: треба терміново виправляти ситуацію.

Причому це ще не привід бігти за недешевими "анатомічними" меблями. Якщо людина говорить підчас, що даний конкретний стілець або крісло зроблені неначе під нього, то насамперед він зазначає, що вільно або мимоволі підібрав зручні саме їй меблі.

"На жаль, частіше зручні меблі підбирається саме мимоволі, - говорить Борис Протасов. - А повинно це бути результатом аналізу своїх відчуттів. Результатом пошуку і грамотної розстановки навколишніх предметів".

Найпростіший приклад: якщо людина звикла сидіти занадто низько, голова в нього теж звикає бути відкинутою назад. В результаті виникає лордоз шийного відділу. До лордозу може призвести і занадто високо встановлений екран телевізора або монітор комп'ютера.

Від проблем постави - до неврології

А ціна лордозу? У шиї прописані артерії шийного відділу, що живлять киснем мозок і забезпечують відтік крові. Своєю звично неправильною посадкою ми створюємо собі, поперше, ті самі головні болі - мігрені. Потім слідує плавне погіршення зору. Апофеоз - відшарування сітківки. У кожному разі, сидячи занадто низько, ми створюємо собі проблеми з внутрічерепним тиском. До речі, "дзеркальна ситуація", коли людина сидить надто високо, призводить до кіфозу, який в побуті називається сутулістю. Сутулий чоловік своїм неправильним положенням за столом "затискає" грудну клітку і створює проблеми з диханням і легенями. Неправильно підбираючи меблі, ми створюємо неврологічні проблеми. Хребет - як футляр, що захищає спинний мозок, який, у свою чергу, управляє вторинною вегетативною нервовою системою. Саме ця "периферія" відповідає за ті питання, про які ми не замислюємося: "Як дихаємо? Як підтримуємо температуру тіла? Чому потіємо?". Пояснювати взаємозв'язки між елементарно неправильно підібраними столом, стільцем і загальним станом можна довго. Чи не простіше помилки усувати на самому початку, керуючись принципом "зручно - не зручно"?

Правила посадки

"Організовуючи робоче місце і зону відпочинку, орієнтуватися треба на стан організму, - упевнений наш експерт. - Якщо ти прийшов з роботи і болить шия, завтра обов'язково вникни, що на робочому місці організовано неправильно. Якщо вдома, відпочиваючи, встаєш з ще більш важким тілом, дивись, все тобі зручно. Постійно дивишся телевізор, впівоберта розвернувши голову? Жди проблем ".

Крісло для відпочинку має бути не просто комфортним, зручним. Тут важливо дивитися на положення ніг. В кріслі, яке "провалюються", людина обов'язково витягує ноги. Так зручно суглобам. Але в підсумку коліна стоять високо. А правильно було б, якщо б ноги згиналися під прямим кутом. Встати буде легше, а скелет не зазнає додаткових навантажень. Ще в кріслі або спинці дивана бажана підтримка для спини та голови.

А ще треба правильно сидіти за кермом. Наприклад, якщо водій відкинувся на спинку крісла, то руки він повинен витягнути вперед, щоб кисті звисали з керма. Руки при цьому повинні бути зігнуті. На витягнутих руках вести машину не можна. Це призведе до швидкого стомлення.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Спиною відчуваю! Чому болить поперек / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Дістатися до істини Фахівці вважають, що всьому виною малорухливий спосіб життя. Ми все життя сидимо: в школі, в інституті, ...
Секрети гарного імунітету: 5 способів зміцнити огранізм / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖАмериканська академія антивікової медицини опублікувала список заходів, які, за даними досліджень, зміцнюють імунітет найкраще. Правда, швидкого ефекту ...
Обливання і «моржування». Міфи і правда про загартовування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗа іронією долі саме взимку ми несподівано отримуємо "додаткові стимули" зробити крок у крижану воду. Для затравки з'являються "моржі". А в хрещенські ...
Здуття кишечника: причини, симптоми, правила лікування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМетеоризм, здуття кишечника, флатуленція - все це відноситься до одного і того ж неприємного стану, при якому в кишечнику під впливом певних факторів накопичується ...
Вправи для зміцнення серцевого м'яза: тренуємо серце правильно / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНайпростіші вправи для зміцнення серцевого м'яза - звичайна домашня робота в квартирі або на дачі. Миття підлоги вручну, обробка грядок (присідання), протирання ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020