Часом з ранку важко змусити себе піднятися з ліжка, а до вечора тіло немов наливається свинцем. Причини такої втоми можуть бути різні, але в більшості випадків можна допомогти собі, якщо не лінуватися.
Напівсонний стан: гарненько потягніться
Перше, що треба зробити вранці після підйому, - як слід потягнутися. Підніміть руки вгору, як равлик витягує з раковини свої ріжки, розправтеся, "обмацайте" простір - і назад в раковину, відпочити. Про себе неквапливо рахуйте до восьми. На 7 разів розтягнулися і на 8 - згорнулися. Такого напруження з наступним розслабленням достатньо, щоб стимулювати рух лімфи і крові.
Найпростіший спосіб змусити себе "включитися" - стимуляція біоактивної точки хе-гу, розташованої на кисті, в місці з'єднання великого і вказівного пальців. Натисніть пальцем на точку і відшукайте місце, де при натисненні відчувається біль. Потім помасажуйте легкими круговими рухами за годинниковою стрілкою. Біль має бути досить відчутною, але, через деякий час ви відчуєте оніміння. Це нормально. Вважається, що оптимально - зробити 100 кругових масажних рухів, але, якщо у вас не вистачає часу, достатньо і 30. Повторіть ту ж саму вправу на іншій руці.
Голова в тумані: стимулюйте активні точки
Дуже корисно під час ранкового вмивання потерти вуха. Розітріть їх руками або жорстким рушником так, щоб вони горіли. Це не тільки допоможе остаточно прокинутися, але і змусить краще працювати голову: на вухах багато точок, що відповідають за роботу мозку.
Поліпшити розумову роботу можна також за допомогою масажу рук. Відомо, що на пальцях знаходяться проекції зон головного мозку. Тому сильне натискання по 3-4 секунди на кожну поверхню всіх 10 пальців покращує кмітливість і пам'ять. Для цієї ж мети служать китайські кульки з нефриту або твердих порід дерев, які перекочують в руці, щоб стимулювати активні точки пальців. Їх можуть частково замінити стиглі кінські каштани або волоські горіхи.
Ви можете непомітно підбадьорити себе, коли їдете в транспорті або сидите на робочій нараді. Для цього покладіть долоню собі на коліно, трохи збоку. Ваш середній палець потрапить в поглиблення. У ньому знаходиться "точка холоднокровності" - цзу-сань-лі. Її масаж швидко знімає хвилювання і додає ясність думок.
"Іржа" у суглобах: боріться з радикалами
Чим ми стаємо старше, тим більше посилюється в організмі накопичення хімічно активних частинок - вільних радикалів.
Процеси старіння можуть призупинити антиоксиданти, які знищують вільні радикали. До них відносяться багато вітамінів, наприклад Е і С, а також мікроелементи, особливо цинк, мідь і селен. Їх багато в свіжій зелені і морській рибі, апельсинах, свіжопротертій чорниці, морквяних і бурякових салатах - постарайтеся частіше включати їх в свій раціон.
Під час очікування транспорту на зупинці розгорніть ноги в третю позицію - п'ята однієї ноги повинна бути на рівні середини стопи іншої ноги. Відчуйте свої ноги і повільно поставте праву ногу перпендикулярно лівій. Тепер так само повільно розгорніть праве стегно по колу назад. Коліно при цьому плавно креслить півколо в сторону і назад. Виконайте те ж з іншою ногою. Повторіть цю вправу три рази з обов'язковою перервою на відпочинок. Він повинен бути в два-три рази довше, ніж сама вправа.
В дорозі продовжіть гімнастику: тепер розімніть плечові суглоби. Плавно і дуже повільно крутіть кожним плечем по колу 4 рази. Рухи майже непомітні, але м'язи при цьому напружуються і працюють. Ця вправа допоможе підтягнутися, вирівняти плечі, підняти груди.
