Людина , яка хоча б раз випробовував напад болю в спині , знає , як це неприємно. Але через кілька днів біль зазвичай відступає , стає краще , і хворий продовжує жити , як жив раніше , радіючи з того , що про неприємні відчуття можна забути.
На жаль , забути виходить ненадовго. За статистикою , в 50 % випадків біль у спині протягом року з'являється знову , а у частини хворих і зовсім переходить в хроніку . Щоб знизити цей ризик , потрібно правильно діяти після того , як в спину "вступило " перший раз .
На обстеження !
Будь-який біль - сигнал про те , що в організмі не все благополучно. Так що , навіть якщо ви відлежалися і все пройшло , варто з'ясувати , чим був викликаний напад.
Найбільш поширена причина болю в спині - остеохондроз , тобто руйнування міжхребцевих дисків. Цей стан може виникати на тлі травми , але частіше є результатом природного старіння організму. З віком диски стають менш зволоженими і пружними , гірше витримують навантаження . Їх висота зменшується , і значить , скорочується відстань між хребцями. Це може привести до затиску нервових корінців , що йдуть від спинного мозку , - в цьому випадку виникає радикуліт , який супроводжується сильним болем .
Страждають і суглоби хребта. Коли висота диска зменшується , поверхні суглобів зміщуються відносно один одного , а це прискорює знос їх хрящів. Цей стан називається спондилоартрозом , і при ньому також виникає біль. Зазвичай він ниючий , помірний , але в певних ситуаціях може бути і гострим. До того ж поразка дисків і суглобів хребта часто веде до спазму м'язів спини , а це боляче саме по собі .
Проте біль на фоні остеохондрозу - хоча і неприємний , але не найнебезпечніший варіант. Так спина може боліти через перелом хребця , пухлини , запальних уражень міжхребцевих дисків , через порушення роботи нирок. Тому потрібно обов'язково звернутися до лікаря і постаратися виявити причину .
Знижуємо ризик
Якщо з'ясується , що біль виникає через остеохондроз і супутніх йому порушень в суглобах хребта і м'язах , ваше завдання - максимально уникати факторів ризику , які можуть призвести до нових загострень.
Не піднімайте тяжкості. При цьому різко збільшується тиск на міжхребцеві диски і суглоби хребта. Якщо вони в хорошому стані , організм може це компенсувати , за умови що ви " тягаєте" вантажі не надто часто і вони більш - менш адекватні вашим силам . Але навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно більше 15 кілограм. При остеохондрозі і спондилоартрозі адаптація до навантаження знижується , і привести до появи болю може підйом навіть такої ваги , з якою раніше ви легко справлялися . Особливо небезпечно , коли підняття важких ви поєднуєте з поворотом тулуба в сторону.
Не сидіть довго . Відома східна мудрість , що говорить , що краще сидіти , ніж стояти - погане керівництво до дії при проблемах з хребтом. Навантаження на спину при сидінні майже в два рази вище , ніж коли ми стоїмо . А якщо людина сутулиться , підкладає під себе одну ногу або нахиляється вперед , то тиск на міжхребцеві диски і суглоби хребта ще й нерівномірно розподіляється . До того ж при довгому перебуванні в кріслі або на стільці перенапружуються м'язи, що оточують поперек і шию.
На жаль , сьогодні багато хто з нас сидить по 8-10 годин на день просто в силу своєї професії - люди все більше працюють за комп'ютером. Обов'язково вставайте раз на годину і розминайтеся : потягніться , зробіть кілька плавних нахилів , просто пройдіться . Важливо , щоб робоче місце було максимально комфортним . Ідеальними вважаються напівтверді офісні крісла , що повторюють вигини хребта. Якщо роботодавець про це не подбав , можна придбати спеціальну ортопедичну подушку під поперек . Її ж варто використовувати , якщо ви багато часу проводите в автомобілі. І звичайно , поза роботою бажано сидіти поменше.
Уникайте переохолодження. На стан хребта воно вплинути , звичайно, не може , а от спровокувати спазм м'язів спини - запросто. Одягайтеся відповідно погоді , щоб не мерзнути і не потіти , не залишайтеся на протязі.
Рухайтеся . Після нападу болю в спині багато хто намагається поберегтися і тому різко обмежують фізичну активність , відмовляються від прогулянок і тим більше тренувань у спортзалі . Це невірна тактика .
За відсутності руху слабшає м'язовий корсет спини і частину навантаження , яку раніше брали на себе м'язи , переходить на хребет. А це ще більше прискорює руйнування тканини дисків і суглобових хрящів.
При проблемній спині не слід тренуватися занадто інтенсивно , грати в командні ігри , стрибати , піднімати гантелі. Але ходьба , плавання , вправи на розтяжку принесуть тільки користь.
Найкраща профілактика - лікування
Остеохондроз і спондилоартроз неминучі - рано чи пізно будуть у всіх. Але це не привід пускати їх на самоплив. Щоб зменшити ризик болю в спині , важливо , щоб руйнування хрящової тканини міжхребцевих дисків і суглобів хребта йшло якомога повільніше. Для цього застосовуються хондропротектори - препарати на основі глюкозаміну і хондроїтину сульфату . Вони покращують обмін речовин у хрящовій тканині , поставляють в організм речовини , які необхідні для її оновлення , роблять її більш зволоженою. Такі препарати приймають курсами по декілька місяців.
Важлива частина лікування - гімнастика , виконувати яку потрібно кожен день. Існує кілька комплексів , вони підбираються з урахуванням стану спини , наявності або відсутності загострень , віку . Але в будь-якому випадку вправи виконуються плавно , без ривків , багато з них - лежачи.
Можуть застосовуватися масаж , курортні процедури , фізіотерапія . Але підбирати їх повинен лікар , тому що вони мають чимало протипоказань.
