Правило 1 : не прагніть зробити все відразу.
Якщо в процесі активної трудової діяльності ви відчуєте себе погано , вся інша робота залишиться незробленою , а вийти з ладу можна надовго . Особливо обережно потрібно входити в робочий ритм після тривалої перерви - в першу чергу навесні , слідом за зимовим неробством .
Важливо
Після дуже важкої праці начебто перекопування великої ділянки , перетягування землі або вирубки дерев сильна перевтома призводить до підйому тиску тільки через деякий час : наприклад , в понеділок .
За кілька тижнів до виїзду на дачу корисно почати займатися посильними фізичними вправами , щоб трохи підготувати серцево- судинну систему до прийдешніх навантажень. Причому для кардіотренування в принципі не важливо , які саме рухи виконувати.
Проте у хворих гіпертонією фізичне навантаження викликає більш швидкий підйом тиску , ніж у здорових людей , тому, починаючи заняття , потрібно збільшувати їх інтенсивність і тривалість поступово.
Правило 2 : не стійте в позі страуса , засунув голову в пісок.
Прилив крові до голови викликає підвищення тиску. Для роботи в саду і на городі користуйтеся інструментами на довгих рукоятках . Сучасні знаряддя праці дозволяють працювати , не нагинаючись , а популярний нині плоскоріз і зовсім був спеціально винайдений для людей з обмеженими можливостями. Цей інструмент дає можливість , жодного разу не нагнувшись , за 45-50 хвилин " з нуля" підготувати під посів невелику грядку.
До речі
Якщо після важкої роботи ви вирішили розслабитися за допомогою великої кількості спиртних напоїв , то сильне підвищення тиску гарантовано. Після рясної випивки судини зовсім не розширюються , а звужуються. А це загрозлива ситуація !
Правило 3 : остерігайтеся перегріву.
Гіпертонікам не можна довго працювати на сонці, особливо бережіть голову - носіть капелюх з великими полями. Кожні годину-півтори робіть невелику перерву : Посидьте в тіні , відпочиньте.
Правило 4 : уникайте різких рухів і надмірної напруги .
Працюйте обережно, не перенапружуючись і не здійснюючи незручних рухів , здатних пошкодити зв'язки або викликати защемлення нервових корінців ( радикуліт , ішіас ) . При різкому болю тиск автоматично сильно піднімається , що аж ніяк не покращує самопочуття і заважає лікуванню отриманої травми. При необхідності що-небудь перемістити неодмінно возіть , а не носіть все, що можна перевезти.
Довідка
Гіпертонія - комплекс порушень у роботі серцево -судинної , ендокринної , нервової системи і нирок. В її основі можуть лежати стрес , неправильне харчування , малорухливий спосіб життя , ожиріння, діабет .
