• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Безсоння як симптом. Про що говорять проблеми зі сном?

Безсоння як симптом. Про що говорять проблеми зі сном? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Через що найчастіше виникають проблеми із засинанням?

Перед настанням здорового сну знижується мозкова активність, стає більш рідкісним серцебиття і менш глибоким - дихання, зменшується викид у кров гормону кортизолу і збільшується вироблення мелатоніну і соматотропного гормону. При безсонні цей механізм порушується. І привести до цього можуть багато чинників.

Стрес

Якщо протягом дня ви багато нервуєте, працюєте в авральному режимі, вступаєте в конфлікти і суперечки, нервова система перезбужується. Збудження до кінця не проходить до вечора, мозкова активність продовжує бути високою, серце б'ється часто і т. п. Зрозуміло, заснути не виходить.

Що робити? Таке безсоння може бути разовим, наприклад, напередодні важливої доповіді або після відповідального заходу. А може перетворитися в хронічне - якщо стрес тривалий, супроводжується тривожністю або депресивним станом. У першому випадку добре допомагають спокійні піші прогулянки по вечорах, чай із заспокійливих трав, аутотренінг і медитація, а також будь-яке заняття, яке заспокоює особисто вас, наприклад, читання або рукоділля. У другій ситуації нерідко потрібна допомога психолога або невролога, які підкажуть, як ефективно боротися зі стресом.

Кава, алкоголь, нікотин

Це стимулятори нервової системи, що не дозволяють їй налаштуватися на режим сну. Випита пізно ввечері (а для деяких людей - і після обіду), чашка кави не дає людині заснути, коли вона лягає в ліжко. Алкоголь ж у багатьох, навпаки, гасить активність, і спочатку людина легко засинає. Проте потім, серед ночі, вона прокидається і вже не може заснути.

Що робити? Відмовитися від прийому стимуляторів як мінімум за дві години до сну. Якщо у вас збудлива нервова система, має сенс відмовитися від кави вже після обіду.

Порушення гігієни сну

Найчастіше безсоння виникає через те, що спати просто незручно. Найбільш дискомфортні фактори: духота в спальні, світло, що проникає крізь штори, сторонні звуки, надто тепле або, навпаки, занадто легка ковдра.

Що робити? Потрібно цілеспрямовано усувати подразники. Повісьте на вікна щільні штори, провітрюйте кімнату перед сном. Придбайте приємну на дотик і адекватну кімнатній температурі постільну білизну. Ще одне найважливіше порушення гігієни сну - перегляд телевізора або робота за ноутбуком в ліжку. І те й інше призводить до нервового збудження. Щоб безсоння не виникало, фахівці радять не приносити в ліжко ні роботи, ні розваг. Тут можна тільки спати і займатися коханням.

Проблеми зі здоров'ям

Серцеві недуги, астма, печія, болі в м'язах або суглобах - часті причини безсоння. Якщо щось болить, заспокоїтися і заснути складно.

Безсоння - частий "побічний ефект" гіпертиреозу. За підвищеного рівня гормонів щитовидної залози людина стає дратівливою, і, хоча вона швидко втомлюється, знервований стан не дозволяє їй відразу заснути. Схожі проблеми - у жінок в період менопаузи. Припливи, перепади настрою нерідко бувають доповнені порушеннями сну.

Що робити? Звернутися до лікаря і підібрати лікування, яке полегшить ваш стан. Ні в якому разі не шукати порятунку в снодійних. Без відповідного підбора вони можуть лише посилити проблеми зі сном.   

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Турбота про зуби - запорука довгого і здорового життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВізит до стоматолога багатьом здається рутиною, необхідною лише для того, щоб зберегти свої зуби. Однак, як пише The Daily Mail, експерти все частіше виявляють ...
Бережіть спину з молодості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПеребуваючи цілий день за комп'ютером і приймаючи при цьому самі немислимі пози, ми часто забуваємо, що спина - це слабке місце офісного працівника. Міжхребцеві ...
7 способів подолати осінню втому / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ80 відсотків населення землі страждає від сезонних депресій. Напруга, що накопичувалася протягом року, переходить в хронічну втому з неприємними симптомами: ...
Сім плюсів відмови від куріння / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПрипустимо, Ви твердо вирішили кинути палити, але мотивація у Вас слабенька. Учені нагадують, в питанні відмови від куріння важливий психологічний настрій ...
Як стати вегетаріанцем? Вегетаріанська дієта / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДля людей, які страждають хронічними хворобами, ожирінням, запорами і т.д., а також для всіх, хто досяг тридцятирічного віку, рекомендується вегетаріанський ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021