Несподіване зниження
Проблеми із зайвою вагою у мене були з раннього дитинства. З 6 років мама почала водити по дитячих ендокринологам, з 8 - почалися дієти. Проте до 9-го класу я важила 90 кг. Лікарі розводили руками: серйозних порушень обміну речовин немає, але є сильна схильність до повноти.
Я ніколи не припиняла боротися із зайвою вагою. Були і дієти, більше схожі на голодування, і курси чаїв для схуднення, які провокували сильний розлад шлунку, і харчові добавки, смак яких досі викликає нудоту. Все це давало певний результат, але скинуті кілограми завжди швидко поверталися і часто в більшій кількості. До своїх 29 років я важила 108 кг. А потім довелося змінити роботу. Нова посада виявилася дуже стресовою, було в прямому сенсі слова не до їжі. У підсумку за 1,5 місяці я втратила 7 кілограмів, а потім поступово ще 11.
Потім колишній апетит став знову заявляти про себе. Але до того моменту гардероб потрібно було міняти повністю - всі речі стали великі, стрілка на вагах коливалася на відмітках 88-90 кг. А ще я згадала слова одного з лікарів, до якого ходила раніше, що при моєму зрості (172 см) мені потрібно схуднути хоча б до 90 кг - це вага, що не несе серйозних проблем зі здоров'ям. Я твердо вирішила, що не допущу, щоб втрачені кілограми повернулися.
Плюси нової фігури
Звичайно, я не досягла модельних параметрів. Але схуднення навіть до 90 кг серйозно поліпшило моє життя.
Повністю відновився менструальний цикл. Раніше затримки на 2-3 місяці були звичайною справою, а зараз організм працює як годинник. Крім того, менструації стали менш болючими.
Я стала менше втомлюватися. Моя робота і зараз стресова, але я відчуваю, що тепер навантаження даються легше.
У мене відчутно зменшився шлунок. Зараз я їм значно менше, ніж раніше, і наїдаюся швидше.
Ну і, звичайно, багато позитивних емоцій дають компліменти оточуючих і приємні клопоти, що супроводжували зміну гардероба. І, хоча я не самотня, увагу чоловіків до мене зросла в рази.
Правила життя
Зараз я не худну, але вже три роки вага залишається колишньою. Для мене це величезне завоювання, і я точно знаю: все завдяки тому, що я свідомо внесла у своє життя ряд змін.
Я повністю виключила з раціону вершкове масло, білий хліб, картоплю, майонез. За смаковими уподобаннями я м'ясоїд, але тепер не їм ковбас, сосисок, жирного м'яса, вибираю пісну яловичину, курку, індичку і рибу. Молочні продукти - невід'ємна частина мого раціону, але жирність сиру не перевищує 5%, кефір п'ю одновідсотковий, а молоко не більше 1,5% -ної жирності. Я уникаю йогуртів та інших кисломолочних продуктів з додаванням цукру. Чай і каву п'ю теж без цукру.
А ще я сформулювала кілька правил, які допомагають мені почувати себе набагато легше і щасливіше. Може, вони допоможуть і іншим.
Знайдіть вид спорту, який підходить особисто вам. "Тягання заліза" в тренажерному залі або групові заняття фітнесом завжди викликали у мене жах. Виходом став пілатес. Один-два рази на тиждень я відвідую заняття. Так як пілатес спрямований на формування м'язового корсету, у мене сильно зменшився живіт.
Скажіть ліфту "ні". Майже в кожній кабіні є напис: "Ліфт зберігає ваше здоров'я". Але я з цим абсолютно не згодна. Навпаки, зберігати здоров'я допомагає відмова від ліфта. Тепер я ходжу по сходах пішки. Якщо ви живете на високому поверсі і підніматися пішки здається нездійсненним завданням, почніть зі спуску, нехай це увійде в звичку.
Забудьте про правило "до 12 години дня можна їсти все, що завгодно". Не знаю, звідки з'явилася ця розхожа думка, але майже кожна моя знайома жінка впевнена, що шматок торта або здобна булка, з'їдена на сніданок, не принесе зайвого жиру. Мій досвід підказує протилежне: якщо зловживати солодкою або жирною їжею, нехай і з ранку, дуже скоро цифри на вагах стануть збільшуватися.
Все сказане не означає, що я ніколи не їм солодкого або очевидно "шкідливої" їжі. Кожного разу, відчуваючи спокуса з'їсти щось таке, я намагаюся прийняти свідоме рішення - відмовитися. А якщо відмовитися не виходить (хочеться з'їсти за компанію з подругою), я обмежуюся одним шматком. І при цьому розумію: кожне тістечко, яке я не з'їла, приносить мені користь.
Коментар спеціаліста
Катерина Александрова, ендокринолог, дієтолог, кандидат медичних наук:
- Навіть невелике зниження ваги - на 10-15% від вихідної - веде до відчутного поліпшення якості життя. Зменшується ризик серцево-судинних, онкологічних захворювань, цукрового діабету. Стабілізується тиск, знижується навантаження на суглоби, розвантажується спина. Йде загальна втома, відновлюється нормальний гормональний фон.
Утримати вагу буде простіше, якщо ви задумаєтеся про це на самому початку схуднення і будете діяти систематично, але без поспіху. Якщо ми голодуємо і скидаємо 10 кг за пару тижнів, то зберегти результат неможливо, кілограми неминуче повернуться.
А після схуднення дотримуйтесь таких правил.
Необхідно зберегти розмір порцій, який став звичним під час корекції ваги. Не можна піддаватися спокусі збільшити обсяг їжі.
Харчування має бути збалансованим. Кожен день з їжею ми повинні отримувати білок (це риба, м'ясо, птиця, морепродукти і бобові), клітковину (некрохмалисті овочі, висівки, грубий хліб), а також фрукти (але не більше 200-300 г на день).
У процесі роботи м'язів спалюються калорії і активізується обмін речовин. Подумайте, який вид активності вам підходить. Це може бути ходьба, басейн, танці, домашня гімнастика. Займайтеся хоча б раз на тиждень.
І найголовніше: потрібно мати в будинку ваги, не боятися їх. Важливо контролювати вагу не рідше 3-4 разів на тиждень вранці натщесерце і не дозволяти собі поправлятися більше ніж на 1 кг.
Цінуйте і зберігайте всіма силами те, що вже зроблено! Ну а якщо зрозумієте, що ви легко справляєтеся із завданням, через 6-8 місяців спробуйте знову приступити до схуднення. Нехай це буде по 500 г на місяць. Місяці складуться в роки, грами - в кілограми. А кожен скинутий кілограм на шляху до ідеальної маси тіла - це внесок у
здорове довголіття, якість життя і впевненість у собі!
