Атакуй агресію 8 способів впоратися з гнівом

Ми повинні бути сильними, безстрашними й агресивними? Але, якщо спалахи гніву зашкалюють, це вже починає заважати.

Наше життя повне малих та великих стресів. Коли вони накопичуються, відбувається емоційний виплеск - це порівнянно з переповненою склянкою води. Коли ми самі виявляємо агресію, ми ставимо під загрозу взаємини з іншими людьми, кар'єру, сімейне щастя. Тому потрібно навчитися розпізнавати відчуття агресії, вміти розуміти його причину і боротися з нею. Якщо набратися терпіння і мудрості, можна успішно навчитися "гасити полум'я гніву" всередині себе. Беремо на замітку 8 способів, як приборкати свою лють.

Відійти в сторону

Іноді кращий спосіб перестати відчувати гнів - фізично віддалитися від джерела подразнення. Наприклад, ви стоїте в черзі. І відчуваєте, що ваші сусіди своєю поведінкою або розмовами викликають у вас мало не бажання вдарити їх! Відійдіть, вийдіть з черги, з будівлі - краще на свіже повітря. Це дасть можливість заспокоїтися.

Змінити кут зору

Часто ми відчуваємо роздратування в процесі спілкування з іншими людьми. Коли опонент не приймає нашу точку зору, стоїть на своїй і всі аргументи скінчилися - ми відчуваємо гнів. Насправді ми просто відчуваємо слабкість, і це нас злить. Подивіться на проблему очима іншої людини. Забудьте про свої аргументи. Це допоможе вам зрозуміти, чому бесіда будується на конфронтації. І, можливо, замість вибуху агресії ви прийдете до взаємної згоди.

Зробити вдих

Часом ми не можемо просто так, в два рахунки, впоратися з гнівом. Але ми можемо скористатися паузою. Для цього необхідно зробити кілька повільних глибоких вдихів. Видих повинен бути довшим за вдих. Спочатку повинні "видихнути" ключиця, потім плечі, грудна клітка, а в кінці - живіт. Промовте про себе слова "я спокійний", "я розслаблений". Ще один заспокійливий метод - рахунок від 100 до 1.

Говорити відкрито

Всі ми любимо залишати на потім неприємні розмови. Не робіть цього. Метод героїні безсмертного роману «Віднесені вітром» Скарлет О'Хара - подумати про це завтра - працює не завжди. Говоріть тоді, коли необхідно. І не соромтеся своїх почуттів. Можете відкрито говорити про них - це вірний спосіб зменшити лють.

Чисто чоловіче рішення

Перегляд футбольного матчу - прекрасний спосіб позбутися негативних емоцій. Психологи знають: коли людина дозволяє собі вдосталь покричати, їй стає спокійніше. Це самий природний вихід злості, що накопичилася.

Взяти гантелі

Вчені довели, що фізичні вправи здатні пом'якшити гнівний настрій. Гнів і агресія пов'язані з низьким рівнем серотоніну - гормоном радості. А будь-яке фізичне навантаження збільшує рівень цих заспокійливих хімічних речовин в нашому мозку.

Поміняти мінус на плюс

Перетворіть свій гнів у позитивну енергію! Зрештою, ця емоція дана нам природою не просто так. Лють додає фізичної сили. Коли відчуваєте, що рівень агресії досяг критичного рівня, пропрасуйте стопку білизни, пофарбуйте паркан на дачі, переберіть полиці зі старими речами.

Звернутися за допомогою

У нашій країні не прийнято звертатися до психолога. А дарма. Це так само нормально, як і похід до стоматолога або терапевта. Фахівець допоможе визначити причини гніву - під час індивідуальних або групових занять. До речі, вправи в групі в даному випадку дуже ефективні.