Артроз: що корисно для суглобів, а що - шкідливо?

Корисно

Регулярне фізичне навантаження

Щоб суглоб добре працював , в його хрящ повинні своєчасно надходити живильні речовини. У самому хрящі немає кровоносних судин , тому живлення він отримує з навколишніх тканин . А , коли ми рухаємося , кровопостачання посилюється.

Особливо корисні ходьба і плавання. Приділяйте їм хоча б годину щодня ( можна з перервами) , і ризик артрозу зменшиться.

Чергування праці і відпочинку

Суглоби можуть витримати досить велике навантаження , але вони не можуть "терпіти " його постійно. Тому під час фізичної роботи кожні 1,5-2 години потрібно робити перерви .

Корисно зробити вправи на розтяжку тих зон , які були особливо навантажені, - це зменшить їх напругу і поліпшить кровопостачання . Також непогано завантажити суглоби , які під час роботи майже не рухаються.

Продукти, багаті колагеном

Колаген - це білок , який входить до складу хрящів , сухожиль , кісток , роблячи їх більш пружними і еластичними. Колаген синтезується в організмі , але з віком і при підвищеному навантаженні його виробництво сповільнюється , тому корисно отримувати колаген з їжі. Його багато в холодці , але в ньому багато і холестерину. Краще їсти желе і заливне з риби. Їх готують на желатині - похідному колагену.

Взуття з м'якою еластичною підошвою

Кожен крок - це , по суті , удар стопи об землю. М'яка еластична підошва забезпечує хорошу амортизацію , тиск на внутрішньосуглобові хрящі знижується , а значить - зменшується ризик їх передчасного зносу .

Для здоров'я опорних суглобів також важливо , щоб взуття було просторим , його верх - досить м'яким , а каблук - не вище 4 см.

Шкідливо

Фізичні перевантаження

При важкому фізичному навантаженні тиск на суглоби багаторазово збільшується. Це призводить до мікротравм хряща і його передчасного руйнування . Особливо великий ризик , якщо робота або тренування в спортзалі не відповідає фізичній підготовці людини.

Деякі види фітнесу самі по собі шкідливі для суглобів. Це - важка атлетика, степ- аеробіка , біг , стрибки.

Довга однотипна робота

У швачок часто буває артроз кистей рук , у малярів - плечових суглобів. Все просто: перші - за кілька годин поспіль виконують рухи пальцями , другі - утримують в руці валик або кисть. Тривалі однотипні руху збільшують навантаження на суглоб. Як і довге перебування в одній позі : на корточках , зігнувшись або сидячи в офісному кріслі. Не забувайте вставати і розминатися .

Жирна їжа , фастфуд , солодощі

Зловживання такою їжею призводить до прискореного набору ваги. Зайві кілограми істотно підвищують навантаження на опорні суглоби - колінні і тазостегнові . Не дивно , що вони поступово починають руйнуватися. Вчені підрахували , що у жінок , що страждають ожирінням , артроз колінних суглобів розвивається в чотири рази частіше , ніж у їхніх струнких ровесниць , і протікає важче.

Вузьке взуття і високі підбори

Тісні туфлі здавлюють суглоби стопи , а це призводить до порушення в них обміну речовин.

Що стосується високих каблуків , вони шкодять не тільки самої стопі , а й колінним суглобам : при ходінні на шпильці посилюється тиск на їх внутрішню частину. Тому таке взуття не підходить для щоденної шкарпетки , її бажано надягати лише в особливих випадках , та й то лише на 3-4 години.

важливо Наведені вище поради актуальні , тільки якщо суглоб здоровий. Якщо ж ознаки артрозу : скутість , біль , обмеження обсягу рухів - вже з'явилися , діяти треба інакше .

Знизьте навантаження на хвору ділянку . Якщо це суглоб ноги , крім зручного взуття придбайте ортопедичні устілки. При необхідності використовуйте тростину. Не працюйте , сидячи навпочіпки або стоячи на колінах. Якщо постраждали суглоби кистей рук , не віджимайте білизну, не в'яжіть - загалом , не навантажуйте пальці . У будь-якому разі не піднімайте тяжкості.

Корисні для суглоба продукти обов'язково повинні бути в раціоні. Але робити ставку тільки на них при хворобі марно - руйнування в хрящі йдуть такими темпами , що їжа не зможе це компенсувати. Потрібно приймати ліки з групи хондропротекторів . У них містяться речовини глюкозамін і хондроїтин сульфат , з яких в організмі синтезуються деякі компоненти хряща. Хондропротектори не тільки забезпечують хрящу підживлення , а й гальмують його руйнування , роблять його більш вологим і пружним , а також зменшують больові відчуття в суглобі.

Від тривалих прогулянок і занять фітнесом в період загострень доведеться відмовитися. Але потрібно виконувати спеціальну гімнастику , яка покращує функціональний стан суглоба і зміцнює навколишні його м'язи . Ні в якому разі не можна займатися " через біль" - це прискорює руйнування суглобного хряща ! Пізніше , коли на тлі лікування вам стане краще , можна займатися плаванням і гуляти.