На лижню !
Катання на лижах - одне з найулюбленіших зимових занять в нашій країні. Може здатися дивним , але навантаження на колінний і тазостегновий суглоб при лижній прогулянці навіть менше , ніж при звичайній ходьбі. Зменшується вона за рахунок ковзання: ми робимо менше кроків , так що вплив ваги тіла на ноги знижується. Тому
лікарі рекомендують людям, що страждають артрозом , регулярно ходити на лижах , чергуючи взимку такі прогулянки з пішими .
Майте на увазі!
- Кататися можна тільки в гарну погоду, по підготовленій лижні і тільки класичним ходом. Коньковий хід ( коли нога ковзає вперед і в сторону) діє на суглоби несприятливо. Під час катання тримайте комфортний для вас темп , уникаючи різких прискорень , маневрів , потенційно небезпечних спусків.Починати заняття потрібно з 20 - 30 хвилинних прогулянок , поступово їх тривалість можна довести до 1-2 годин.
- При артрозі суглобів ніг 1 - 2-го ступеня можна продовжувати заняття лижами. А от чи варто починати їх , якщо раніше ви ніколи не каталися , - питання складне. Якщо бажання сильне , необхідно звернутися до інструктора , який зможе навчити вас техніці катання . Дотримуватися її обов'язково , адже падіння , можливі під час лижної прогулянки , можуть травмувати і без того хворий суглоб .
- Рекомендації стосуються тільки бігових лиж. Модний зараз гірськолижний спорт небезпечний для суглобів ніг , адже спуск має на увазі постійні скрутки в області колін і стегон. Від таких занять доведеться відмовитися , навіть якщо у вас великий досвід.
Крути педалі !
При артрозі колінного або тазостегнового суглоба лікарі забороняють займатися бігом , аеробікою , просять виключити навантаження, пов'язані з підняттям тяжкості .
А ось тренування на велотренажері навіть рекомендують . Коли ми крутимо педалі , рухи в суглобі відбуваються плавно , поступально і хрящова тканина не травмується.
При цьому працюють м'язи стегна і гомілки , поліпшується кровообіг , а значить - і живлення суглоба , збільшується його рухливість.
У теплий сезон можна покататися і на справжньому велосипеді. Крім гарного навантаження це дає ще й позитивний емоційний заряд.
Майте на увазі!
- Сучасні велотренажери дозволяють встановлювати опір педалей. Якщо у вас артроз , воно має бути таким , щоб доводилося докладати зусиль , але ви не були змушені здійснювати різкі штовхаючі рухи , " бити " по педалях . Інакше це призведе до виникнення мікротравм суглоба , які сприяють прогресуванню хвороби.
- Рекомендується починати велотренування з 15-20 хвилин , поступово збільшуючи час до 35-40 хвилин.
- Не можна кататися на велосипеді по нерівній поверхні. Це супроводжується трясінням , яке знову ж призводить до мікротравм .
- Не можна займатися " через біль" . Існує думка , що це сприяє розробці суглоба , але на ділі подібні тренування призводять лише до прискореного руйнування хрящової тканини.
Пар кісток не ломить ?
Відвідування сауни або лазні корисно при багатьох проблемах з опорно -руховим апаратом , і артроз не виняток. Теплові процедури призводять до активізації кровообігу , поліпшенню живлення суглобів.
Тепло допомагає зняти м'язовий спазм , який нерідко виникає на хворій ділянці , зміцнює і робить більш еластичними зв'язки. А рясне потовиділення дозволяє вивести з організму продукти розпаду і активізує процеси регенерації.
Майте на увазі!
Питання про відвідування лазні потрібно попередньо обговорити з лікарем. Теплові процедури заборонені при наявності в суглобі запалення. Артроз - захворювання , в першу чергу обумовлене порушенням обміну речовин , а не запаленням. Але на певних етапах запалення може виникати , в цей час потрібно відмовитися від відвідування парної.
Переохолодження суглобів вкрай небажано , тому не варто , виходячи з парної , пірнати в купіль. Прийміть теплий або прохолодний (але не холодний !) душ.
Важливо !
Зберігати фізичну активність і отримувати від неї задоволення при артрозі можна і потрібно. Але реально це тільки поза гострого періоду захворювання , коли суглоб не надто турбує. При вираженому больовому синдромі це просто неможливо , адже в таких ситуаціях людина не те що не може ходити на лижах або відвідувати парну - змушений пересуватися по власній квартирі з тростиною .
Тому , після постановки діагнозу , важливо якнайшвидше взяти хворобу під контроль . Мова не тільки про знеболювання , але і про підтримку обміну речовин в хрящовій тканині . Основна мета лікування артрозу - зупинити подальше руйнування внутрішньосуглобового хряща. Для цього застосовуються ліки з групи хондропротекторів , які збільшують вміст в хрящі вологи , підвищують його еластичність і міцність , стимулюють в ньому процеси регенерації.
Такі засоби можуть бути зроблені на основі хондроїтину сульфату , глюкозаміну або їх комбінації. Це речовини , які в нормі містяться в організмі людини і підтримують функціонування хрящової тканини. Однак при артрозі спостерігається їх недолік, який потрібно заповнювати.
Хондропротектори приймають курсами , які тривають щонайменше три місяці , а потім регулярно повторюються. Від ліків не можна відмовлятися завчасно , навіть якщо стало значно краще. Тільки такий підхід може забезпечити радість руху .
