• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Артроз і спорт: яка активність корисна для суглобів

Артроз і спорт: яка активність корисна для суглобів / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ
На лижню !

Катання на лижах - одне з найулюбленіших зимових занять в нашій країні. Може здатися дивним , але навантаження на колінний і тазостегновий суглоб при лижній прогулянці навіть менше , ніж при звичайній ходьбі. Зменшується вона за рахунок ковзання: ми робимо менше кроків , так що вплив ваги тіла на ноги знижується. Тому лікарі рекомендують людям, що страждають артрозом , регулярно ходити на лижах , чергуючи взимку такі прогулянки з пішими .

Майте на увазі!
  • Кататися можна тільки в гарну погоду, по підготовленій лижні і тільки класичним ходом. Коньковий хід ( коли нога ковзає вперед і в сторону) діє на суглоби несприятливо. Під час катання тримайте комфортний для вас темп , уникаючи різких прискорень , маневрів , потенційно небезпечних спусків.Починати заняття потрібно з 20 - 30 хвилинних прогулянок , поступово їх тривалість можна довести до 1-2 годин.
  • При артрозі суглобів ніг 1 - 2-го ступеня можна продовжувати заняття лижами. А от чи варто починати їх , якщо раніше ви ніколи не каталися , - питання складне. Якщо бажання сильне , необхідно звернутися до інструктора , який зможе навчити вас техніці катання . Дотримуватися її обов'язково , адже падіння , можливі під час лижної прогулянки , можуть травмувати і без того хворий суглоб .
  • Рекомендації стосуються тільки бігових лиж. Модний зараз гірськолижний спорт небезпечний для суглобів ніг , адже спуск має на увазі постійні скрутки в області колін і стегон. Від таких занять доведеться відмовитися , навіть якщо у вас великий досвід.
Крути педалі !

При артрозі колінного або тазостегнового суглоба лікарі забороняють займатися бігом , аеробікою , просять виключити навантаження, пов'язані з підняттям тяжкості .

А ось тренування на велотренажері навіть рекомендують . Коли ми крутимо педалі , рухи в суглобі відбуваються плавно , поступально і хрящова тканина не травмується.
При цьому працюють м'язи стегна і гомілки , поліпшується кровообіг , а значить - і живлення суглоба , збільшується його рухливість.

У теплий сезон можна покататися і на справжньому велосипеді. Крім гарного навантаження це дає ще й позитивний емоційний заряд.

Майте на увазі!
  • Сучасні велотренажери дозволяють встановлювати опір педалей. Якщо у вас артроз , воно має бути таким , щоб доводилося докладати зусиль , але ви не були змушені здійснювати різкі штовхаючі рухи , " бити " по педалях . Інакше це призведе до виникнення мікротравм суглоба , які сприяють прогресуванню хвороби.
  • Рекомендується починати велотренування з 15-20 хвилин , поступово збільшуючи час до 35-40 хвилин.
  • Не можна кататися на велосипеді по нерівній поверхні. Це супроводжується трясінням , яке знову ж призводить до мікротравм .
  • Не можна займатися " через біль" . Існує думка , що це сприяє розробці суглоба , але на ділі подібні тренування призводять лише до прискореного руйнування хрящової тканини.

Пар кісток не ломить ?

Відвідування сауни або лазні корисно при багатьох проблемах з опорно -руховим апаратом , і артроз не виняток. Теплові процедури призводять до активізації кровообігу , поліпшенню живлення суглобів.

Тепло допомагає зняти м'язовий спазм , який нерідко виникає на хворій ділянці , зміцнює і робить більш еластичними зв'язки. А рясне потовиділення дозволяє вивести з організму продукти розпаду і активізує процеси регенерації.

Майте на увазі!

Питання про відвідування лазні потрібно попередньо обговорити з лікарем. Теплові процедури заборонені при наявності в суглобі запалення. Артроз - захворювання , в першу чергу обумовлене порушенням обміну речовин , а не запаленням. Але на певних етапах запалення може виникати , в цей час потрібно відмовитися від відвідування парної.
Переохолодження суглобів вкрай небажано , тому не варто , виходячи з парної , пірнати в купіль. Прийміть теплий або прохолодний (але не холодний !) душ.

Важливо !

Зберігати фізичну активність і отримувати від неї задоволення при артрозі можна і потрібно. Але реально це тільки поза гострого періоду захворювання , коли суглоб не надто турбує. При вираженому больовому синдромі це просто неможливо , адже в таких ситуаціях людина не те що не може ходити на лижах або відвідувати парну - змушений пересуватися по власній квартирі з тростиною .

Тому , після постановки діагнозу , важливо якнайшвидше взяти хворобу під контроль . Мова не тільки про знеболювання , але і про підтримку обміну речовин в хрящовій тканині . Основна мета лікування артрозу - зупинити подальше руйнування внутрішньосуглобового хряща. Для цього застосовуються ліки з групи хондропротекторів , які збільшують вміст в хрящі вологи , підвищують його еластичність і міцність , стимулюють в ньому процеси регенерації.

Такі засоби можуть бути зроблені на основі хондроїтину сульфату , глюкозаміну або їх комбінації. Це речовини , які в нормі містяться в організмі людини і підтримують функціонування хрящової тканини. Однак при артрозі спостерігається їх недолік, який потрібно заповнювати.

Хондропротектори приймають курсами , які тривають щонайменше три місяці , а потім регулярно повторюються. Від ліків не можна відмовлятися завчасно , навіть якщо стало значно краще. Тільки такий підхід може забезпечити радість руху .
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Спорт проти печінки, або Коли фізкультура буває шкідливою / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНаш експерт - гастроентеролог Військово- медіціінской академії Санкт -Петербурга , кандидат медичних наук Микола Щербина. Біль у боці Напевно , багатьом ...
Чим корисна фізична діяльність? / Активный способ жизни /
Чим корисна фізична діяльність? / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПочати цю статтю хочу з висновку: будь-яка фізична діяльність корисна і займатися нею потрібно постійно. Тепер поясню докладно, що це означає і як це застосувати. ...
Гімнастика для судин: 16 вправ, корисних при варикозі / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВарикоз - проблема всесезонна, проте влітку він доставляє особливо багато клопоту. Через спеку тонус вен ще більше знижується - звідси набряки і відчуття ...
10 помилок при занятті спортом / Активный способ жизни /
10 помилок при занятті спортом / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖІ найпоширеніші невдачі початківців займатися фітнесом. Попереду літо, багато хто вже почав бігати вранці і вечорам, а хтось тільки задумується про це. ...
У пошуках молодості: тренування м'язів тіла розвиває мозок / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩо важливіше: тілесна бадьорість або гострий розум? Кого вважати молодим: того, хто тілесно бадьорий, або того, чий мозок зберіг гнучкість і здатний ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020