Протягом багатьох років лікарі дотримувалися думки, що людина з певними відхиленнями від норми або захворюваннями повинна обмежуватися тільки лікувальною фізкультурою. Фактично був закритий доступ в спорт людям з вродженими аномаліями серцево-судинної системи, дихальних шляхів і особливо короткозорим. Юрій Власов, один з найсильніших атлетів Росії - виняток: «Пам'ятаю, як наша окуліст намагалася звільнити мене від занять фізкультурою. Що б вона сказала, бідолашна, якби дізналася про мої постійні тренування або побачила б, як я розмахую здоровенним шматком заліза? »
На щастя, в останнє десятиліття погляди медиків на зв'язок фізичних навантажень зі здоров'ям змінилися. Якщо в 60-і роки на Амосова, який змушував хворих після операції на серці займатися фізкультурою, дивилися мало не як на вбивцю (хоча його пацієнти набагато швидше поверталися до активної діяльності), то тепер дуже багато рекомендують для якнайшвидшого відновлення працездатності використовувати не тільки аеробіку, але і вправи з вагою.
У цій статті ми розглянемо вплив силових навантажень на органи зору і постараємося зрозуміти, як можна зміцнити слабкий зір, не завдаючи собі шкоди.
Анатомія ока і причини розладів зору
Грубо кажучи, очне яблуко являє собою приблизно кулясте тіло, підвішене в очниці допомогою кільцеподібної зв'язки. З боку отвори в ньому знаходиться рогівка, потім кришталик і склоподібне тіло. На задній стінці є світлочутлива сітківка. Очне яблуко оточене м'язами, регулюючими його положення і виконують звуження розширення зіниці, а також змінюють "оптичні характеристики" ока, що дозволяє однаково чітко бачити як віддаленні, так і близько розташовані предмети.
Порушення роботи очної мускулатури призводить до того, що фокусування зору втрачає чіткість. Розвиваються такі захворювання, як короткозорість, далекозорість та міопія. Звичайно, відіграють певну роль і вроджені пороки.
При високому ступені короткозорості стає можливим відшарування сітківки ока при різкому струсі голови. Вдобавок перевантаження, як відомо, насамперед впливають на найбільш слабкі органи (за принципом "де тонко, там і рветься"). Вам напевно знайома тимчасова втрата зору при роботі з білямежевими вагами. Приплив і відплив крові в очних яблуках може привести до порушення роботи очей.
Так що ж, мають рацію ті лікарі, які забороняють короткозорим займатися спортом? На щастя, приводи для оптимізму є. Адже не осліпли ж Юрій Власов (а які навантаження у нього були, уявити важко!), Нассер Ель Сонбаті і Флекс Уілер!
Будь-яка мускулатура піддається розвитку. Розроблено навіть спеціальна гімнастика для очей. До того ж тренування, зміцнюючі весь організм (зокрема, силові), сприяють і зміцненню слабких ланок. Доведено, що при навантаженнях високої інтенсивності, але без різких ударних впливів небезпека погіршення невелика.
Що стосовно шкідливого впливу силових тренувань на зір. Звичайно, утвердження лікарів не позбавлені підстав, але ... Парадоксально, але факт: після декількох років занять я виявив, що зір у мене не тільки не погіршився, а навіть дещо покращився (а він у мене, ви вже повірте, після багатогодинних чувань за комп'ютером явно не стовідсотковий). Хоча звичайно, треба робити знижку на особливості вашого організму, частоту тренувань і т.д.
Природно, необхідні й спеціальні методи захисту. Наприклад, затримка дихання при зусиллі вкрай шкідлива для очей. Намагайтеся не "затискати" вдих. Крім усього іншого, рівномірне дихання сприяє кращому зосередженню. Це вже давно знають фахівці з бойових мистецтв.
Вчіться розслабляти погляд, тобто дивитися не напружено, а як би крізь предмети. На перший погляд, управління зором в силових видах (за винятком чисто циркових, наприклад, силового жонглювання) не має такого значення, як в бойових мистецтвах, де воно виросло в спеціальний елемент підготовки. Проте, використовуючи методи розфокусування погляду, ви можете уникнути зайвої напруги очей, а значить, знизити негативний вплив високих навантажень.
Ось кілька порад для розслаблення очей, а також зміцнення очних м'язів:
Встаньте біля вікна. Потім знайдіть якусь точку, наприклад ріг будинку або дерево, яке знаходиться на одному рівні з вашими очима. Рахуючи до двадцяти, дивіться на обраний вами орієнтир, потім переведіть погляд на вікно і знову рахуйте до двадцяти. Повторіть цю процедуру кілька разів.
Кілька разів сильно зажмурте очі. Відкривайте і закривайте очі досить швидко, але особливо поспішати або гальмувати не варто. Повторіть цю процедуру кілька разів.
Протягом короткого часу поморгайте очима. Повторіть цю процедуру кілька разів.
Вище я вже згадував гімнастику для очей.
Ось один з можливих варіантів:
Поперемінно відводьте очі вправо-вліво. По 10 разів.
Те ж саме, вгору-вниз. По 10 разів.
По діагоналі вправо-вгору і вліво-вниз, потім навпаки. По 10 разів.
Обертання очима за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. По 10 разів.
Між вправами протягом приблизно 30-60 секунд масажуйте очні яблука (через опущені повіки) м'якими круговими рухами подушечок пальців.
Використовуючи ці поради, ви, в якійсь мірі, зможете знизити "шкідливий" вплив силових тренувань, а якщо підійдете до справи серйозно, допоможете своїм очам набагато швидше відновлюватися після занять у залі. Виконуйте наведені комплекси або після тренувань, або ввечері перед сном. Намагайтеся не піддаватися ліні. Найголовніше - постійність.
