• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

9 кроків на шляху до здорового серця

9 кроків на шляху до здорового серця / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Проблеми з серцем? Ні, це не про мене . Зі мною нічого такого не може трапиться , у мене все в порядку , серце не болить , тиск в нормі

Якщо саме так ви реагуєте на будь-які розмови про серцево -судинних захворюваннях , то вам не заважає дізнатися , що саме вони - основна причина смерті населення планети. Але не варто впадати у відчай : наука зробила крок далеко вперед і деякі прості , на перший погляд , дії , можуть сприяти профілактиці серцево -судинних захворювань. Поради засновані на результатах останніх досліджень учених. Зробіть 9 кроків на шляху до здорового серця .

1 . Пийте молоко

Недавнє дослідження , проведене серед людей , які щодня вживають в їжу невелику кількість насичених жирів , показало : систолічний артеріальний тиск ( або , як його ще називають , " верхній" тиск ) тих випробовуваних , які їли молочні продукти ( сир , молоко , йогурти і т. д.) три рази на день , значно нижче , ніж у тих , хто вживає молочні продукти раз на день і рідше. Як ви пам'ятаєте , високий артеріальний тиск руйнує стінки судин , збільшуючи ризик серцевого нападу. Дослідники радять підвищити споживання молочних продуктів, однак радять звернути увагу на маложирні товари .

2 . Рухайтеся

Тридцять хвилин занять тай-чи - одним з різновидів китайського бойового мистецтва - так само може допомогти знизити артеріальний тиск. Китайські бойові мистецтва карате і кон фу вважаються сильними , тоді як практика тай чи - м'якша і передбачає розслаблення м'язів шляхом повторення повільних плавних рухів. Одне з досліджень , учасники якого займалися тай-чи протягом трьох місяців , показало значне зниження рівня артеріального тиску.

3 . Їжте рибу

Тільки не смійтеся - це теж частина профілактики серцево- судинних захворювань. Швидкість, з якою ваше серце б'ється в стані спокою , може стати одним з показників ризику серцевих захворювань. Вживання в їжу риби може знизити частоту ударів серця. Чим частіше б'ється серце в стані спокою , тим вище ризик раптового нападу або удару. Дослідження доводять , що у випробовуваних , що вживали рибні страви щонайменше раз на тиждень , серцевий ритм помітно нормалізувався , знизившись в середньому на 3,2 удари на хвилину . Вчені схильні вважати , що це відбувається завдяки жирним кислотам омега- 3 , які містяться в рибі .

4 . Пийте соки

Гранатовий сік запобігає затвердінню стінок судин і навіть може повернути цей процес назад . Недавнє дослідження показало , що гранатовий сік на 30 % знижує рівень утворення холестеринових бляшок на стінках судин. Клітини стали виробляти на 50 % більше оксиду азоту - речовини , що допомагає боротися з бляшки холестеринів на стінках судин.

5 . Використовуйте соєвий соус

Невелика кількість соєвого соусу , щодня використовуваного в маринадах , салатах , гарячих стравах допоможе вашому організму в боротьбі проти збитку , який йому завдає куріння , ожиріння і діабет . У соєвому соусі міститься в 10 разів більше антиоксидантів , ніж у червоному вині (яке теж корисно для серця - в розумних дозах). Але будьте обережні : у класичному соєвому соусі досить високий вміст солі , що може підвищити артеріальний тиск. Вибирайте пляшечки з маркуванням " знижений вміст солі " .

6 . Смійтеся

Доведено : у глядачів , які подивилися комедію , артеріальний тиск значно нижче в порівнянні з глядачами , які подивилися драму. Вчені стверджують : 15 хвилин здорового сміху в день - краща профілактика серцево -судинних захворювань.

7 . Не економте на сні

Люди , що витрачають на сон всього 5 годин , на 30 % частіше мають проблеми з серцем , ніж ті , хто спить 8 годин на день. Занадто короткий сон може зіграти з вами поганий жарт , вплинувши на гормональний фон , кількість цукру в крові та артеріальний тиск.

8 . Дихайте глибше

Знизити артеріальний тиск може допомогти правильне дихання. Кожен день протягом 15 хвилин робіть дихальну гімнастику : 10 вдихів -видихів на хвилину (замість звичайних 16-19) .

9 . Відчувайте ритм

Група дослідників з Оксфордського університету виявила , що повільний , медитативний музичний ритм заспокоює і приводить прискорене серцебиття в норму. Любите слухати танцювальну музику? Додайте в свій плейлист джаз і лаунж.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Вітаміни для очей: чим корисні і де містяться / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗавдяки зору ми отримуємо до 90 % всієї інформації . Чи можна підвищити його гостроту і попередити розвиток очних захворювань? Безумовно , якщо включати ...
Як не захворіти? 7 простих правил життя в сезон застуд / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗначить , в " застудну " пору року потрібно проявити увагу до імунітету . Дотримуйтеся простих правил. 1 . Обов'язково спіть всмак Хто спить менше ...
Очищення кишечника маслом і насінням льону / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОсновна частина проблем зі здоров'ям пов'язана з зашлакованістю кишечника. Якщо вивести з організму шлаки , паразитів , шкідливі бактерії і токсичні речовини ...
Реакція на мороз: чим небезпечна холодова алергія / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Група ризику Алергія на холод найчастіше проявляється в холодну погоду , при контакті з прохолодною водою , протягами . Чим ...
Чому потрібно любити воду / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНавколо нас щодня відбуваються чудеса , весь світ - це зібрання дивовижних , прекрасних і приголомшливо продуманих творцем чудес . Правда , коли живеш ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020