Проблеми з серцем? Ні, це не про мене . Зі мною нічого такого не може трапиться , у мене все в порядку , серце не болить , тиск в нормі
Якщо саме так ви реагуєте на будь-які розмови про серцево -судинних захворюваннях , то вам не заважає дізнатися , що саме вони - основна причина смерті населення планети. Але не варто впадати у відчай : наука зробила крок далеко вперед і деякі прості , на перший погляд , дії , можуть сприяти профілактиці серцево -судинних захворювань. Поради засновані на результатах останніх досліджень учених. Зробіть 9 кроків на шляху до здорового серця .
1 . Пийте молоко
Недавнє дослідження , проведене серед людей , які щодня вживають в їжу невелику кількість насичених жирів , показало : систолічний артеріальний тиск ( або , як його ще називають , " верхній" тиск ) тих випробовуваних , які їли молочні продукти ( сир , молоко , йогурти і т. д.) три рази на день , значно нижче , ніж у тих , хто вживає молочні продукти раз на день і рідше. Як ви пам'ятаєте , високий артеріальний тиск руйнує стінки судин , збільшуючи ризик серцевого нападу. Дослідники радять підвищити споживання молочних продуктів, однак радять звернути увагу на маложирні товари .
2 . Рухайтеся
Тридцять хвилин занять тай-чи - одним з різновидів китайського бойового мистецтва - так само може допомогти знизити артеріальний тиск. Китайські бойові мистецтва карате і кон фу вважаються сильними , тоді як практика тай чи - м'якша і передбачає розслаблення м'язів шляхом повторення повільних плавних рухів. Одне з досліджень , учасники якого займалися тай-чи протягом трьох місяців , показало значне зниження рівня артеріального тиску.
3 . Їжте рибу
Тільки не смійтеся - це теж частина профілактики серцево- судинних захворювань. Швидкість, з якою ваше серце б'ється в стані спокою , може стати одним з показників ризику серцевих захворювань. Вживання в їжу риби може знизити частоту ударів серця. Чим частіше б'ється серце в стані спокою , тим вище ризик раптового нападу або удару. Дослідження доводять , що у випробовуваних , що вживали рибні страви щонайменше раз на тиждень , серцевий ритм помітно нормалізувався , знизившись в середньому на 3,2 удари на хвилину . Вчені схильні вважати , що це відбувається завдяки жирним кислотам омега- 3 , які містяться в рибі .
4 . Пийте соки
Гранатовий сік запобігає затвердінню стінок судин і навіть може повернути цей процес назад . Недавнє дослідження показало , що гранатовий сік на 30 % знижує рівень утворення холестеринових бляшок на стінках судин. Клітини стали виробляти на 50 % більше оксиду азоту - речовини , що допомагає боротися з бляшки холестеринів на стінках судин.
5 . Використовуйте соєвий соус
Невелика кількість соєвого соусу , щодня використовуваного в маринадах , салатах , гарячих стравах допоможе вашому організму в боротьбі проти збитку , який йому завдає куріння , ожиріння і діабет . У соєвому соусі міститься в 10 разів більше антиоксидантів , ніж у червоному вині (яке теж корисно для серця - в розумних дозах). Але будьте обережні : у класичному соєвому соусі досить високий вміст солі , що може підвищити артеріальний тиск. Вибирайте пляшечки з маркуванням " знижений вміст солі " .
6 . Смійтеся
Доведено : у глядачів , які подивилися комедію , артеріальний тиск значно нижче в порівнянні з глядачами , які подивилися драму. Вчені стверджують : 15 хвилин здорового сміху в день - краща профілактика серцево -судинних захворювань.
7 . Не економте на сні
Люди , що витрачають на сон всього 5 годин , на 30 % частіше мають проблеми з серцем , ніж ті , хто спить 8 годин на день. Занадто короткий сон може зіграти з вами поганий жарт , вплинувши на гормональний фон , кількість цукру в крові та артеріальний тиск.
8 . Дихайте глибше
Знизити артеріальний тиск може допомогти правильне дихання. Кожен день протягом 15 хвилин робіть дихальну гімнастику : 10 вдихів -видихів на хвилину (замість звичайних 16-19) .
9 . Відчувайте ритм
Група дослідників з Оксфордського університету виявила , що повільний , медитативний музичний ритм заспокоює і приводить прискорене серцебиття в норму. Любите слухати танцювальну музику? Додайте в свій плейлист джаз і лаунж.
