• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

8 способів знизити рівень холестерину

8 способів знизити рівень холестерину / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

1 . Забудьте про омлет . В одному яйці міститься 275 мг холестерину - практично денна норма! Безпечний для фігури максимум - 3 яйця на тиждень.

Не уявляєте без них сніданок? З'їдайте тільки білок : у ньому немає холестерину - він міститься лише в жовтках . Готуєте омлет ? Візьміть одне яйао з жовтком на 2-4 білка. Розбиваєте яйця в тісто ? Замініть одне повноцінне яйця двома білками. А краще перейдіть на дієтичні яйця з пониженим ( на 15-50 %) вмістом холестерину.

2 . Відмовтеся від свинини. Краще їжте нежирну яловичину. Якщо включати в щоденний раціон 200 г пісної яловичини , можна знизити підвищений рівень холестерину на 18,5 % і помітно стати стрункіше .

3 . Налягайте на яблука . Харчуватися одним шпинатом і соєю ? Боротьба із зайвою вагою і надлишком холестерину в крові такого героїзму не вимагає. Амеріанскіе вчені довели , що краще за всіх овочів і фруктів рівень холестерину знижують яблука . Якщо в день з'їдати два яблука чи випивати 400 мл 100 % яблучного соку , за 12 тижнів можна позбутися від 3-5 зайвих кілограмів , а холестерин прийде в норму.

4 . Худніть на соках. Свіжовичавлені соки з фруктів і овочів (особливо грейпфрутовий ) приводять у норму і холестерин , і фігуру . Дуже ефективна сокова програма , нормалізує жировий обмін :

1 -й день 130 мл морквяного соку + 75 мл з кореня селери.

2 -й день 100 мл морквяного соку + 70 мл бурякового (його потрібно попередньо витримати 1,5 - 2 години в холодильнику ) + 70 мл огіркового .

3-й день 130 мл морквяного + 70 мл з кореня селери + 70 мл яблучного .

4 -й день 130 мл морквяного + 50 мл капустяного .

5 -й день 130 мл апельсинового + 1330 мл грейпфрутового .

Послідовність прийому соків можна міняти , але одна умова : вони повинні бути свіжовичавленими і зберігатися не більше 2-3 годин в холодильнику . Пити їх можна в будь-який час дня , краще - в проміжках між їжею. Голодувати не треба - просто не переїдайте , обмежте продукти, що містять холестерин , та солодощі.

5 . Не пийте обпалюючу каву. При кипінні в ній утворюються речовини, що підвищують рівень холестерину ! Краще крапельна кавоварка , що дозволяє регулювати температуру напою , не доводячи його до кипіння. До речі , правильно приготована кава вважається саме така!

6 . Полюбіть червоне вино.

Французькі дієтологи з'ясували , що один стакан в день підвищує рівень " хорошого" холестерину. А ось біле вино дає менший ефект

7 . Не пропускайте тренування у фітнес -клубі. Інтенсивні фізичні вправи самі по собі знижують рівень холестерину , а не за рахунок спалювання калорій. Під час навантаження більше крові проходить через печінку , а значить , перетворюється в жовчні кислоти і виводиться з організму більше " поганого" холестерину.

8 Медитуйте . Не дарма ж йоги не скаржаться ні на зайву вагу, ні на надлишок холестерину в крові! Американські медики розділили повних пацієнток на 2 групи: одні просто читали в своє задоволення , другі слухали розслабляючу музику із закритими очима. Рівень холестерину у жінок з другої групи значно знизився !

Скільки холестерину в 100 г продукту:

Яловичина 70 мг

Баранина 70 мг

Свинина м'ясна 70 мг

Телятина 110 мг

М'ясо кролика 40 мг

Печінка яловича 270 мг

Печінка свиняча 130 мг

Нирки яловичі 300 мг

Жир свинячий 100 мг

Жир яловичий 110 мг

Жир баранячий 100 мг

Качка 500 мг

Курка 80 мг

Індичка 30 мг

Яйце куряче 275 мг

Яйце перепелине 600 мг

Тріска 30 мг

Короп 270 мг

Щука 50 мг

Молоко коров'яче 10 мг

Сир жирний 60 мг

Сир нежирний 40 мг

Сметана 30 % жирності 130 мг

Сир 520 мг

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Не старіти! Які вітаміни необхідні організму / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМолодість в тарілці Одна з головних причин старіння - вплив на наш організм так званих вільних радикалів. Вільні радикали утворюються в організмі ...
5 причин кинути курити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДовідка 21 листопада - Міжнародний день відмови від куріння. Залежність від тютюну визнана однією з найпоширеніших епідемій за всю історію людства ...
Прощай, втома Як зняти хронічне напруження / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНаш консультант - лікар -невропатолог Олена Юр'єва . Не дріб'язкова справа Між іншим , при всіх мінусах у втомі є і плюс - це своєрідна захисна реакція ...
Допоможемо спині. 10 кроків до здоров'я хребта / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФакторів , що провокують виникнення гриж в дисках хребта , безліч . Серед них спадковість , гіподинамія , слабкість м'язів живота і спини , ожиріння , ...
Звички і обставини, які скорочують наше життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВорога треба знати в обличчя , так що давайте скоріше розберемося , що і на скільки скорочує тривалість нашого життя і спробуємо виключити якомога більше ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020