• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

8 правил здоров'я для чоловіків за 40

8 правил здоров'я для чоловіків за 40 / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Експерт з діабету, почесний науковий співробітник Університету Глазго Доктор Чарльз Кларк склав список рекомендація для чоловіків середнього віку, які допоможуть їм значно поліпшити здоров'я і знизити ризик смертельних захворювань.

За словами лікаря, якщо дотримуватися кількох важливих правил, поліпшити стан свого організму можна всього за два тижні.

Ось деякі з його основних рекомендацій.

Ніяких йогуртів

Давно відомо, що їжа з високим вмістом жирів (наприклад, вершки і сир) засмічує артерії, тому більшість чоловіків вважають, що потрібно харчуватися продуктами з низьким вмістом жирів. Але д-р Кларк говорить, що кількість дієтичного складає всього 15 відсотків від загального холестерину в нашому організмі - інше виробляється в печінці.

Як пояснює доктор, проблема зовсім в іншому - дієтичні продукти, як правило, «грішать» високим вмістом цукру. У відповідь на цукор в крові, в організмі виробляється гормон інсулін. Це в свою чергу вказує печінці конвертувати будь-яке додаткове харчування в крові в тригліцериди (форма жиру в крові).

Ці тригліцериди об'єднані в кульки транспортуються через кров, і перетворюються на зайву вагу.

Інсулін також регулює ступінь, в якій печінка створює і викачує холестерин. Вчені вважають, що високий рівень інсуліну, швидше за все, викличе виробництво "поганого" холестерину.

Коли рівень інсуліну знижується, клітинам печінки важче перетворити жир з їжі в холестерин.

Доктор Кларк стверджує, що продукти з низьким вмістом жирів (йогурти, готові блюда, печива, заправки для салатів), дуже часто містять зайвий цукор і вуглеводи, які також підвищують рівень інсуліну.

Забудьте про виснажливі ранкові пробіжки

Вправи грають важливу роль в підтримці рівня інсуліну під контролем. Біг корисний людям, які знаходяться у формі і не мають проблем зі здоров'ям. .

Якщо у вас надмірна вага і поганий м'язовий тонус, біг дуже швидко знищить тазостегнові і колінні суглоби і створить навантаження на серце і легені.

Замість цього, доктор рекомендує почати тренуватися повільно й нарощувати свою фізичну форму поступово, прогулюючись протягом 20 хвилин п'ять разів на тиждень, або виконуючи легкі вправи.

Їжте овочі

Ми всі починаємо втрачати тонус м'язів з віком. Гладкі м'язи є будівельним матеріалом кишечника, сечового міхура і інших внутрішніх органів, тому їхнє здоров'я є життєво важливим. Як і будь-які інші клітини, вони мають потребу в їжі і кисні. Здорові гладкі м'язи перешкоджають звуженню артерій при надлишку холестерину і стресі.

Для хорошого функціонування гладких м'язів, потрібно харчуватися грубими кормами (наприклад, зелені овочі). Це розтягує м'язові волокна і допомагає їжі проходити через кишечник. Якщо у вас немає грубої їжі в раціоні, кишечник не стимулюється і впадає в сплячку - це є однією з основних причин раку кишечника.

Пийте воду

Воду потрібно пити регулярно, а не тільки коли ви відчуваєте спрагу. Це стимулює м'язи кишечника, запобігає запорам і багато з типових захворювань, які виникають в літньому віці, такі як рак, синдром подразненого кишечника, коліти і? Виразкова хвороба.

Сидіть прямо

Правильна постава має життєво важливе значення для здоров'я кісток і м'язів. За словами доктора Кларка, вміння сидіти і стояти належним чином має вирішальне значення для внутрішніх органів і для ефективного їх функціонування.

Уникайте стресів

Коли ми в стані стресу, організм виробляє гормон кортизол, який змушує печінку звільняти цукор у кров, щоб забезпечити людський організм миттєвим припливом енергії для боротьби зі стресом. Це піднімає рівень інсуліну, що може привести до ожиріння і хвороб.

Стрес може викликати такі потужні хімічні зміни в організмі, що може спровокувати початок цукрового діабету, підвищення артеріального тиску, знизити імунітет, вплинути на рівень тестостерону, і навіть збільшити ризик остеопорозу та деяких видів раку.

Нормувати алкоголь

Доктор Кларк рекомендує обмежуватися двома маленькими келихами червоного вина в день.

"Пиво містить багато вуглеводів і, отже, з більшою ймовірністю сприяє розвитку діабету, ніж, наприклад, червоне вино» - говорить він.

Підтримуйте своє сексуальне бажання

Рівень тестостерону природно знижується з віком (на 1-2 відсотки на рік після 40 років), але сильне скорочення сексуального бажання може бути спровоковано також надмірним стресом і поганим харчуванням.

Ще однією чоловічою проблемою в цьому віці може стати імпотенція, яка може бути одним з ранніх ознак ішемічної хвороби серця і діабету. Крім того зниження «чоловічої сили» може бути пов'язане з атеросклерозом, при якому бляшки в артеріях можу вести до обмеження кровотоку в статевому члені.

Для підтримки потенції доктор рекомендує: скоротити вживання рафінованих вуглеводів, знизити рівень стресу і більше займатися спортом.

 

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Чисті судини - запорука довгого життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Очищення судин не менш важливо, ніж очищення інших органів. І це неважко пояснити: саме по судинах в організмі розноситься кисень і поживні речовини, ...
Обережно, протяги Перші ознаки захворювання та способи лікування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Фарингіт, риніт, отит - всі ці неприємності можуть стати наслідком літніх протягів. Як від них захиститися і що робити, якщо хвороба вже дала про ...
Інструкція для мандрівників: як врятувати печінка у відпустці / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Відпускник на курорті відпочиває, а ось його печінка часто, навпаки, "трудиться за двох". Які навантаження випадають на її долю, і чим загрожує "перевантаження"?Здавалося ...
Літні правила безпеки для діабетиків і гіпертоніків / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Літня спека - серйозне випробування для організму. Особливо якщо у людини є такі хронічні захворювання, як гіпертонія і діабет. Як не допустити проблем?Наш ...
Позіхання - запорука здоров'я / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ«Позіхання, позіхання, піди на болото, з болота на Якова, з Якова - на всякого», - примовляли наші бабусі. Так, позіхання дійсно штука прилиплива і «заразна». ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021