• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

7 пунктів правильного весняного харчування

7 пунктів правильного весняного харчування / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Іноді багато їсти навіть корисно

Перетворитися навесні хочеться не тільки зовні, але і внутрішньо. Наш організм, втомлений від зимових стресів і незбалансованого харчування, вимагає дбайливого ставлення. Весна - чудовий час для прийняття рішення правильно харчуватися. Ось що радить дієтолог Лада Серебрякова:

1. Перше і найголовніше правило відмінного самопочуття - хороший сніданок! Якщо людина не снідає, то голодує близько 14 - 18 годин, у цей час організм не виробляє ензими, необхідні для переробки жирів. До того ж помічено, що ті, хто не відмовляє собі в ранковій їжі, вибирають менш калорійні страви на обід і вечерю.

2. Дієтологи часто кажуть: «Ті, хто не поснідав - скоїв злочин, але ще більший злочин - позбавити себе обіду». 80 відсотків їжі потрібно з'їдати приблизно до 16 годин. Так можна уникнути щільного вечірнього прийому їжі.

3. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування і не робити великих перерв між їжею. Оптимальна перерва - три години. Згадуйте свої дитячі звички: другий сніданок і полуденок. Якщо немає можливості щось з'їсти, відмінна альтернатива - питний йогурт.

4. Дотримуйтесь принципу різноманітності в харчуванні: їжа повинна містити білки, жири, вуглеводи. Фрукти і овочі повинні бути обов'язково включені в щоденний раціон у кількості не менше 400 грам у свіжому або вареному вигляді (за винятком картоплі).

5. 80 грам - середня необхідна кількість надходження білків в організм людини в день, так що не забувайте про м'ясо, рибу, сир і кисломолочні продукти, яйця.

6. Не забувайте про пробіотичні молочні продукти. Вони мають ряд клінічно доведених ефектів: позитивний вплив на кишкову мікрофлору внаслідок регуляції складу мікрофлори, профілактика інфекцій шлунково-кишкового тракту, зміна алергічної реактивності, регуляція моторики кишечника, антиоксидантну дію. Нормальна мікрофлора кишечника бере участь у виробленні вітамінів групи В, ферментів, фолієвої кислоти, нікотинової килоти захищає організм людини від багатьох онкологічних захворювань, знижує рівень холестерину в крові, сприяє кращому засвоєнню солей кальцію, вітаміну D.

7. Пийте 2-2,5 літра води і скоротіть кількість солі - підсолюйте їжу тільки у вже готовому вигляді.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
У спеку тістечка і салати перетворюються на отруту / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДовгоочікуване тепло нарешті прийшов у місто. Медики попереджають: слідом за температурою зросте число гострих кишкових інфекцій ... НЕБЕЗПЕКИ ВСЮДИ ...
Чи корисні збагачені продукти / Питание, продукты /
Чи корисні збагачені продукти / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ рух за загальну вітамінізацію включилися навіть виробники газованої води! Так, до свого 20-річчя знаменита Кока-Кола випустила нові напої, Coca Cola ...
Список найбільш небезпечних з медичної точки зору харчових добавок / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБільшість продуктів, які ми купуємо в супермаркетах, містять в собі величезну кількість добавок. І як показують останні дослідження, багато з них призводять ...
12 найкорисніших продуктів для печінки / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖІ як грамотно «почистити» організм, якщо ви переїли або перепили У нашому шаленому житті ми раз у раз перенавантажуємо свою нещасну печінку. То шматок ...
Топ-7 корисних напоїв / Питание, продукты /
Топ-7 корисних напоїв / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКальцій, що міститься в молоці, на 97% засвоюється організмом. Какао допомагає довше не старіти, а зелений чай і грейпфрутовий сік - боротися із зайвою ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020