• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

5 способів підвищити рівень тестостерону

5 способів підвищити рівень тестостерону / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Чи знаєте ви, що нестача тестостерону може коштувати вам здоров'я і життя? Вдобавок до втрати м'язової маси, щільності кісток, зниження сексуального потягу, нове дослідження показує, що низький рівень тестостерону може також збільшити ризик раку простати, хвороби серця, і навіть смерті. Виконайте наступні прості кроки, щоб підняти рівень тестостерону і продовжити своє життя.

1. Скиньте вагу

У міру того, як розмір вашої талії збільшується, рівень тестостерону знижується. Виявляється, що 4-бальне збільшення індексу маси тіла - близько 30 зайвих кілограмів у чоловіка в 178 см - може прискорити вікове зниження тестостерону на 10 років. Висновок - якщо у вас є зайва вага, щоб залишатися мужнім, необхідно схуднути.

2. Качайте біцепси

Фінські дослідники недавно виявили, що люди, які регулярно піднімають вагу, відчувають 49-відсоткове підвищення рівня вільного тестостерону. «Коли ви зміцнюєте м'язи, кількість тестостерону, яке виробляє ваш організм, збільшується», говорить Девід Зава, к.т.н. Вам потрібно «тягати залізо» тільки два рази на тиждень, щоб побачити користь.

3. Їжте правильні жири

Зменшення сала в раціоні може допомогти вам залишатися худим, але ліквідація всіх жирів може призвести до того, що рівень тестостерону почне стрімко падати. Дослідження, опубліковане в «Міжнародному журналі спортивної медицини», показує, що чоловіки, які вживали «правильні» жири, мали найвищий рівень тестостерону. Щоб захистити своє серце і зберегти рівень гормону в нормі, їжте продукти з високим вмістом мононенасичених жирів, такі як риба і горіхи.

4. Вживайте менше алкоголю

Часті хмільні вечірки можуть завдати шкоди гормону мужності. У недавньому дослідженні голландських учених чоловіки, які пили в помірних кількостях алкоголь щодня протягом 3 тижнів, випробували 7-процентне зниження рівня тестостерону. Обмежте вживання алкоголю одним або двома склянками пива або вина, щоб уникнути падіння рівня тестостерону.

5. Скажіть «Стоп!» стресам і хвилюванням

Психічне або фізичне напруження може швидко зменшити рівень тестостерону. «Стрес викликає сплеск гормону кортизолу, який пригнічує здатність організму виробляти тестостерон і використовувати його в тканинах», говорить доктор Зава. Кардіотренування можуть бути відмінним способом зняти напругу, якщо ви не перестараєтеся. Травми і втома - ознаки того, що ваші тренування більш імовірно знижують рівень гормону, ніж піднімають його.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
7 путей и 7 дней, чтобы обновить вашу жизнь / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧтобы обновить и переделать наши жизни, нам необходим план. Вот он: семидневная программа, которую можно повторять снова и снова. Этот план включает в ...
Спільні вечері як засіб зміцнення шлюбу / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПриготування їжі допомагають зберегти шлюб і відносини в родині. Умови економічного спаду негативно позначаються на шлюбах і відносинах. Раніше було прийнято ...
Їжа для чоловічої потенції / Семья Любовь и секс /
Їжа для чоловічої потенції / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВід устриць легендарного Казанови до сендвічів з пастромою Джорджа Костанцо, героя популярного телесеріалу «Сейнфельда» - чоловіки всього світу вживають ...
Исследование: женщин раздражают объятия / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖенщинам не нравятся объятия в постели, показал опрос, проведенный британскими исследователями. Как минимум, 30% жен разрешают мужьям обнять себя перед ...
Чтобы забеременеть, нужно успокоиться / Семья Любовь и секс / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСтресс мешает женщинам забеременеть, пришли к выводу ученые из Оксфордского университета. В проведенном ими исследовании приняли участие 274 здоровые ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021