Давно мрієш схуднути і почати правильно харчуватися, але все одно підбиває на підступний шматочок тортика, піци або картопельку фрі. А потім на добавку і ще щось смачненьке на додачу ...
За словами дієтологів, раціон 70% сучасних жителів мегаполісів незбалансований і далекий від правильного і здорового харчування. Багато хто з нас їдять продукти, користь для організму від яких мінімальна, зате підживлення для зайвих кілограмів і целюліту колосальна.
Щоб не стати «заручником» холодильника, щоб не наїсти ожиріння і проблеми з серцем, експерти рекомендують терміново переглянути свої звички харчування. Дізнайся, чому ми переїдаємо, нас так часто тягне на солодке, смажене і хрустке. І як побороти ці «слабкості».
Найпопулярніші причини переїдання
1. Тому що сумно і ніхто не любить. Якщо поганий настрій, проблеми на роботі або в особистому житті, для багатьох найшвидший і приємний спосіб побалувати себе чимось смачненьким. Для багатьох в категорію смачненьке потрапляє плитка шоколаду, кілька шоколадних батончиків, подвійна порція морозива, незліченну кількість цукерок або половина торта. Список можна продовжувати, але на жаль, дія таких антидепресантів недовговічна.
Незабаром після смачного допінгу на зміну думкам «все погано» і «мене ніхто не любить» прийдуть «я товста», «я некрасива, бо схожа на колобка» та інше.
Тому кращим засобом від поганого настрою і депресивних думок експерти вважають заняття фітнесом, плаванням, уроки танців чи просто прогулянку на свіжому повітрі.
2. Тому що аврал на роботі. У більшості з нас дуже щільні робочі графіки, в яких рідко знаходиться місце для здорового сніданку та обіду. Тому багато хто воліє рясну пізню вечерю, так сказати, щоб відїстися за цілий голодний день. Або ж перехопити в перебігу дня пару трійку шоколадних батончиків, шматочків піци або випічки, куплену в найближчому кіоску біля роботи.
Ці звички - найкращі друзі ожиріння і порушення обміну речовин. Так що якщо дорожиш своєю фігурою і здоров'ям, знайди час на правильний сніданок і здоровий обід.
3. Тому що на дієті. За словами експертів, у дієтчіц і вічно худнучих проблеми з харчовою поведінкою. Коли закінчується дієта, як винагороду за муки, багато дозволяють собі наїдатися досхочу. Для організму - стрес, для ШКТ - букет порушень, та й скинуті непосильною працею кілограми повертаються зі швидкістю світла і «приводять» з собою поповнення.
Також існує друга категорія «діетчіц», які балують себе гастрономічними вишукуваннями під прикриттям «сьогодні з'їм ще шматочок, а худнути почну завтра». І це завтра може відкладатися на протязі місяців, а то й років.
Дієтологи для всіх шанувальників дієт і спраглих «хочу схуднути» рекомендують до будь-якої дієти переходити поступово, виключаючи з раціону шкідливі продукти один за іншим. Крім того, для здоров'я і красивої фігури найкраще повністю перейти на здорове харчування. Це означає, не мучити себе відмовами і голодними дієтами, а перейти на смачну і корисну їжу, обмежуючи, але не виключаючи зовсім, вживання улюблених ласощів.
4. Тому що стрес і переживання. Багато в стані сильного стресу, емоційного потрясіння, нервів і переживань поглинають все, що є в холодильнику. За словами експертів, це природна реакція.
Справа в тому, що під час стресу відбувається викид адреналіну, в мозок надходить сигнал про «небезпеку» і на рівні інстинктів організм починає робити жирові запаси - своєрідний захист від небезпеки.
Якщо помітила за собою звичку їсти все підряд, коли ти нервуєш, їж - але тільки фрукти, овочі та зелень. Шкоди для фігури від них не буде, зате зможеш поповнити запас вітамінів і швидше відновити сили після стресу.
Експерти рекомендують зелені листові овочі, моркву, гарбуз, які поповнять запаси вітаміну А, цитрусові - вітамін С, а також заправляти овочеві салати рослинним маслом, щоб зарядити організм вітаміном Е.
5. Тому що незручно відмовитися. Пригощатися тортом, тому що незручно відмовити іменинникові, наминати булочки, бо бабуся так старалася, або погодитися на другу порцію, бо мама чоловіка так вмовляє з'їсти ще шматочок ...
Випадки бувають різні, але якщо ти рішуче налаштована зберегти гарну фігуру і здоров'я, не бійся відмовитися від частування. Роби це делікатно, мовляв, ти не голодна або покуштуєш блюдо, але трохи пізніше. Ні в якому разі не привертати до себе увагу своєю гучною відмовою, читаючи лекції про дієти і здорове харчування. Погодься, це буде виглядати неввічливо, а в компанії, де ніхто не стежить за фігурою - дико. Тому своє бажання бути стрункою тримай при собі і не піддавайся на смачним спокусам.
