10 помилок при занятті спортом

І найпоширеніші невдачі початківців займатися фітнесом.

Попереду літо, багато хто вже почав бігати вранці і вечорам, а хтось тільки задумується про це. І тим, і іншим корисно буде не здійснювати спортивних помилок. Отже, що ж шкідливо?

1. Бігати вранці наука біоенергетика не радить: бігати корисніше всього з 20 до 22 години вечора. І через годину після вечері. Після пробіжки можна підкріпитися тільки через 40 хвилин.

2. Бігати на асфальті. Асфальт майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує неприємностями гомілкостопу, колінним і кульшовим суглобам, і навіть попереку. Краще бігати в парку, де є рівні земляні стежки або на спецстадіоні.

3. Бігати вздовж автомобільних доріг. Під час бігу посилюється дихання і прискорюється обмін речовин. Загазоване повітря засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососа».

4. Одягати чисту бавовну. Не варто купувати спортивний костюм з чистої бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до шкіри і заважає їй дихати. Найкраще щоб крім бавовни в складі тканини були лайкра, поліестер, еластан або нейлон. Тільки такий тренувальний костюм буде добре тримати форму і не розтягнеться через місяць занять.

5. Займатися босоніж. Тренуватися босоніж, в шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві - значить, збільшувати навантаження на хребет. Особливо це шкідливо для людей з проблемами судин.

6. Пити, тільки коли захочеш.

Про те, що під час тренування просто необхідно багато пити, знають усі. Але це не заважає нам пити тільки «коли захочеться», що при великій інтенсивності занять загрожує зневодненням. Спортивні фізіологи радять робити два-три профілактичних ковтка кожні 20 хвилин.

7. Користуватися антиперсперантами. Під час тренування людина сильно потіє - так тіло природним способом позбавляється від шлаків. Успішно заважають йому в цьому якраз антиперсперанти.

8. Слухати аудіоплеєр. Як з'ясував канадський учений Вільям Ходжетс з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою можуть рано чи пізно призвести до повної втрати слуху. Тому хоча б зменшіть гучність плеєра.

9. Відволікатися. Якщо мозок відволікається на щось зайве (наприклад, телевізор або розмови), то перестає стежити за роботою м'язів, вони починають «халтурити» та ефективність тренування падає майже до нуля. Саме тому інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями й відчуттями, «увійти зі своїм тілом в психологічний контакт».

10. Займатися втомленим. Якщо ти не виспався або стомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Все, що можна заробити в цьому випадку, - домогтися викиду гормонів стресу в кров.

ДО РЕЧІ

Як не помилитися у спортзалі

А ось що про найпоширеніші помилки, через які багато і кидають тренування:

№ 1. Постановка нереальних цілей.

Визначтеся, чого ви хочете: пробігти марафон, займатися 30 хвилин на день, щоб досить рухатися, або втратити два кілограми за місяць.

Щоб зрозуміти, наскільки це реально, варто тверезо оцінити свої фізичні дані, здоров'я, рівень активності і наявність вільного часу.

№ 2. Безглузді заняття.

Багато приходять в спортзал на автопілоті - по дорозі з роботи або у вихідний день. Адже саме по собі відвідування тренування від зайвих кілограмів не рятує - доведеться ще й попрацювати.

Якщо ви хочете добитися результатів - треба зосередитися на тренуваннях і підвищити якість кожного руху. Правильно підібране навантаження скорочує час, який доведеться витратити для отримання результату.

№ 3. Переоцінка навантаження

Більшість електронних тренажерів занадто оптимістично в питанні витрачених вами калорій. Крім того, люди взагалі схильні переоцінювати отримане навантаження, грунтуючись виключно на власних відчуттях.

Якщо після півгодини кардіонавантаження ви вимокнули від поту, як миша, це ще не означає, що ви спалили рекордну кількість калорій.

Запитайте інструктора, наскільки продуктивні ваші заняття. Може бути, ви просто схильні до підвищеного потовиділення.

№ 4. Неправильний раціон.

Заведіть щоденник харчування. Він дозволить підрахувати, яку кількість енергії треба витратити на тренуванні, щоб процес зниження ваги не застопорився.

№ 5. Неправильно обрана тактика.

У спортзал нерідко ходять за компанію, за спеціальними пропозиціями або слідом за колегою, що схуднула. Тільки не варто сідати на ті ж тренажери, що і друг. Те, що підходить одним, може виявитися абсолютно марно для вас.

№ 6. Постійно один план тренування

Якщо у вас почало виходити - ви адаптувалися до навантаження. Це означає, що ви перестаєте втрачати вагу, збільшувати силу або ставати витривалішими. Фахівці називають це «плато».

Один із способів подолання такого застою - зміна схеми тренувань раз на кілька тижнів або місяців. Ви можете приступити до виконання нових вправ, скорегувати тривалість тренувань, збільшити вагу або кількість повторень.

№ 7. Невірна оцінка результатів

Щоб помічати прогрес, ретельно фіксуйте всі зміни, які відбуваються з організмом, починаючи від частоти серцевих скорочень при певному темпі заняття і закачуючи описом самопочуття після заняття. Не забувайте заглядати в початок щоденника - це відмінно мотивує.