Якість сну: як уникнути безсоння і правильно облаштувати спальню

Якість сну: як уникнути безсоння і правильно облаштувати спальню / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ
Наша довідка 

Потреба у сні кодується генетично, і у кожного вона своя, але переважній більшості людей необхідно спати 7-8 годин на добу. 

Важливо 

Під час сну в організмі відбуваються важливі фізіологічні процеси. Мозок засвоює і переробляє інформацію, опрацьовує моделі поведінки в тій чи іншій ситуації. Імунна система активізує особливі клітини, Т-лімфоціти, які борються з інфекціями, - невипадково сон часто приносить полегшення при застудах, грипі, гарячкових станах. До речі, вчені підрахували, що люди, які недосипають протягом 2 місяців, застуджуються в два рази частіше за тих, хто спить нормально. 

Ще одна важлива функція нічного сну - вироблення гормону мелатоніну, який охороняє нас від онкологічних хвороб. Він також необхідний для відновлення клітин організму, тому систематичний недосип веде до передчасного старіння. 

Недолік сну несприятливо позначається і на роботі серцево-судинної системи: при відсутності повноцінного відпочинку в організмі накопичуються гормони стресу, які збільшують ризик інфарктів та інсультів. І звичайно, недосипання негативно впливає на концентрацію уваги і розумовий процес. 

На замітку 
Важлива не тільки тривалість сну, але і його якість. В нормі сон повинен 4-5 раз пройти певний цикл: перейти з повільної фази сну в швидку і назад. 

Повільний сон настає відразу після засинання і триває 80-90 хвилин. Під час нього поступово знижується тонус м'язів, зменшується частота серцевих ударів, сповільнюється обмін речовин. Саме під час цієї фази ми в основному бачимо сновидіння, у нас можуть з'являтися ідеї з приводу вирішення тих чи інших тривожних нас проблем. Вчені вважають, що під час повільного сну ми заповнюємо більшу частину енерговитрат. 

Швидкий сон наступає услід за повільним і триває 10-20 хвилин. Під час нього різко знижується тонус м'язів, тому людина лежить нерухомо. Але при цьому він здійснює активні, швидкі рухи очима під закритими повіками. Якщо людину розбудити в цю фазу, вона легко розповість, що їй снилося. 

Майте на увазі 

Одним з найбільш частих порушень сну є проблеми із засинанням. Вони багато в чому обумовлені стресом і підвищеним емоційним збудженням. 

Щоб уникнути подібних проблем, уникайте перед сном надмірної активності, відмовтеся від перегляду телевізора, фізичних вправ. Постарайтеся не курити за чотири години до сну - нікотин має збудливу дію. 

Не варто також зловживати спиртним. Алкоголь, прийнятий менш ніж за дві години до сну, може порушити процес засипання. Часом від спиртного, навпаки, спати хочеться більше. Однак його заспокійливий ефект - ілюзія: навіть при нормальному засипанні алкоголь негативно впливає на повільну фазу сну, тому людина не висипається як слід. 

Щоб уникнути проблем зі сном, дотримуйтеся режиму дня, лягайте спати і вставайте в один і той же час; нормалізуйте ритм харчування - їжу краще приймати 5 разів на день, невеликими порціями в один і той же час. При цьому наїдатися на ніч не варто. Занадто інтенсивні процеси травлення можуть позначитися на якості сну. 

Важливо подбати і про правильне облаштуванні спальні. Оптимальна температура повітря в приміщенні для сну повинна бути близько 20 градусів, віддавайте перевагу постільній білизні і піжами з натуральних тканин. 

Мелатонін виробляється тільки в повній темряві, тому штори в спальні повинні бути максимально щільними. Не рекомендується використовувати і нічники. Від так званого "​​світлового забруднення" приміщення страждає не тільки якість сну, але і наше здоров'я в цілому. 

Для повноцінного сну потрібні 
Вітаміни групи В, С, D3 і Е. Fe - залізо, Mg - магній, Zn - цинк, Se - селен. 

Цікаво 
Хочете зберегти струнку фігуру? Для цього потрібно більше спати. Американські вчені, що спостерігали протягом тривалого часу групу з 18 тисяч пацієнтів, встановили: у тих, хто спить вночі менше 4 годин, ризик ожиріння вище на 74%, ніж у тих, хто спить 7-9 годин. Для сплячих по 5 годин - ризик набрати зайві кілограми вище на 50%, для сплячих по 6 годин - на 23%. 

Пояснення цьому парадоксу медики знаходять найпростіше: якщо люди не сплять ночами, вони, щоб заповнити недолік енергії, їдять, причому віддають перевагу калорійної їжі. 

До лікаря! 

Епізодичні випадки безсоння, як правило, проходять самі, без застосування лікарських препаратів. Але якщо проблеми із засинанням не зникають протягом трьох місяців, потрібно обов'язково звернутися до фахівця. 

Лікарська консультація необхідна і в тому випадку, якщо ви нормально засинаєте і спите начебто досить, але вдень відчуваєте себе розбитими і постійно "клюєте" носом.
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Три секрета здоровых зубов, о которых вы раньше не знали / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКакой пастой, щеткой и как лучше чистить зубы. - Откройте секрет, какой все-таки пастой лучше всего чистить зубы? - Это самое большое заблуждение, ...
Як зберегти зір до старості? Експерт про унікальні розробки / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Про те, як зберегти зір до глибокої старості, і про унікальні розробки вітчизняних офтальмологів розповідає наш експерт - завідувач кафедрою очних ...
Незаметный алкоголизм: 5 признаков начала / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСпиртные напитки являются «универсальным антидепрессантом» – они легкодоступны, быстро устраняют последствия стрессов и улучшают настроение. Но алкоголь ...
Варикоз: как вовремя распознать варикозное расширение вен / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОчень важно вовремя распознать варикоз, поскольку его лечение и профилактика более эффективны на ранних стадиях! Первые проявления варикоза не очевидны, ...
Здоров'я кишечника: причини і симптоми неполадок в роботі травлення / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Наша довідка  Кишечник - частина травної системи, де відбувається остаточне всмоктування поживних речовин у кров. Кишечник ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2019
здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування