Як тримати рівень холестерину в нормі

Як тримати рівень холестерину в нормі / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Надлишок так званого «поганого» холестерину може призвести до інфаркту або інсульту. Ось 5 порад, які допоможуть утримати цей показник в нормі.

Здорові жири

Жири, які ми вживаємо в їжу, близько пов'язані з рівнем холестерину. При надмірній кількості некорисних насичених жирів, які містяться в червоному м'ясі, фастфуді, олії і жирних молочних продуктах, рівень "поганого" холестерину в крові збільшується.

Тому експерти рекомендують вживати здорові жири, яких багато в горіхах, рибі і овочах.

План харчування

Багато дієтологів радять складати так звані плани харчування або меню, які допоможуть підтримувати баланс здорових продуктів в раціоні. У них можна включати основні прийоми їжі, а також перекушування. Оптимальний план харчування містить 5 порцій фруктів і овочів в день, а також цільні злакові, знежирене м'ясо і курку. Корисні молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби, горіхи, фрукти і оливкове масло.

Відмова від куріння

Сигарети прискорюють ріст рівня "поганого" холестерину і закупорювання артерій, що створює "ідеальний шторм" для хвороб серця та інсульту. Відмова від куріння значно знижує ризики розвитку серцево-судинних хвороб.

Фізичні навантаження

Зайва вага або ожиріння є фактором ризику хвороб серця, вони скорочують рівень "хорошого" холестерину. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і підтримувати здорову вагу, що прямо відіб'ється на рівні холестерину.

Вживання ненасичених жирних кислот

Жирні кислоти омега-3 є відмінним доповненням до звичайного раціону. Вони здатні знижувати рівень артеріального тиску, тригліцеридів і "поганого" холестерину. На жаль, наш організм не може виробляти їх натурально, саме тому жирні кислоти можна отримувати за допомогою харчових добавок.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
5 опасных признаков проблем со здоровьем / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛюди часто не замечают некоторых сигналов тела, которые свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Многие начинают беспокоиться лишь тогда, когда чувствуют ...
Енергія - це інструмент, за допомогою якого ми можемо поліпшити здоров'я і якість життя, а Фен-шуй - це мистецтво правильного застосування енергій навколишнього ...
Инструкция для жён: на какие обследования записать мужчину / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ50 лет - возраст болезней? Сегодня рост урологических заболеваний у представителей сильного пола опережает даже распространение самых "популярных" ...
Спокій, тільки спокій! Шість способів зняти стрес / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ Таїланді та Індії стрес знімають зміїним масажем. На тіло клієнта поміщають 5-6 змій, які повзають туди-сюди. Вважається, що це дуже розслабляє. А в ...
Пересуди про судини. Правда і міфи про варикоз / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛікарі-флебологи стверджують: багатьох проблем з венами можна уникнути, розлучившись з помилками, існуючими навколо цієї проблеми. Міф. Уникнути хронічного ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2019
здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування