Страждаєте від депресій? Загляньте в свою тарілку

Страждаєте від депресій? Загляньте в свою тарілку / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Весна вже щосили балує нас приємним теплим вітерцем, зігріває сонячними променями і радує першими зеленими листочками.

Тоді звідки ж береться цей занепад сил, пригнічений настрій і дратівливість? Весняний авітаміноз? Сезонна депресія? Але дієтологи кажуть: найчастіше причина не в нестачі вітамінів і зміні пір року, а в ... нашій тарілці. Те, що ми їмо безпосередньо впливає на наше самопочуття і настрій. Сучасній медицині відомий цілий ряд продуктів, які «пригнічують» наш настрій і при частому вживанні навіть можуть увігнати в затяжну депресію. Відповідайте чесно на такі питання: ви страждаєте від частої зміни настрою? Буваєте злим і дратівливим без причини? З ранку відчуваєте себе втомленим? Рідко буваєте на свіжому повітрі? Можете розридатися без причини? Тоді - уважно проаналізуйте свій раціон і пошвидше вносите відповідні коригування.

Тістечка - ВИКЛЮЧИТИ, ШОКОЛАД - дозувати.

- Про те, що деякі продукти підвищують настрій, а деякі, навпаки, пригнічують, медицині відомо давно, - розповідає дієтолог Світлана Ігнатенко. - Сучасні вчені не до кінця пояснили механізм такої дії, але те, що він є - сумнівів не викликає. Антидепресантами називають в основному ті продукти, які багаті вітамінами і мікроелементами, стимулюючі обмін речовин і роботу щитовидної залози, тим самим «прискорюючи» вироблення цілого ряду гормонів. А ось жирні і «важкі продукти», які змушують інтенсивно працювати наші «очисні» органи, але при цьому не постачають їх ні вітамінами, ні корисними речовинами часто можуть підвищити ризик розвитку депресії.

Зарубіжні дієтологи склали список продуктів, які пригнічують імунітет, псують настрій і викликають депресивні думки і відчуття втоми. І перше місце в ньому займають солодка випічка та кондитерські вироби.

Як же так, скажете ви - адже солодке підвищує настрій. І це вірно. Але - не надовго. Після різкого підйому, настає настільки ж стрімке придушення гарного настрою. І справа тут зовсім не в цукрі, а у величезне кількості жирів і канцерогенів, які буквально «підривають» ШКТ, викликають проблеми з кишечником і змушують перепрацьовувати печінку.

Винятком є ​​несолодка випічка, бажано з борошна грубого помелу (з висівками) - така їжа піде вам тільки на користь. А тістечка краще замінити медом (прекрасно діє на серце, роботу шлунка і навіть чистить судини) або шматочком чорного шоколаду. Пара-трійка «клітинок» підживить мозок глюкозою і підвищить настрій. Але не зловживайте - інакше досягнете прямо протилежного результату.

 КАВА І АЛКОГОЛЬ - П'ЄМО З РОЗУМОМ.

Сучасні люди звикли обмежуватися на сніданок чашкою кави, що бадьорить. Цей напій і правда допомагає прокинутися. Але чи знаєте ви, що тільки за умови, що крім чашки гарячого напою, ви хоча б трохи поснідаєте? Інакше дія кофеїну буде вкрай недовгим, а після сплеску сил, вони так само швидко прийдуть в занепад. І вже звичайно не варто пити каву вдень - результат буде той же. Звичайно, ми не закликаємо вас відмовлятися від цього ароматного напою, але пийте його тільки з ранку і не забудьте про омлет або тости на сніданок - така їжа додасть сил на цілий день і розбудить метаболізм.

Про алкогольні напої - взагалі окрема розмова. Ми звикли вважати, що алкоголь заспокоює і частенько пропускаємо по пару чарок, коли в пригніченому настрої. І міцні напої здавалося б дійсно допомагають. Але це лише на перший погляд. Як тільки дія алкоголю слабшає, всі негативні думки і емоції повертаються з подвоєною силою. Ще одна поширена помилка - випивати перед сном, щоб швидше заснути. Здавалося б, допомагає. Ми швидше розслабляємося, і спимо міцніше, і засипаємо швидше. Але це лише на перший погляд. Насправді, «під градусом» наш мозок «відпочиває» не в повну силу і вранці ми знову відчуємо занепад сил, а там - і до депресії недалеко. Не кажучи вже про те, що при частому вживанні, алкоголь сам по собі викликає зневоднення, м'язову слабкість і нездатність зосередитися.

Консерви в МЕНЮ НЕ МІСЦЕ, А ФАСТФУД І КОВБАСИ - «отрути»

Усі без винятку консерви - практично даремні в плані вітамінів і наявності корисних речовин їжа, до того ж - дуже шкідлива для печінки, шлунка, серця і настрою! Пригнічуючи внутрішні органи токсини, які містяться практично у всіх консервованих продуктах, безпосередньо впливають на наше самопочуття і настрій.

Хочете позбутися поганих думок? Перегляньте своє меню і приберіть звідти все консервоване, включаючи овочі та фрукти і вже, звичайно, першим ділом варто викреслити з раціону консервовану рибу, тушонку та паштети.

Про шкоду такої їжі для фігури і шлунка сказано дуже багато. Але чи знаєте ви, що варені сардельки на вечерю, а гамбургер чи хот-дог на обід можуть стати причиною вашого пригніченого настрою і депресії!

Всі «принади» сучасної харчової індустрії володіють дуже приємним, яскраво вираженим смаком і тому від них буває вкрай складно відмовитися. Але якщо ви дійсно дорожите здоров'ям, у тому числі психологічним - це необхідно зробити. Або принаймні, зведіть вживання такої продукції до мінімуму - наприклад, якщо ви раз на рік з'їсте ход-дог в спеціалізованій і доглянутій точці продажу - пів біди, навіть якщо ще через пів року, не встигнувши пообідати, з'їсте величезний гамбургер з картоплею фрі ... Але якщо ви будете харчуватися так раз на тиждень, не кажучи вже про те, що б частіше, - у поганому настрої не звинувачуйте нікого, крім себе.

Вся справа в тому, що така їжа перевантажує наш організм жирами і сіллю, містить безліч шкідливих канцерогенів і харчових добавок. З'їдаючи той же чізбургер або курячі шматочки у фритюрі, ми дуже швидко наїдаємося, так як в крові відбувається різкий стрибок рівня цукру. Але триває це відчуття недовго, незабаром ми знову голодні - а головне стомлені і знервовані.

Те ж саме відноситься до ковбас, сардельок, копченим баликам і тому подібному, які перевантажені величезною кількістю барвників, консервантів і нітратів.

ЩО З'ЇСТИ ДЛЯ ВЕСЕЛОЩІВ

Життєвий тонус і загальний стан організму підвищують всі без винятку овочі та фрукти, зелень. З м'яса фахівці рекомендують індичку, курку, яловичу печінку, рибу (особливо сильні «антидепресанти»: .. Сьомга, форель, тунець, скумбрія, морепродукти. 

Включайте в раціон також багаті білком гриби, яйця, свіже молоко і кисломолочні продукти, сир. 

З овочів варто налягати на моркву, горошок, зелену цибулю, томати, кабачки, спаржа, селера, з фруктів - на виноград, банани, яблука, інжир, цитрусові Не забувайте також про ягоди, бобові, пшеничні висівки, мед, горіхи, насіння, оливкову олію, приправи, трави і прянощі.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Відкриття вчених: червоне м'ясо шкодить серцю, а волоські горіхи знижують ризик діабету / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМи публікуємо зведення найбільш цікавих і кумедних новин минулого тижня М'ясоїдам на замітку Цифри тижня На 24% зменшують ризик розвитку діабету 2-го ...
О коварстве пива: раскрываем правду / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМужчины, хотите действительно знать, чего хотят женщины? Для этого не нужно ничего изобретать – просто пейте пиво. Пейте от души и сколько влезет. Пейте ...
Сахар - один из самых опасных токсинов / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПрофессор педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ведущий эксперт по детскому ожирению Роберт Ластиг является, пожалуй, самым известным ...
5 милих звичок у харчуванні, від яких швидко товстіють / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНа перший погляд, це найбільш безневинні речі ... Зрозуміло, якщо з ранку до ночі навертати бургери і сало з білим хлібом, то про тонку талію і мова ...
Вчені вважають наш «другий хліб» неперевершеним джерелом корисного калію / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Картопля - це такий продукт харчування, який, згідно з народною мудрістю, що не набридає ніколи. Це дуже калорійна їжа, за що картоплю в основному ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2018
здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування