Крутити обруч для стрункої талії

Крутити обруч для стрункої талії / фитнес, пилатес, аэробика / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Купівля обруча не обтяжлива для гаманця. При цьому, щоб стати стрункішою, крутити обруч до знемоги зовсім не потрібно. Все набагато простіше!

Якщо регулярно крутити обруч, то талія стане тоншою, та й в цілому вдасться схуднути - перевірено досвідченим шляхом. Головна умова: займатися потрібно щодня. Деяким воно здається вельми обтяжливим, але щоб заняття увійшли в звичку, можна тренуватися всього по 15 хвилин. Краще вечорами, тільки не перед сном. Досить скоро ви зможете переконатися, що ці 15-хвилинні заняття приносять відчутний результат.

У чому переваги занять з обручем?
1. Вони виявляються прекрасним тренуванням для дихальної та серцево-судинної систем.
2. Спалюють калорії.
3. Зміцнюють вестибулярний апарат.

Не варто турбуватися через те, що обруч може тиснути на внутрішні органи - їх захищає напруга м'язів черевного преса і поясниці.

Як вибрати обруч

Існує кілька типів обручів

Звичайний. Вибрати обруч цього типу найпростіше - він залізний або поліетиленовий, порожнистий усередині.

Складаний. У робочому стані виглядає так само як і простій, але після тренування його можна скласти вдвічі, а деякі моделі навіть складаються вчетверо. Це дуже зручно, якщо з місцем для його зберігання в квартирі проблема.

Обважнюючий. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Обважнюючий обруч більш активно, ніж звичайний, впливає на область талії і стегон, задаючи вище навантаження.

Обруч масажний. Такий обруч може бути оснащений спеціальними масажними кульками з губчастими наконечниками, які активно масажують м'язи живота, спини, стегон і сідниць. На деяких масажних обручах є тренувальний комп'ютер, який здійснює контроль за тренуванням. Комп'ютер показує кількість обертів обруча, тривалість тренування, кількість витрачених калорій і зміна розміру талії. За типом конструкції масажні обручі бувають монолітними й складними.

Для тих, хто мріє схуднути, масажний обруч може стати дуже ефективним тренажером для зниження ваги - він дробить жирові відкладення, активізує кровообіг, зміцнює м'язовий тонус. Крім того, регулярні заняття з обручем-тренажером нормалізують перистальтику кишечника і виліковують багато жіночі хвороби, тренують дихальну та серцево-судинну системи.

Важлива деталь

При вправах з талією дуже важливо правильно дихати. Загальний принцип повинен бути таким: при напрузі м'язів необхідно робити видих, а при розслабленні - вдих. Між вправами слід розслабляти м'язи талії.

Ось універсальна вправа перед заняттям з обручем. - "Втягування живота". Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Повільно видихніть повітря через ніс. Затримайте дихання. Нахиліть верхню частину тулуба вперед приблизно під кутом 45 градусів. Випрямитеся, зробіть вдих.

Ця вправа чудово спалює зайвий жир в області живота, активізує роботу внутрішніх органів.

Вправи з обручем

1. Візьміться двома руками за обруч. Робіть нахили вперед з прямою спиною. Це зробить талію більш гнучкою.

2. Тримаючи обруч двома руками, нахиліться до нього. Робіть повороти з боку на бік, злегка перекочуючи обруч. Це розслабить м'язи талії і зробить їх більш слухняними.

3.При обертанні обруча стисніть руки на рівні грудей, напружте талію і стегна, і робіть повороти стегнами вправо і вліво, намагаючись слідувати напрямку обертання обруча. Завдяки цим рухам, зміцнюється талія, тануть надлишки жиру в області талії і живота.

4. Обертаючи обруч, напружте м'язи внизу живота і робіть випади назад по черзі кожною ногою. Спину тримайте прямо. Це вправа - відмінний спосіб позбавитися від зайвого жиру в області живота, зміцнити м'язи ніг.

5. Увімкніть музику і танцюйте під час занять з обручем. Танцюючи, намагайтеся виконувати рухи руками, стегнами, не стійте на місці. Виконуйте вправи з обручем із задоволенням.

Увага! Не слід крутити обруч жінкам під час критичних днів. Літнім людям не рекомендується використовувати обруч масажний або важкий, краще обійтися легким пластмасовим. Якщо є проблеми з внутрішніми органами, хвороби органів черевної порожнини та спини, то необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Така ж консультація потрібна тим, хто недавно народили та вагітним жінкам.



Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2018
здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування