Бережи очі замолоду Гігієна читання для школяра

Бережи очі замолоду Гігієна читання для школяра / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

У школі дітям доводиться багато читати, що неминуче позначається на зорі. Щоб зберегти очі школяра здоровими, необхідно правильно організувати його робоче місце й дотримуватися правил читання

Як правильно читати? Як довго можна читати? Чому шкідливо "зачитуватися", лежачи на дивані?

Про це та багато іншого розповіла головний офтальмолог Медсен, лікар вищої категорії Донцова Світлана Михайлівна.

Як правильно організувати робоче місце дитини, щоб знизити навантаження на очі під час читання?

Найзручнішим і правильним місцем для читання є спеціально адаптовані під дитину стіл і стілець. Місце має бути організоване так, щоб ноги дитини були зігнуті під кутом в 90 градусів і торкалися підлоги, щоб спина була пряма - дитина не повинна нахилятися або "зависати" над столом. Висота столу повинна бути майже на рівні грудної клітини. Відстань від книги до очей дитини - 40-45 сантиметрів. Саму книгу слід тримати в похилому положенні.

Стіл повинен знаходитися в самому освітленому місці кімнати, бажано, біля вікна, щоб на книгу падало природне світло і не було тіней. Природне світло - найкраще освітлення для читання.
Враховуючи той факт, що на сьогоднішній день майже у всіх школярів є комп'ютери на робочих столах, необхідно встановити монітор так, щоб не було відблисків від вікна, а також від верхнього або від локального освітлення.

Так як світловий день стає все коротшим, то для правильної організації читання необхідно як загальне освітлення, так і локальне - тобто на столі у дитини повинна бути настільна лампа - це обов'язковий атрибут для школярів.

Якщо дитина правша, то настільна лампа має стояти зліва, якщо лівша, то праворуч - щоб тіні не падали на книгу.

Як довго можна читати?

Тривалість безперервного читання повинна бути трохи менше, ніж у школі. Є норми для школяра молодших класів: 30 хвилин роботи - читання або виконання шкільного домашнього завдання - і потім обов'язкову перерву, відпочинок. Старший школяр може без шкоди для очей витримати 45-50 хвилин безперервного читання. Якщо дитина працює на комп'ютері, то перерва має бути частіше.

Схема роботи за комп'ютером для молодших школярів - це 15 хвилин роботи і 30 хвилин перерви. Для учнів середньої і старшої школи - 30 хвилин роботи і не менше 10 хвилин перерви. В цілому, дітям не рекомендується проводити за комп'ютером більше двох годин.

Організація перерви

Під час перерви важливо не тільки відволіктися від роботи - будь то шкільні уроки або читання - але і зробити гімнастику для очей і м'язів шиї і спини. Можна потягнутися, розігнутися, встати і зробити декілька присідань, розім'яти м'язи шиї. Основне завдання гімнастики для очей - це розім'яти всі зовнішні м'язи очей:

- Потрібно поводити очними яблуками в різні боки, вліво-вправо;

- Зробити декілька кругових рухів очима, ніби малюючи поглядом коло;

- Поморгайте;

- Подивитися у вікно і сконцентрувати погляд на чому-небудь далекому.

Вимушена поза - вона дуже стомлююча для дітей. Діти не завжди помічають втому, особливо, якщо їм цікаво і вони захоплені книгою. У результаті дитина починає нахилятися вниз або вбік не від того, що йому погано видно, а тому що втомилася спина. В результаті виникає деформація спини, хребта, неправильна постава і підвищена стомлюваність.

На дивані або в кріслі?

Багато дітей, як і дорослі, люблять читати напівлежачи в кріслі або навіть лежачи на дивані. При цьому читати лежачи не рекомендується нікому, так як не тільки формується неправильне положення голови, але й освітлення, швидше за все, буде неправильним - на книгу будуть падати тіні. Крім того, лежачи дуже важко утримати правильну відстань від тексту до очей - 40 сантиметрів. І найголовніше - порушується положення очей. У положенні лежачи виходить, що дитина читає напівзакритими очима, що призводить до астигматизму. У людини сам очей м'який, і приспущені повіки придавлюють очі, міняють заломлення світлових променів і спотворюють зір. В результаті втомлюються очі. Так що в положенні лежачи читати небажано.

Також важливо пам'ятати, що діти копіюють дорослих, тому якщо вони бачать, що мама з татом читають лежачи, то їм дуже складно пояснити, наскільки це шкідливо для зору. Якщо дорослі очі вже адаптовані, стійкі, то дитячі тільки формуються і ростуть, вони не звичні до екстремальних навантажень, і неправильне положення може призвести до проблем із зором, зокрема, до короткозорості.

Читати напівлежачи в кріслі можна, якщо розслабитися, зайняти зручну позу і поставити поруч додаткове освітлення. Звичайно, найкраще читати сидячи за столом, але, як правило, спина теж втомлюється, і тому можна провести час з книгою і на дивані або в кріслі, головне - читати сидячи і організувати собі хороше освітлення.

Норми читання

Норми читання залежать від віку дитини і від того, які в неї навантаження в школі, адже чим старше дитина, тим більше домашніх завдань. Для молодших школярів 30 хвилин читання в день - цілком достатньо. Максимум - 2:00, але обов'язково з перервами і виконанням гімнастики. У будь-якому випадку, орієнтуватися треба на дитину.

Якщо дитина втомилася, скаржиться, що у неї болять очі, болить голова - то, звичайно, змушувати її читати далі не можна. Діти всі різні і всі вони по-різному стійкі до зорових навантажень.

Якщо говорити про старших школярів, то їм можна читати і більше чотирьох годин на день, але також обов'язково потрібно робити перерви. Навантаження обов'язково повинна бути різноманітним.

Якщо дитина відчуває сильну втому після виконання домашньої роботи і читання, то найкраще - це вийти на прогулянку. Регулярні, а краще щоденні прогулянки в будь-яку погоду є важливою умовою для збереження гарного зору.   

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Дети, проживающие в сельской местности, реже страдают аллергией / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДети, которые живут в городе, страдают аллергией значительно чаще, чем дети, которые живут в сельской местности. В исследовании приняли участие 38 465 ...
Онлайновые игры - бедствие для подростков / Дети: здоровье, питание, развитие /
Онлайновые игры - бедствие для подростков / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВидеоигры являются замечательным изобретением – но до известных пределов. 16-летний шведский подросток утратил интерес к какой-либо другой деятельности, ...
Сучасні діти страждають від «дефіциту природи" / Дети: здоровье, питание, развитие /
Сучасні діти страждають від «дефіциту природи" / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ"Дефіцит природи" - термін, придуманий рядом британських журналістів в 2005 році судячи з усього, незабаром може стати вельми актуальним.Вся справа в тому, ...
Натуральні продукти для дітей: природний спосіб забезпечити своїй дитині здоров'я і безпеку / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБатьки, боячись негативних ефектів, які можуть надати хімікати на їх дітей, а також турбуючись про навколишнє середовище, воліють використовувати органічні ...
Найдена причина детских травм в спорте / Дети: здоровье, питание, развитие /
Найдена причина детских травм в спорте / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Недосыпание повышает риск спортивных травм у подростков, доказали американские педиатры. В исследовании приняли участие учащиеся школы Гарвард-Уэстлейк ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2018
здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування